Ak máte bolesti nôh a päty, môžete trpieť plantárnou fasciitídou. Tento stav ovplyvňuje plantárnu fasciu, tenký pás tkaniva, ktorý prechádza od päty k vašim piatim prstom. Plantárna fascia prispieva k podpore prirodzeného oblúka nohy a poskytuje pružnosť vo vašom kroku jemným napínaním a pružením pri každom vašom kroku.
Keď sa vaša plantárna fascia zapáli a bolí, môžete cítiť bolesť v päte alebo klenbe chodidla. Táto bolesť môže takmer znemožniť jednoduché funkčné úlohy, ako je chôdza a beh.
Ak máte plantárnu fasciitídu, môže vám prospieť fyzikálna terapia, ktorá vám pomôže znížiť bolesť a zlepšiť celkovú pohyblivosť. Váš fyzioterapeut môže na liečbu vášho stavu použiť rôzne spôsoby, ako je ionoforéza alebo ultrazvuk, hoci nie sú k dispozícii dostatočné dôkazy o tom, že ide o účinnú liečbu plantárnej fasciitídy. Váš PT môže tiež posúdiť váš stav a určiť najlepší postup aby sme vám pomohli vyriešiť biomechanické poruchy, ktoré môžu spôsobiť vašu bolesť.
Vzdelávanie o vašom stave je jednou z najdôležitejších zložiek fyzikálnej terapie plantárnej fasciitídy. Váš fyzikálny terapeut by mal byť schopný povedať vám, čo máte robiť (a prečo to robíte), aby vám pomohol liečiť plantárnu fasciitídu. Zoznámte sa s týmto zoznamom vecí, ktoré môžete robiť, ak máte plantárnu fasciitídu, a niektoré z týchto princípov aplikujte na svoju vlastnú situáciu. Pamätajte, že je vždy dobré poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom pred začatím akejkoľvek liečby alebo režimu starostlivosti o seba, aby ste dosiahli presnú diagnózu a ubezpečili sa, že je to bezpečné pre váš konkrétny stav.
Oddych
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, ak máte plantárnu fasciitídu, je spočinúť si nohou. Musíte jednoducho nájsť spôsob, ako zmierniť stres a napätie z vašej plantárnej fascie.
Historicky R.I.C.E. bola použitá metóda liečenia akútnych muskuloskeletálnych poranení. Toto je skratka pre odpočinok, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku.
V posledných rokoch je odlišnou a proaktívnejšou skratkou na liečbu akútnej plantárnej fasciitídy metóda P.O.L.I.C.E. Toto je skratka pre ochranu, optimálne zaťaženie, námrazu, kompresiu a prevýšenie.
Ochranná fáza hojenia je stále najdôležitejšia a vyžaduje si to, aby ste pred vykonaním akýchkoľvek cvičení krátky čas odpočívali. Táto ochranná fáza liečby úrazov zvyčajne trvá tri až päť dní. Váš fyzioterapeut vám môže počas tejto fázy odpočinku pomôcť rozhodnúť sa, kedy je čas začať optimálne zaťaženie, ktoré spočíva v jemnom strečingu a posilnení podporného svalstva nohy a členka.
Strečingové cvičenia
Brett Sears, PT, 2012Ak máte plantárnu fasciitídu, jemné pretiahnutie plantárnej fascie a svalov okolo chodidla a členka vám pomôže zlepšiť pohyblivosť a môže pomôcť podporiť optimálne hojenie.
Natiahnutie steny plantárnej fascie je jednoduchý spôsob, ako vašu plantárnu fasciu jemne predĺžiť. Použitie uteráka na natiahnutie lýtkových svalov môže tiež pomôcť zlepšiť flexibilitu a mobilitu svalov okolo chodidla a členka.
Posilnite svaly podporujúce vašu nohu
Niekedy môže k vašej plantárnej fasciitíde prispieť slabosť svalov, ktoré podporujú vaše chodidlo a členok. Posilnenie a svaly ako vaše lýtko, predné svaly holennej kosti alebo zadné svaly holennej kosti môžu byť pre vás prospešné.
Uchopenie špičky uteráka je tiež jednoduchý spôsob stiahnutia svalov na nohe, ktorý pomáha podporovať prirodzený oblúk nohy. To zahŕňa použitie prstov na nohách na vyzdvihnutie vreckovky alebo malého uteráka.
Určite sa obráťte na svojho fyzioterapeuta a zistite, ktoré posilňovacie cviky sú pre vás to pravé.
Vyskúšajte masáže z ľadových fliaš
Brett Sears, PT, 2014V akútnych a počiatočných fázach zvládnutia plantárnej fasciitídy vám môže byť prospešné používať ľad, ktorý vám pomôže zvládnuť zápaly a bolesti spojené s vašim stavom.
Masáž ľadovou fľašou je jednoduchá a efektívna metóda, ako zabezpečiť chodidlo ľadom, zatiaľ čo si jemne masírujete plantárnu fasciu. Fľašu s vodou jednoducho zmrazte a potom ju 10 minút pomaly kotúľajte pod nohu.
Na podporu svojho oblúka použite protetiku alebo vložky do topánok
Depositphotos.comZmeny v klenbe chodidla môžu prispievať k bolesti päty spojenej s plantárnou fasciitídou. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zistiť, či vaša klenba klesla alebo či nie je abnormálne vysoká a či to prispieva k vašej bolesti.
Vložky do topánok alebo ortopedické vložky do topánok vám môžu pomôcť podoprieť klenbu chodidla a pomôcť tak odtlačiť tlak z plantárnej fascie, ktorá sa lieči po poranení. Protetická vložka môže podopierať vašu nohu a udržiavať ju v neutrálnej polohe pri chôdzi a behu.
Na pomoc s liečením vášho stavu môžu byť potrebné špeciálne tvarované vložky do topánok, ktoré však môžu byť nákladné. Jednoduchým a lacným riešením je vyskúšať si najskôr bežné vložky do topánok, ktoré podopierajú stredný oblúk nohy. Tieto môžu poskytnúť potrebnú podporu a úľavu pre vašu plantárnu fasciu.
Vyskúšajte kineziologické nahrávanie
Brett Sears, PT, 2014Kineziologické nahrávanie môže byť ďalšou metódou, ktorá sa používa na liečbu plantárnej fasciitídy podporou prirodzeného oblúka chodidla a poskytovaním nervovej stimulácie chodidlu a členku.
Kineziológia je bavlnená páska, ktorá je pružná. To môže pomôcť poskytnúť nohu oporu a zároveň umožniť správnemu pohybu chodidla a členka. Tiež sa predpokladá, že páska jemne zdvíha pokožku vašich nôh a členkov, čo môže pomôcť zlepšiť obeh v poranenej oblasti a podporiť hojenie.
Pred použitím kineziologickej pásky sa nezabudnite poradiť so svojím fyzioterapeutom, aby ste sa naučili správne techniky a zaistili, že je ich použitie bezpečné.
Noste vhodnú obuv
Ak máte plantárnu fasciitídu, musíte mať vhodnú obuv. Vysoké podpätky môžu vyzerať pekne, ale zatiaľ čo sa staráte o bolestivý stav, stavte na rozumnejšiu obuv, ktorá vašu nohu podopiera.
Mnoho ľudí vo svojom dome nenosí topánky, ale chôdza naboso môže byť bolestivá (alebo nemožná), ak máte plantárnu fasciitídu. Stále nosenie obuvi je nevyhnutné na to, aby ste si vytvorili tlak z plantárnej fascie a umožnili uzdraveniu chodidla.
Ak máte bolesti chodidiel a päty z plantárnej fasciitídy, mali by ste podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu bolesť zmierniť a zlepšiť vašu pohyblivosť. Môže to zahŕňať odpočinok, používanie ľadu a vykonávanie jednoduchých cvičení na natiahnutie a spevnenie chodidla a členka.
Niekedy môže pretrvávajúca plantárna fasciitída vyžadovať invazívnejšie ošetrenie, ako sú injekcie kortizónu alebo v krajnom prípade chirurgický zákrok. Ak sa váš stav rýchlo zhoršuje dlhšie ako niekoľko mesiacov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste robíte všetko pre to, aby sa váš problém vyriešil.
Slovo od Verywella
Plantárna fasciitída môže byť problém, ktorý obmedzuje vašu schopnosť obísť sa bez bolesti nôh. Ak máte bolesti nôh, váš PT vám môže pomôcť navrhnúť správnu liečbu. Naučením sa jednoduchých stratégií starostlivosti o seba môžete byť schopní úspešne liečiť svoju plantárnu fasciitídu a rýchlo a bezpečne sa vrátiť na svoju predchádzajúcu úroveň funkcií a pohyblivosti.
