Čo tehotné ženy s PCOS musia vedieť o kyseline listovej

Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, to počujú neustále: Uistite sa, že užívate kyselinu listovú. Áno, kyselina listová je dôležitá, pretože môže znížiť výskyt vrodených chýb, ako je rázštep chrbtice a rázštep podnebia. Ale pre milióny žien (a mužov), ktorí majú genetické ochorenie, ktoré im bráni v správnom používaní kyseliny listovej, je táto rada škodlivá a môže mať za následok potraty a významné zdravotné následky pre matku a dieťa. Tu je to, čo by ženy s PCOS mali vedieť o kyseline listovej.

Čo je kyselina listová?

Kyselina listová je syntetická verzia folátu živín, ktorá sa vyrába v laboratóriách. Používa sa v multivitamínoch, prenatálnych vitamínoch a iných doplnkoch a používa sa tiež na obohatenie potravy. V roku 1998 bol ustanovený vládny mandát, ktorý vyžaduje, aby výrobcovia obilných výrobkov obohatili svoju múku kyselinou listovou s cieľom znížiť mieru vrodených chýb.

Medzi bežné druhy potravín, ktoré obsahujú kyselinu listovú, patria cereálie, cestoviny, chlieb, krekry a iné balené obilné jedlá. Percento kyseliny listovej môžete vidieť na štítku potraviny. Výnimka z tohto pravidla sa vzťahuje na výrobcov organických alebo GMO, ktorí nie sú povinní obohacovať potraviny kyselinou listovou. Preto v organických potravinách zvyčajne uvidíte nízke alebo žiadne množstvo kyseliny listovej.

Čo je folát?

Folát, niekedy označovaný ako vitamín B9, je živina, ktorá sa prirodzene nachádza v celých potravinách, ako je ovocie, zelenina (najmä tmavé listové), fazuľa a šošovica. Kyselina listová je súčasťou červených krviniek a má v tele dôležitú úlohu.

Medzi ne patrí napríklad to, že sú súčasťou syntézy DNA a RNA, zbavujú telo toxínov a podporujú zdravý imunitný systém, premenu aminokyselín a rast buniek. Folát je nevyhnutný pre vývoj centrálneho nervového systému v embryách, a preto sú požiadavky na folát počas tehotenstva vyššie.

Koľko kyseliny listovej potrebujem?

Dospelé ženy potrebujú 400 mikrogramov folátu denne. Ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť, potrebujú 600 mikrogramov denne. Tieto množstvá môžu byť ťažko dostupné iba z potravy.

Ak nemôžete spracovať kyselinu listovú, môžete ju jednoducho nahradiť multivitamínovým alebo prenatálnym doplnkom obsahujúcim 5-metyltetrahydrofolát (5-MTHF) alebo kyselinu listovú, ktoré telo bude vedieť správne používať.

Čo sa stane, keď nemôžete metabolizovať folát?

Pretože folát je súčasťou hlavných procesov v tele, jeho nemožnosť použitia môže byť nebezpečná a viesť k vážnym dlhodobým zdravotným komplikáciám (pozri nižšie). Niektorí ľudia (mnohí, ktorí o tom nevedia) majú genetické poruchy schopnosti používať kyselinu listovú.

Metyléntetrahydrofolátreduktáza alebo MTHFR je genetický stav, ktorý postihuje približne 10 až 15 percent belochov a viac ako 25 percent hispáncov.

MTHFR je gén aj enzým, ktorý pomáha prevádzať kyselinu listovú na použiteľnú formu folátu. Niekto s variantom MTHFR nemusí byť schopný správne použiť folát.

Zdravotné podmienky spojené s MTHFR

Aj keď genetická mutácia MTHFR môže mať vplyv na plodnosť, môže mať za následok aj dlhodobé zdravotné problémy. Tu je niekoľko príkladov zdravotných stavov spojených s nemožnosťou správneho používania kyseliny listovej:

• Depresia alebo popôrodná depresia
• Úzkosť
• Neplodnosť
• Migrény
• Syndróm dráždivého čreva
• Zápal
• Krvné zrazeniny
• Rakoviny
• Syndróm chronickej únavy
• Neschopnosť správne sa detoxikovať
• Zlá imunitná funkcia
• Anémia
• Ochorenie srdca
• Mŕtvica

MTHFR a neplodnosť

MTHFR ako enzým pomáha prevádzať aminokyselinu homocysteín na metionín. Tento proces je dôležitý pre zdravie srdca, detoxikáciu a plodnosť.

Ak sa homocysteín nepremení na metionín, v systéme sa zvýšia hladiny homocysteínu. Vysoká hladina homocysteínu súvisí s opakovanými potratmi, pretože zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín v placente alebo plode.

Nesprávne použitie folátu môže tiež ovplyvniť využitie ďalších dôležitých živín, ako je vitamín B12, koenzým Q10 a ďalšie vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre dobrú kvalitu vajec. Mnoho žien s PCOS sa už snaží produkovať dobrú kvalitu vajec. z dôvodu nerovnováhy pohlavných hormónov, ktoré bránia správnemu dozrievaniu oocytov.

V ideálnom prípade by všetky ženy, ktoré plánujú otehotnieť, mali byť pred počatím vyšetrené na mutáciu MTHFR.

Ako zistím, či mám mutáciu MTHFR?

Gén MTHFR možno ľahko testovať. Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám urobil krvný test na MTHFR. Pretože existuje veľa rôznych variantov génovej mutácie MTHFR, váš liečebný postup bude závisieť od znalosti vašej formy.

Tipy na maximalizáciu vašej plodnosti

Ak máte variant mutácie MTHFR, v strave môžete urobiť veľa zmien, ktoré zlepšia vašu plodnosť.

Vyvarujte sa chemikáliám narušujúcim endokrinný systém

Chemikálie narúšajúce endokrinný systém (EDC), ktoré sa bežne vyskytujú v plastových nádobách, fľašiach s vodou a papierových potvrdenkách, môžu viesť k väčšiemu množeniu toxínov vo vašom systéme, ktoré je pre vaše telo ťažké odstrániť. Jesť viac organických potravín a piť filtrovanú vodu môže tiež pomôcť minimalizovať vystavenie toxínom.

Jedzte viac ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom kyseliny listovej, ako aj strukoviny. Niektoré z najvyšších zdrojov kyseliny listovej sa nachádzajú v fazuli, šošovici, zelenine, avokáde, špargle a brokolici.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Spracované potraviny sú obohatené o kyselinu listovú. Vyhýbanie sa týmto druhom potravín pomôže znížiť vašu expozíciu kyseline listovej.

Zvážte ďalšie doplnky

Poraďte sa so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aké ďalšie doplnky výživy možno budete musieť užívať. Medzi bežné doplnky užívané osobami s mutáciou MTHFR patrí vitamín B12, koenzým Q10 a ďalšie vitamíny skupiny B.

Genetická mutácia MTHFR môže mať vplyv na vašu schopnosť mať dieťa. Vedieť, či máte genetický variant a podniknúť príslušné kroky na jeho zvládnutie, vám pomôže k zdravému tehotenstvu a optimalizácii vášho zdravia.