- Zdravé spánkové návyky
- Príznaky
- Príčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Liečba
- Spolužitie
- Spánkové apnoe
- Nespavosť a ďalšie poruchy
Prvý pohľad
Najlepšie celkovo: Coop Home Goods Premium Vankúš na Amazone
„Tento vankúš je prispôsobiteľný, hypoalergénny a odolný voči roztočom.“
Najlepší rozpočet: Utopia posteľná bielizeň prešívaná prešívaná poduška na Amazone
„Tento vankúš je priedušný a pohodlný proti pokožke a je vhodný pre široké spektrum ľudí.“
Najlepšie na bolesť krku: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam na Amazone
„Je vybavený stredovou dutinou pre hlavu, krčnou kontúrou krku a chrbtice a klinovým rozšírením, ktoré uľahčuje váš chrbát.“
Najviac obmedzujúce: vankúš YourFacePillow na Amazone
„Má dve opierky hlavy, ktoré udržia vašu hlavu na mieste, aby ste sa celú noc nehádzali a neotáčali.“
Najlepšie pre viac pozícií: vankúše SweetNight na Amazone
„Je vyrobený z hypoalergénnej pamäťovej peny a má nastaviteľný loft pre optimalizované pohodlie krku po celú noc.“
Najlepšie priedušné: Ultra tenký vankúš Bluewave Bedding na Amazone
„„ Chladiaci gél regulujúci teplotu “pomáha zabrániť vankúšu absorbovať vaše prirodzené telo.“
Najlepšie na bolesť chrbta: Vankúš na podporu krčnej chrbtice od Nature's guest na naturesguest.com
„Vďaka svojmu jedinečnému dizajnu depresií spĺňa chiropraktické a ortopedické odporúčania.“
Ak ste späť na spánok, možno budete musieť trochu viac pátrať, aby ste našli svoj dokonalý vankúš. Či už máte radi pevný vankúš alebo niečo tvarovateľnejšie, je dôležité nájsť niečo, čo vyhovuje vám a vašim konkrétnym potrebám. Nesprávne vankúše môžu viesť k zlému spánku, čo môže mať za následok zvýšenie bolesti chrbta, nehovoriac o strate spánku. Dobrou správou je, že spánok na chrbte je vynikajúci na zaistenie dobrého vyrovnania tela, čo môže viesť k menšej záťaži na kĺby a svaly.
Brian A. Cole, MD, chirurg pre ortopedickú chrbticu v spoločnosti Englewood Spine Associates, vysvetľuje, že prevencia namáhania krku a bolesti chrbta zahŕňa viac ako len rýchlu zmenu vankúšov. Pokiaľ ide o všeobecné bolesti chrbta, Dr. Cole odporúča cvičiť a hovorí, že môžu byť užitočné možnosti ochladenia na vyhrievaciu podložku. To znamená, že pokiaľ ide o vankúše pre podvaly, má nejaké rady.
"Ak je spánok v noci ťažký z dôvodu nepohodlia, zvyčajne odporúčam tvarovaný vankúš," hovorí doktor Cole. "Tvar vankúša by mal umožňovať neutrálnu polohu chrbtice, keď ležíte na boku alebo na chrbte."
Je zrejmé, že keď hľadáte ideálny vankúš pre vaše individuálne zarovnanie, typ vankúša, ktorý si vyberiete, je pre vás veľmi špecifický. "Bohužiaľ, môže dôjsť k pokusu a omylu, aby sme našli ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu typu tela," hovorí Dr. Cole.
Zhromaždili sme niektoré z najviac recenzovaných vankúšov pre podvaly, aby ste si mohli nájsť pre seba to najlepšie.
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Prémiový vankúš Coop Home Goods
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na Amazone Kúpiť na Coophomegoods.comTento vankúš je vyrobený z priečnej rezanej pamäťovej peny, takže bude dokonale obrysovať váš krk, aby sa dosiahlo dokonalé vyrovnanie. Najlepšie na tom je, že pamäťová pena je nakrájaná na malé kúsky a vankúš je dodávaný s doplnkom pre prípad, že by ste ich chceli pridať viac a zvýšiť pevnosť.
Má tiež umývateľný poťah, ktorý je vyrobený z druhu umelého hodvábu pochádzajúceho z bambusu. Kryt je hypoalergénny a odolný proti roztočom, takže sa určite vyhnete všetkým alergénom. Vankúš je k dispozícii vo veľkostiach queen a king, takže nájdete veľkosť, ktorá sa hodí aj do vašej postele.
Najlepší rozpočet: Utopia posteľná bielizeň prešívaná prešívaná vankúš
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na AmazonePre tých, ktorí sa nepredávajú na vankúši z pamäťovej peny, ale napriek tomu chcú niečo, čo je podporujúce a vhodné pre zarovnanie, je tu pre vás možnosť. Prešívaný vankúš Utopia s posteľnou bielizňou má 950 gramov pohodlnej výplne z polyvlákna, vďaka ktorej je super priedušný. Jeho plyšová úroveň pevnosti umožňuje vankúšu kolísať si hlavu a krk pre dokonalú podporu. Každý vankúš má škrupinu z mikrovlákna, ktorá odoláva vode, aby si mohla udržať svoj tvar a podporné vlastnosti.
Najlepšie na bolesť krku: Pamäťová pena na krčný vankúš MARNUR
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na AmazoneTento vankúš je šampiónom pre tých, ktorí pociťujú akýkoľvek druh bolesti alebo nepohodlia na krku. Je vyrobený z pamäťovej peny, ktorá bola vytvarovaná do tvaru motýľa, ktorý je navrhnutý tak, aby udržiaval krčnú kontúru krku. Stredová časť vankúša dokonale drží krk, zatiaľ čo sprievodné klinové predĺženia pomáhajú podopierať hrudnú chrbticu.
Tento vankúš má tiež podrúčky, ktoré vám umožňujú podopierať si ruky počas spánku. Dodáva sa s odnímateľným obliečkom na vankúš, ktorý je vyrobený zo spandexu a polyesteru, takže okrem toho, že je mimoriadne mäkký, je ľahko odstrániteľný a umývateľný.
Najviac obmedzujúce: vankúš YourFacePillow
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na AmazoneTento vankúš má nielen ploché dno a okraje, ktoré dokonale obopínajú váš krk, ale má dva okraje z pamäťovej peny, ktoré držia vašu hlavu na mieste, aby ste celú noc nehádzali a neotáčali sa. Pretože sa neotáčate na boku, nemusíte sa obávať žiadnych vrások ani potenciálnych obáv z akné, ktoré vzniknú pri tlaku na tvári, keď spíte na boku.
Najlepšie pre viac pozícií: vankúše SweetNight
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na AmazoneTento vankúš je vyrobený z nastrúhanej chladiacej gélovej pamäťovej peny, aby ste mohli pridávať alebo vyberať kúsky, aby ste dosiahli svoju dokonalú výšku a pevnosť. Akonáhle nájdete správne množstvo kúskov pamäťovej peny, vankúš bude dokonale obrysovať váš krk a plecia.
Poťah vankúša je ľahko snímateľný a prateľný. Je tiež vyrobený z umelého hodvábu, ktorý je mimoriadne priedušný, takže sa nikdy neprehrejete. Bez ohľadu na to, ako sa budete v noci hádzať a otáčať, tento vankúš vás udrží.
Najlepšie priedušné: Ultra tenký vankúš Bluewave Bedding
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na AmazoneUž sa nemusíte báť, že sa váš vankúš znovu pošmykne, pretože Ultra Slim vankúš Bluewave Bedding má ploché dno a tvarovanú stranu, aby ste boli skutočne podporovaní v dokonalom zarovnaní celú noc. Je to tiež dokonalá voľba pre tých, ktorí milujú vankúše z pamäťovej peny, ale nemôžu zniesť teplo, ktoré zvyčajne zachytávajú, pretože má technológiu napustených gélových častíc, ktorá pomáha odvádzať teplo z povrchu vankúša. Poťah vankúša je vyrobený z umývateľnej zmesi bambusu a polyesteru, ktorá je tiež super chladivá, a dokonca slúži na odvádzanie vlhkosti.
Najlepšie na bolesť chrbta: vankúš na podporu krčnej chrbtice od Nature
S láskavým dovolením Amazon
Kúpite na stránkach Naturesguest.comRozloženie tohto vankúša je skutočne jedinečné. Stred má rôzne strany pre veľké a malé krky, zatiaľ čo boky sú ideálne pre tých, ktorí uprostred noci prechádzajú na spánok po bokoch. Toto odsadenie v strede tiež slúži na ochranu chrbtice pred akýmkoľvek pohybom.
Majú výplň z mikrovlákna, ktorú si môžete upraviť podľa svojich predstáv tak, že ju vezmete alebo pridáte viac pomocou zipsu na bočnej strane vankúša. Je navrhnutý s ohľadom na podporu krku a krčnej chrbtice a udržuje hlavu, krk a chrbticu zarovnané po celú noc. Je to tiež skvelé riešenie pre ľudí, ktorí majú radi pevnejší vankúš.
Záverečný verdikt
Pred investovaním zvážte svoje individuálne obavy. Ak chcete niečo ochladiť, uistite sa, že je to výber, kde je vonkajšia tkanina umývateľná a či je ľubovoľná pamäťová pena priedušná, ako napríklad vankúš Bluewave Bedding Ultra Slim. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že vankúš má kontúry konkrétne na krku, a to tak, že sa dozviete, či je vaša chrbtica v úplnom vyrovnaní. Pre všestranný skvelý výber, ktorý podporuje chrbticu pri spánku na chrbte, je vankúš Coop Home Goods Premium vankúš ďalšou možnosťou, ako si dobre oddýchnuť.
Čo hľadať vo vankúšoch pre podvaly
Výška: Určite hľadajte vankúš, ktorý má buď nastaviteľnú výplň, alebo ktorý je možné objednať v rôznych hrúbkach. Pre niekoho môže byť hrubší vankúš prirodzenejší pre vyrovnanie chrbtice, zatiaľ čo iní môžu potrebovať plochšiu voľbu. To, či sa vám vankúš hodí, spoznáte podľa toho, že si všimnete akékoľvek neprirodzené namáhanie, ktoré môže nastať, keď ležíte na chrbte.
Materiál: Ak hľadáte pamäťovú penu, nezabudnite zvoliť priedušný materiál. Ak ste zvyknutí na vankúš dolu, mohlo by byť najlepším riešením zvoliť si taký, ktorý vám umožní vybrať si výplň a upraviť jej výšku. Pred zakúpením vankúša vezmite do úvahy všetky alergie a uistite sa, že materiál nie je ten, o ktorom viete, že bude dráždiť vašu pokožku.
Poťah: Obzvlášť ak ste citliví na teplo alebo potrebujete dávať pozor na alergény, stavte na vankúš so snímateľným poťahom, ktorý môžete vhodiť do prania. Ak chcete zabrániť prehriatiu, vyhľadajte krytinu, ktorá je vyrobená z umelého hodvábu alebo bambusu.
"Ak je spánok v noci ťažký z dôvodu nepohodlia, zvyčajne odporúčam vankúš v tvare kontúry. Tvar vankúša by mal umožniť neutrálnu polohu chrbtice, keď ležíte na boku alebo na chrbte."—Brian A. Cole, M.D., chirurg ortopedickej chrbtice v spoločnosti Englewood Spine Associates
Prečo dôverovať Verywell Health?
Brittany Loggins, skúsená zdravotnícka autorka, chápe, aké dôležité je mať komplexné znalosti o produktoch, ktoré odporúča. Všetky produkty nachádzajúce sa v jej kúskoch boli testované buď z jej prvej ruky, alebo boli odporúčané dôveryhodnými lekármi.
