Problémy so srdcom, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby, sa často objavia, keď sa vaše srdce prispôsobí starnutiu. Dobrá správa? Zmenou životného štýlu vo svojom živote môžete urobiť veľa pre kontrolu a niekedy zvrátenie týchto stavov. Tu sú kreatívne veci, ktoré môžete urobiť, ktoré nielen pomôžu vášmu stavu, ale dodajú vám viac energie, aby ste sa mohli cítiť lepšie a žiť dlhšie.
Najmite si osobného trénera
Marcy Maloy / Getty Images
Vaše srdce je sval a potrebuje svoje cvičenie, inak mäkne a ochabne. Začať s cvičením - najmä ak práve nie ste na vrchole formy - môže byť náročné na psychiku i fyziku.
Najskôr sa poraďte so svojím lekárom a získajte konkrétne pokyny týkajúce sa toho, koľko pohybu by ste mali cvičiť, a ako rozpoznať príznaky nadmerného namáhania.
Ďalej vyhľadajte telocvičňu s osobnými trénermi. Školiteľ vám môže pomôcť ubezpečiť sa, že sa vaše úsilie vyplatí a že cvičíte správne.
Najmite si registrovaného dietetika alebo odborníka na výživu
BURGER / PHANIE / Getty ImagesPravdepodobne vám bude stačiť jedna alebo dve konzultácie s dietológom, aby ste sa dozvedeli zväzky o tom, čo stesújesť, čo tyby mala byťstravovanie a prečo. Ak chcete svoju návštevu využiť na maximum, vezmite si so sebou dva alebo tri dni denného jedla. Záznam o jedle je jednoducho záznam všetkého, čo za deň zjete alebo vypijete, času, ktorý ste zjedli alebo vypili, a množstiev. To pomôže odborníkovi na výživu prispôsobiť vám program.
Zažeňte svojich potravinových nepriateľov
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Všetci máme potravinových nepriateľov.Možno sú to sušienky, zmrzlina, hranolky alebo cukríky? Ak sa nevyhnete pokušeniu, vyhoďte tieto veci z domu, z auta a z kancelárie a pravidelne ich nejedzte.
Trochu si oddýchnite
Hero Images / Getty Images
Stres sťahuje vaše cievy, a to sťažuje vášmu srdcu pumpovať krv cez vaše telo. Oddýchnite si, nechajte sa dennými udalosťami prepláchnuť a zvážte možnosť relaxačného dýchania. Keď vás niečo trápi, snažte sa mať na pamäti celkový obraz: Spýtajte sa sami seba, bude na spúšťačoch stresu záležať už o päť rokov? Budete si ich ešte pamätať?
Úsmev
stevecoleimages / Getty Images
Usmievanie robí pre vaše telo všetko možné. Môžete vlastne oklamať svoje telo a myseľ, aby boli šťastní úsmevom. Keď stojíte v rade, šoférujete alebo píšete e-maily, vyčarujte úsmev na tvári: Táto zmena vás ohromí. Cvičte úsmevom zakaždým, keď sa pozriete na hodiny. Do vášho dňa tak pribudnú stovky úsmevov!
Naučte sa variť
Hero Images / Getty Images
Už ste niekedy žasli nad reštauráciami? Môžete vojsť, objednať niektorú zo 70 položiek z jedálneho lístka a o pár minút neskôr dorazí vaše jedlo teplé a chutné. Je to ako zázrak. A názov toho zázraku je maslo. Reštaurácie používajú tuky a maslo na zakrytie prísad, prehrievania a iných nevyhnutných hriechov. Ak sa naučíte variť a jesť doma, budete mať svoje jedlo pod kontrolou. Použite čerstvé suroviny a zúčastnite sa niekoľkých kurzov varenia.
Monitorujte a nahrávajte
Hero Images / Getty Images
Ak budete mať dôležité informácie na dosah ruky, môže to vašim lekárom pomôcť naplánovať pre vás najlepšiu lekársku starostlivosť.
- Sledujte svoj krvný tlak každý týždeň a výsledky testov uchovávajte v priečinku, aby ste k nim mali ľahký prístup.
- Nechajte si každých pár mesiacov skontrolovať hladinu cholesterolu.
- Sledujte svoje lekárske informácie.
- Vedzte, aké lieky užívate, kto sú vaši lekári a aké sú vaše lekárske ciele.
Vezmite si liek
Hero Images / Getty Images
Ak vám lekár predpísal liek, užite ho. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste 100% vyhoveli príkazom lekára. To znamená, že užívate svoj liek v správny čas a dodržiavate príslušné odporúčania. Na trhu teraz existuje niekoľko skutočne vynikajúcich liekov, ktoré pomohli miliónom ľudí vyhnúť sa infarktu a iným problémom.
Podporujte svoje vzťahy
Davidsove dobrodružné fotografie / obrázky Getty
Ľuďom so zdravotným stavom sa darí lepšie, ak majú silné sociálne vzťahy. Môže tu byť váš manžel, priatelia alebo členovia rodiny, ktorí vám pomôžu prekonať výzvy, zmeniť životný štýl a pomôcť vám, ak ste chorí.
Ukázalo sa tiež, že úzke vzťahy môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť hojenie. Takže, choďte na druhú svadobnú cestu, choďte na kamarátsku rybačku alebo si doprajte kúpeľný deň s niekým, na kom vám záleží.
Oslavujte život
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Život je dobrý. Oslávte pokrok, ktorý dosiahnete pri vytváraní zdravšieho tela, namiesto toho, aby vás chytili rutiny a koľaje, ktoré vám zožierajú dni. Ak si budete venovať čas príjemným činnostiam, môže to prospieť vášmu srdcu.
-blood-test.jpg)
