Vieme, že cvičenie je pre nás dobré, a ľudia s Parkinsonovou chorobou (PD) nie sú výnimkou. Cvičenie by sa malo považovať za štandardnú súčasť liečby. Okrem výhod pre fyzické zdravie a náladu nový výskum na zvieratách ukazuje, že fyzické cvičenie môže dokonca chrániť zdravie existujúcich dopamínových buniek u zvierat, a to isté môže platiť pre ľudí.
Jupiterimages / Getty ImagesVýhody
Štúdie na ľuďoch i zvieratách preukázali, že fyzické cvičenie, najmä aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, podporuje uvoľňovanie neurotrofných faktorov - chemikálií, ktoré kúpajú mozgové bunky v živinách, ktoré pomáhajú mozgovým bunkám odolávať degenerácii a nadväzovať kontakty s ostatnými. mozgové bunky.
Aeróbne cvičenie navyše zvyšuje množstvo krvi a kyslíka v mozgu, čím zvyšuje prakticky všetky mozgové funkcie. Desaťročia vedeckej práce o cvičení a mozgu nás naučili, že intenzívna fyzická aktivita zvyšuje tendenciu mozgových buniek vytvárať spojenia s inými mozgovými bunkami, a tým zvyšuje funkciu mozgu. Naopak, zníženie fyzickej aktivity vedie k zníženiu aktivity mozgových buniek a mozgu vzájomné prepojenie buniek. Môže tu platiť stará zásada „použite alebo stratte“. Takže cvičte.
Štúdie cvičebných programov s PD preukázali dosť presvedčivo, že cvičenie zlepšuje fyzické fungovanie, silu, rovnováhu a rýchlosť chôdze. Existujú tiež dôkazy, že cvičenie zlepšuje náladu, a všeobecnejší pocit, že kvalita života je dobrá. Množstvo štúdií ukázalo, že cvičenie môže tiež zlepšiť vaše myslenie a duševné schopnosti.
Začíname
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je kontaktovať svojho lekára, ktorý vás môže kontaktovať s fyzikálnym terapeutom. Váš lekár a fyzikálny terapeut môžu navrhnúť cvičebný program, ktorý je pre vás bezpečný a ktorý vám prinesie maximálny úžitok.
Všeobecne by všetky cvičenia mali začínať rozcvičkou a strečingom / flexibilitou, kde systematicky a jemne pretiahnete všetky tieto stuhnuté svalové skupiny. Po zahrievacom období môžete správne začať s cvičením. Skladať by sa malo z nejakého aeróbneho cvičenia, aby ste mohli dostať svoj srdcový rytmus asi na 20 minút. Pre každú vekovú skupinu existuje stanovený rozsah srdcovej frekvencie. Tieto informácie môžete získať od svojho lekára.
Cvičebné programy boli špeciálne vyvinuté pre osoby s PD. Mnoho národných organizácií PD vytvorilo programy a nástroje, ktoré vám pomôžu začať s cvičením. Navštívte Nadáciu Parkinsonovej choroby (PDF) a Americké združenie pre Parkinsonovu chorobu (ADPA). Tieto organizácie majú bezplatné brožúry o cvičení, ako aj multimediálne programy, ako sú videá, DVD a webové vysielania, ktoré popisujú podrobné cvičebné programy pre osoby s PD.
.jpg)
