Vyrovnávanie sa s anticipačným smútkom

Vyrovnať sa s anticipačným zármutkom je iné ako vyrovnať sa so zármutkom po tom, ako niekto zomrie (konvenčný smútok). Môžete mať zmiešané pocity, keď sa ocitnete na tom chúlostivom mieste udržiavania nádeje a zároveň začínate upadať.

Nielen, že sú tieto emócie hlboko bolestivé, ale ľudia majú v súčasnosti oveľa menšiu pravdepodobnosť, že dostanú podporu pre svoj smútok. Niekedy môže byť smútenie pred smrťou nesprávne interpretované ako vzdanie sa niekomu, kto tam „nebol“.

Existuje mnoho vecí, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa, ak smútite za stratou niekoho, kto tu ešte je. Pozrime sa, o čom je anticipačný smútok, a potom si povieme, čo vám v tejto chvíli môže pomôcť.

Pochopenie predvídavého smútku

Predvídavý smútok je hlboký smútok, ktorý je často cítiť počas posledných dní života. Je to často zažitéobojeblízkymi niekoho, kto sa blíži k smrti, a osoby, ktorá skutočne zomiera.

Zatiaľ čo smútok pred smrťou otvára príležitosti na rozlúčku, že náhla smrť nie, smútok vopred nenahrádza - ba ani neskracuje - obdobie smútenia po smrti.

Tento článok je určený pre tých, ktorí majú milovaného človeka, ktorý sa blíži k smrti a prežívajú smútok, ale tí, ktorí zomierajú, tiež často prežívajú tento smútok. Dúfame, že nižšie uvedené návrhy na riešenie pomôžu tým, ktorí zomierajú, aj ich blízkym.

Nekrológy, ktoré hovoria o „odvážnych bitkách“, môžu byť pekné, ale tiež sťažujú tým, ktorí sa starajú o zomierajúceho blízkeho (alebo o osobu, ktorá skutočne zomiera), aby úplne vyjadrili smútok, ktorý zažili pred smrťou. Nie každý zažíva anticipačný smútok, ale je to bežné.

Jedna štúdia zistila, že 40% vdov považovalo zármutok pred smrťou zaviac stresujúcenež smútok po smrti.

Ak prežívate smútok, kým je váš milovaný ešte nažive, neznamená to, že sa svojho milovaného vzdávate alebo sa ho vzdávate. Namiesto toho vám prepracovanie vášho smútku môže dať príležitosť získať zmysel a uzavretie, ktoré by ste inak nemali.

Niektorým ľuďom pripadá toto „miesto medzi“ medzi vydržaním a odchodom neznesiteľne bolestivé a majú pocit, že zradia svoju milovanú osobu, ak sa vôbec priklonia k púšťaniu.

Pravdou je, že rovnako ako ľudia môžu súčasne prežívať radosť i smútok (myslite na ľudí žijúcich v strašnej chudobe, ktorí sa stále dokážu tešiť zo svojich blízkych), je možné žiť tak, že sa súčasne držíte aj necháte odísť . Nemusíte si vyberať.

Tipy na zvládnutie

Nasledujúce tipy, ako sa vyrovnať s predvídateľným smútkom, pomohli ostatným prekonať náročné emócie a dúfame, že budú mať zmysel aj pre vás.

Nechajte sa cítiť a smútiť

Keď si dáte pocítiť bolesť vo svojom srdci, pomôže vám to byť k sebe úprimný a pravdivý. Predvídavý smútok nie je len smútkom za blížiacou sa smrťou milovaného človeka, ale aj všetkých ďalších strát, ktoré smrť sprevádzajú. Strata spoločníka. Strata spoločných spomienok. Strata snov do budúcnosti.

Je to tiež čas, keď sa smútok z minulosti môže znovu objaviť, aby sa „znovu zarmútil“. Popieranie bolesti, ktorú cítite, môže neskôr na vašej ceste predĺžiť smútok. Smútok slúži účelu, či už k nemu dôjde pred smrťou alebo po smrti.

Vedci nám pomohli identifikovať štyri fázy a úlohy smútku. Tieto úlohy začínajú prijatím hroziacej straty, prepracovaním sa k bolesti a nakoniec povolením spôsobom, ktorý vám umožní premiestniť vaše emočné spojenie k vášmu milovanému človeku na iné miesto.

To neznamená, že sa svojho milovaného vzdáte alebo na neho zabudnete. Dokončenie úloh smútku vám skôr umožní zostať na radosti a láske, ktorú ste kedysi zdieľali, ale bez intenzívneho smútku, kvôli ktorému je spomínanie také bolestivé.

Mnoho ľudí považuje za ťažké vyjadriť svoj zármutok pred smrťou, pretože to považujú za nepodstatné pre svojho umierajúceho blízkeho. Nájsť dôveryhodného priateľa, s ktorým sa môžete porozprávať, môže byť skvelým prvým krokom k zvládnutiu tohto smútku.

Don’t Go It Alone: ​​Express Your Pain

Je dôležité, aby ste nielen cítili svoju bolesť, ale aby ste sa o svoje pocity podelili aj s blízkym priateľom alebo členom rodiny.

Nikto by nemusel čeliť anticipačnému smútku sám. Ak si svoje pocity necháte pre seba, môže to viesť k pocitu hlbokej samoty a izolácie.

Ak je to možné, nájdite si priateľa, ktorý sa pomaly súdi a ktorému bude vyhovovať, keď budete prejavovať hnev. Štúdie naznačujú, že anticipačný smútok je podobný smútku po smrti niekoho, ale často dochádza k väčšiemu hnevu a strate kontroly nad emóciami.

Pokúste sa nájsť priateľa, ktorý je schopný počúvať a nesnaží sa „veci napraviť“. Ideálny je priateľ, ktorý dokáže počúvať a ktorý vám nepovie, čo by ste mali robiť alebo ako by ste sa mali cítiť.

Tamježiadny správny alebo nesprávny spôsob cítenia, keď čelíte smrti milovaného človeka. Ak nemáme milovaného človeka, ktorý čelí smrti, nemáme ako pochopiť, ako sa cíti ten druhý.

Pokiaľ sa váš priateľ nestretol s touto vecou (a bez ohľadu na to, ako podobné sú, dvaja ľudia nemajú rovnaké cesty), môže byť skutočne šialené, keď dostanete radu, čo by ste mali robiť alebo ako by ste sa mali cítiť. Niektorí reagujú na túto nevyžiadanú radu v hneve, iní sa jednoducho zavrú. Či tak alebo onak, nepomôže vám to lepšie zvládnuť.

Ak sa váš priateľ snaží zdieľať rady, ozvite sa. Povedzte jej, že chcete iba to, aby poslúchala a neskúšala veci napraviť. Emócie, ktoré cítite, nie je ľahké napraviť. Nájdenie niekoho, kto vás bude počúvať, vám dá spôsob, ako kráčať po ceste a cítiť sa o niečo menej sám.

Ak nenájdete podporného priateľa alebo dokonca môžete, sú k dispozícii online podporné skupiny, ako napríklad skupiny ponúkané spoločnosťou CancerCare, ktoré poskytujú podporu opatrovateľom ľudí trpiacich smrteľnými chorobami.

Tráviť čas spolu

Často počujeme ľudí hovoriť o tom, aké ťažké je tráviť čas so svojím blízkym, ktorý zomiera. Nechcú si pamätať svojho milovaného takého, aký je teraz, ale chcú si pamätať, aké boli predtým, ako zomreli.

To znamená, že trávenie času je dôležité nielen pre zomierajúceho, ale aj pre blízkych blízkych. Vyhýbanie sa návšteve zomierajúceho milovaného človeka môže často neskôr viesť k ľútosti.

Pomysli na zmysluplné spôsoby, ako tráviť čas spoločne. Jednou z činností, ktorú niektorí považovali za zmysluplnú, je vytiahnutie škatúľ a albumov so starými fotografiami. Smiech a slzy spomínania môžu byť veľmi očistné.

Môžete požiadať milovanú osobu, aby vytiahla svoje šperky a porozprávala sa o príbehoch za každým kúskom. Ak máte malé deti, alebo aj keď nie, možno budete chcieť robiť videozáznamy, pretože váš blízky zdieľa príbehy o tom, aké to bolo vyrásť pred e-mailmi a mobilnými telefónmi.

Ďalšou aktivitou, ktorú niektorí ľudia považovali za zvláštnu, je nájsť lacný parafínový kúpeľ a namočiť a potom masírovať ruky a nohy svojho milovaného. To môže robiť dvojitú povinnosť pri znižovaní bolesti a stuhnutosti v dôsledku artritídy aj pri poskytovaní potrebného dotyku.

Možno budete tiež chcieť nájsť niektoré z obľúbených starých románov danej osoby, aby ste im prečítali nahlas. Ak váš milovaný miloval ryby, požiadajte ho, aby sa podelil o svoje obľúbené príbehy o „veľkých rybách“. Zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej.

Každý je iný, pokiaľ ide o to, čo môže mať zmysel, a nie sú to dôležité činnosti, ktoré si vyberiete. Trávi to čas, aj keď je tento čas v tichu.

Nepodceňujte vplyv spoločného času ani v tichosti.

Ak ste nervózni z návštevy svojho milovaného človeka, venujte chvíľu tomu, aby ste sa dozvedeli viac o rozhovoroch s umierajúcim milovaným. Nakoniec sa veľa ľudí bojí, že sa rozpadnú a ešte viac sťažia smútok svojho milovaného.

Majte na pamäti, že väčšinu času by váš milovaný najradšej navštívil vašu návštevu, aj keď ju úplne stratíte. Slzy sú v poriadku.

Ak stále pociťujete úzkosť, najmä ak si vaša milovaná osoba želá hovoriť o jej smrti, venujte chvíľu premýšľaniu a tvárou v tvár vlastným obavám. Môže sa stať, že nechcete rozrušiť svoju milovanú osobu diskusiou, ktorá by ju najviac rozrušila, ak nemáte diskusiu.

Pamätajte na deti

Deti tiež prežívajú predvídavý smútok, a hoci je pre deti rovnako dôležité pracovať so smútkom, často im je danémenejpríležitosť prejaviť sa ako dospelí, dokonca aj vo väčšine hospicových prostredí.

Štúdie preukázali, že u detí, ktoré nedostanú príležitosť smútiť, je pravdepodobnejšie, že neskôr v živote budú bojovať s úzkosťou a depresiou.

Detipotrebamajú byť zahrnuté apotrebabezpečné miesto na emočné vyjadrenie. Ak zomiera rodič alebo starý rodič, môže byť užitočný výber niekoho iného ako rodiča alebo starého rodiča, pretože deti sa môžu snažiť byť silnými pre umierajúceho alebo ich manžela.

O deťoch a dospievajúcich existuje niekoľko mýtov o žiaľoch, vrátane mýtu, že deti nepociťujú blížiacu sa stratu tak hlboko. V jednej štúdii sa zistilo, že rodičia s pokročilým štádiom rakoviny bolinievedomí si toho, ako hlboko boli ich deti nešťastné.

Pozitívnejšie však je, že rovnaká štúdia zistila, že deti s rodičom s pokročilým štádiom rakoviny si oveľa viac vážili členov rodiny a dôležité veci v živote ako tie deti, ktoré nemali rodiča s rakovinou.

Ukázalo sa, že otvorená komunikácia okolo smrti pomáha znižovať úzkosť, depresiu a problémy so správaním u detí, ktoré majú ťažko chorého rodiča. Deti potrebujú ubezpečenie, že sa po smrti o nich bude starať a že nebudú opustené.

Existuje tiež veľa dobrých kníh, ktoré majú pomôcť deťom vyrovnať sa so smrťou a zomretím. Niektoré z nasledujúcich tipov, napríklad arteterapia, môžu byť obzvlášť užitočné pre deti.

Zvážte denník

Mnoho ľudí zistí, že vedenie denníka je veľmi liečivé. Vedenie denníka môže byť na jednej strane katarzné, pretože vyjadrujete aj veci, s ktorými by ste sa necítili dobre, keby ste ich zdieľali s priateľom. Na druhej strane to môže byť miesto na zaznamenávanie zvláštnych myšlienok okolo smrti vášho milovaného - myšlienok, ktoré by ste si neskôr mohli želať, aby ste ich zaznamenali.

Niektorí uprednostňujú súkromný denník. Iní sa môžu rozhodnúť zdieľať svoje myšlienky na webe, ako je CaringBridge, kde môžu zdieľať nielen svoje myšlienky a pocity, ale aj aktualizácie a žiadosti o pomoc od svojich blízkych.

Niektorí namiesto denníka alebo popri denníku zistia, že písanie listov pomáha pri zármutku z blížiacej sa smrti. Môžete napríklad napísať list svojmu zomierajúcemu blízkemu, aby ste povedali všetko, čo chcete, aby ste povedali.

Aktyzomierajú, písanie listov vašim deťom - možno listov, ktoré si môžu neskôr otvoriť - poskytuje miesto na vyjadrenie týchto nežných emócií a zároveň poskytuje tým, ktorí zostávajú za obrovským darom.

Zvážte ústup

Organizácia Inheritance of Hope teraz ponúka Legacy Retreat pre mladé rodiny, ktoré čelia smrti rodiča. Pre tých, ktorí sa prihlásia a kvalifikujú, poskytujú výlety s úhradou všetkých výdavkov pre rodiny s deťmi do 18 rokov, ktoré čelia terminálnej diagnóze.

Účelom je pomôcť rodinám pri vytváraní celoživotných spomienok a zároveň dostávať nástroje, ktoré potrebujú na zvládnutie terminálnej diagnózy rodiča.

Využite holistické metódy riešenia problémov

Holistický prístup môže byť užitočný pre pacientov, ktorí zomierajú, aj pre ich blízkych. Zistilo sa, že niekoľko z týchto terapií pomáha pri emóciách, ako je úzkosť. Niekoľko malých štúdií zistilo, že prijatie holistického prístupu k starostlivosti o tých, ktorí smútia, pomohlo vniesť nádej a uzdravenie do bolestivého zážitku.

Niektoré z týchto postupov zahŕňajú:

• Sprievodné snímky (pre umierajúcich aj pre blízkych, ktorí zažívajú anticipačný smútok)
• Meditácia
• Arteterapia
• Masážna terapia
• Qigong
• Muzikoterapia

Podporujte svoju duchovnosť

Duchovnosť je dôležitá pre tých, ktorí zomierajú, aj pre ich opatrovateľov. Duchovnosť môže mať formu organizovaného náboženstva a modlitby, meditácie, komunikácie s prírodou alebo dokonca počúvania hudby, ktorá má pre vás zmysel.

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí zomierajú, majú v posledných dňoch lepšiu kvalitu života, ak majú aktívny duchovný život, a že duchovný život prináša výhody pre viac ako zomierajúcich. Zdá sa, že opatrovatelia ľudí, ktorí zomierajú, prežívajú menšiu depresiu, ak má ich umierajúci blízky aktívny duchovný život.

To, čo je dobré pre zomierajúceho, sa zdá byť pre jeho blízkych ešte dôležitejšie. Podľa recenzie z roku 2019 uverejnenej vJournal of Pain and Symptom Management, duchovnosť medzi opatrovateľmi (rodinou a priateľmi) tých, ktorí zomierajú, je spojená s lepšou kvalitou života a nižším rizikom chorôb a úmrtí.

Zachovajte si zmysel pre humor

Keď niekto zomiera, nie je veľa priestoru pre komédiu a jednoznačne je čas na smútok. Ale niekedy môže byť humor v správnom prostredí liečivý.

Prehľad literatúry uverejnenej vAmerican Journal of Hospice and Paliative Careuvádza, že prínosom humoru v prostredí na konci života jenespochybniteľné; s výhodami pre pacienta i blízkych.

Môže to trvať nejaký brainstorming, aby ste priniesli humor do postele svojho milovaného človeka. Aj keď je humor v mnohých ohľadoch prospešný, je dôležité nepodceňovať situáciu vášho milovaného (nerobte si žarty z bolesti) alebo ho rozosmiať, ak má boľavé rebrá alebo bolesť brucha.

Jedna osoba sa môže tešiť z vtipných e-mailov a mémov. Ostatným sa môžu páčiť komédie na obrazovke. Môžete dokonca vyhľadať na internete dopyt „umierajúce vtipy“, ktorý vám poskytne viac nápadov. Nasleduje jeden obľúbený (nezabudnite však, že na vtipy ako sú tieto, je čas a miesto, a nie každý, kto umiera, by tento vtip ocenil).

Humor na konci života

Štyria kamoši hovoria o smrti. Jeden sa pýta: „Keď ste vo svojej rakve a zhromaždia sa vaši priatelia a členovia rodiny, čo by ste chceli, aby o vás povedali?“

Prvý muž hovorí: „Bol by som rád, keby vzdali hold mojim trom desaťročiam vynikajúceho vedenia.“ ‘Druhý hovorí:„ Chcem, aby si ma pamätali ako úžasného manžela a oddaného otca. “

Posledný chlap sa sťažujúco hlási: „Dúfam, že ich počujem povedať:„ ZASTAVTE POHREB, POHYBUJE SA. “

Niektoré onkologické centrá v súčasnosti ponúkajú terapiu smiechom pre ľudí s pokročilým štádiom rakoviny. Áno, je veľa prípadov, keď to smiech jednoducho neurobí. Ale občas, aj keď musíte „predstierať, kým to zvládnete“, smiech môže zmierniť ťažkú ​​náladu.

Precvičujte si odpúšťanie

Odpustenie je uzdravenie a naučiť sa odpúšťať sebe je rovnako dôležité ako odpúšťať druhým. Čas pred smrťou je naplnený emóciami a môže panovať hnev a nevôľa medzi členmi rodiny. Ale toto je tiež čas na riešenie rozdielov.

Dobrým prvým krokom k odpusteniu je počúvanie. Ľudia tak často často hovoria to isté, len rôznymi spôsobmi. Niekedy však existujú jasné rozdiely. Otázka, ktorú si môžete položiť, ak ste podráždení s iným členom rodiny, je: „Je dôležitejšie milovať alebo mať pravdu?“

Niekto raz povedal, že zášť je jed, ktorý pripravíte pre iného a sami sa napijete. Oslobodiť sa od pohoršenia a bolesti z minulosti. Dajte si dar odpustenia.

Dajte svojmu milovanému povolenie na smrť

Nie je neobvyklé, že niekto povysáva až do určitého konkrétneho času, napríklad počká, kým nenarazí na rande, ako sú promócie dieťaťa, narodeniny alebo návšteva milovanej osoby.

U niektorých ľudí to vyzerá, akoby si konečne dovolili naposledy vydýchnuť po tom, ako sa milovaná osoba nejakým spôsobom rozlúči, a tým udelí povolenie. Povolenie na smrť môže ísť oboma spôsobmi. Dar na rozlúčku môže byť krásnym darčekom.

Slovo od Verywell

Rozprávanie o predvídavom smútku a spôsoboch zvládania situácie môže vyčerpať. Aj keď vyššie uvedené tipy môžu pomôcť zmierniť niektoré bolesti, smútok musí prekonať každý svojím spôsobom a vo svojom vlastnom čase.

Nepodceňujte, ako to na vás vplýva. Bežíte maratón emotívnych kilometrov. Buďte k sebe láskaví a rozmaznávajte sa. Dajte si povolenie, aby ste občas jednoducho nič nerobili, alebo iba veci, ktoré vám slúžia samy.

Obetovanie sa podpory druhého na konci života je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré kedy urobíte. Len sa uistite, že obetujete svoje zdravie a pohodu.