Čo je to sociálna úzkostná porucha?

Sociálna úzkostná porucha (SAD), známa tiež ako sociálna fóbia, je typ úzkostnej poruchy, pri ktorej sa ľudia boja a vyhýbajú sa úsudku ostatných. SAD sa líši od očakávaných nervov, ktoré sa môžu mnohí cítiť v očakávaní určitých sociálnych situácií. Tí, ktorí majú sociálnu úzkosť, majú ohromujúce príznaky, ktoré spôsobujú značné utrpenie a poškodenie.

Odhaduje sa, že 12,1% dospelých v USA zažíva v určitom období svojho života sociálnu úzkostnú poruchu.

Príznaky sociálnej úzkostnej poruchy

Sociálna úzkostná porucha môže mať vplyv na osobu pred sociálnou situáciou, počas nej a / alebo po nej. Príznaky sa dajú rozdeliť na fyzické a emočné príznaky alebo príznaky správania.

Fyzické

Medzi fyzické príznaky SAD patria:

• Sčervenanie
• Potenie
• Rýchly tlkot srdca
• Trasenie
• Žalúdočná nevoľnosť a / alebo nevoľnosť
• Problémy so lapaním dychu
• Točenie hlavy

Emocionálne alebo behaviorálne

Emočné alebo behaviorálne príznaky SAD zahŕňajú:

• Vyhýbanie sa sociálnej situácii
• Vyvarovať sa toho, aby ste boli stredobodom pozornosti
• Tráviť čas staraním sa o to, ako sa javia ostatným
• Intenzívna úzkosť pred sociálnou situáciou
• Overanalyzing spoločenská situácia
• Vychádzajúc z minulých sociálnych skúseností

Ak vy alebo váš blízky bojujete so sociálnou úzkostnou poruchou, obráťte sa na národnú linku pomoci pre zneužívanie látok a správu služieb duševného zdravia (SAMHSA) na telefónnom čísle 1-800-662-4357, kde získate informácie o podporných a liečebných zariadeniach vo vašej oblasti.

Viac zdrojov duševného zdravia nájdete v našej národnej databáze liniek pomoci.

Príčiny

Príčiny sociálnej úzkostnej poruchy často zahŕňajú interakciu viacerých faktorov. Výskum zistil, že táto porucha sa zvyčajne začína v detstve alebo dospievaní, ale môže sa vyskytnúť neskôr v živote a postihuje rovnako mužov aj ženy.

Medzi možné príčiny SAD patria:

• Genetické faktory
• Obmedzené sociálne skúsenosti
• Príliš chránení rodičia
• História šikanovania alebo verejného ponižovania

Identifikácia sociálnej úzkostnej poruchy

Sociálna úzkostná porucha sa môže u každého človeka prejavovať odlišne, pričom u niektorých sa vyskytujú viditeľné vonkajšie príznaky, ako je začervenanie, trasenie a potenie, u iných sa vyskytujú ďalšie vnútorné príznaky úzkosti a strachu.

Existuje niekoľko online skríningových testov, ktoré vám pomôžu zistiť, či ide o sociálnu úzkostnú poruchu. Medzi skríningové otázky, ktoré si môžete položiť, patria:

• Prežívate intenzívny a vytrvalý strach, že vás niekto môže súdiť?
• Vedie obávaná situácia k záchvatu paniky?
• Snažíte sa neúčasť na spoločenských udalostiach?
• Zasahovali vaše príznaky do každodenného života?

Aj keď vás online skríningový nástroj nemôže diagnostikovať, môže vám poskytnúť predstavu o tom, čo môže mať niekto so SAD, a poskytnúť vám údaje potrebné na stretnutie so svojím lekárom.

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť tým, že s vami bude diskutovať o vašich príznakoch a správaní, aby ste mali istotu, že v sociálnych situáciách prežívate viac ako „typickú“ úzkosť.

Liečba

Aj keď sa SAD cíti nekontrolovateľne, buďte si istý, že existujú možnosti. Cieľom je kontrolovať príznaky a schopnosť fungovať v nepríjemných situáciách.

Existuje niekoľko psychoterapeutických prístupov vrátane kognitívno behaviorálnej terapie, systematickej desenzibilizácie a nácviku sociálnych zručností.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT je forma terapie používaná pri liečbe SAD, ako aj iných úzkostných porúch vrátane obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).

CBT je terapia, ktorá človeku pomôže rozpoznať myšlienky a správanie spojené s SAD a pomôže pri riešení týchto myšlienok a správania a ich zmene. Terapeuti poskytnú nástroje na nahradenie myšlienok a činov založených na strachu adaptívnejšími.

Systematická desenzibilizačná terapia

Systematickej desenzibilizačnej liečbe sa hovorí aj expozičná terapia, pri ktorej sú pacienti vystavení svojim obavám a dostanú nástroje, ako ich prekonať. Terapia začne predstavou rôznych obáv a nakoniec pacient prejde na postupné vystavovanie sa jej v reálnom živote.

Typickým cvičením desenzibilizácie pri sociálnej úzkostnej poruche môže byť hierarchia zahŕňajúca:

• Opýtať sa niekoho na čas
• Rozprávanie s niekým vo výťahu
• Dať niekomu kompliment

Nakoniec bude pracovať na:

• Ísť na obed so skupinou
• Hostenie časti vo vašom vlastnom dome

Školenie sociálnych zručností

Ďalšou bežnou liečbou sociálnej úzkostnej poruchy je výcvik sociálnych zručností, pri ktorom si ľudia osvojujú sociálne zručnosti a cvičia expozičnú terapiu v skupinových hrách. Tento prístup môže byť užitočný pre niektorých jedincov so sociálnou úzkostnou poruchou. Zatiaľ čo deťom sa v liečbe darí dobre spolu s rodičmi, odborníci určujú, že dospelí môžu pracovať jeden na druhom s terapeutom alebo v prostredí skupinovej terapie a dosahovať pozitívne výsledky.

Výcvik sociálnych zručností zahŕňa každodenné skúsenosti s hraním rolí, ako čeliť a ovládať úzkosť, dostávať spätnú väzbu a dostať sa do týchto situácií. Medzi príklady tém týkajúcich sa hrania rolí patria:

• Precvičovanie tvrdého rozhovoru so šéfom
• Precvičovanie konverzácie jeden na jedného na rande
• Precvičovanie prispievania do skupinových konverzácií

Lieky

Spolupracujte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na určení, či sú lieky pre vás to pravé. V prvej línii liečby sa osvedčili lieky.

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sa zvyčajne používajú na zmiernenie určitých príznakov SAD a iných duševných chorôb. Je dôležité byť si vedomý vedľajších účinkov týchto liekov a spolupracovať so svojím lekárom, ak sa rozhodnete prestať užívať liek, pretože SSRIs sa musia postupne znižovať.

Medzi bežne používané SSRI pre sociálnu úzkostnú poruchu patria:

• Paxil CR (paroxetín)
• Luvox CR (fluvoxamín)
• Zoloft (sertralín)
• Lexapro (escitalopram)
• Celexa (citalopram)
• Prozac (fluoxetín)

Vyrovnanie sa

Sociálna úzkosť môže byť ohromujúcou a frustrujúcou poruchou, ktorá môže spôsobiť zmätok v každodennom živote človeka. Z toho vyplýva, že existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s týmto bremenom a zmierniť ho. Aj keď hľadanie liečby môže byť správnym krokom, existujú aj spôsoby, ako sa vyrovnať mimo terapeutovej kancelárie.

Precvičujte transparentnosť

Dovoľte si byť otvorený a čestný k ľuďom vo vašom okolí. Zdieľaním svojich bojov sa môžete cítiť istejšie, keď viete, že tam niekto je a záleží mu na tom, a môžete pomôcť, ak sa budete cítiť ohromení.

Postupy samošetrenia

Samošetrenie je pri zvládaní mnohých duševných chorôb obrovské. Samošetrenie bude u každého človeka vyzerať inak, v závislosti od toho, čo vaše telo a myseľ potrebujú. Tí, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu, môžu nájsť relaxačné, upokojujúce aktivity, ktoré môžu pomôcť pri zbavení sa stresu a usadení tela.

Postupy sociálnej starostlivosti týkajúce sa sociálnej úzkosti môžu zahŕňať:

• Postupy hlbokého dýchania
• Meditácia
• Denník
• Jóga

Buďte o krok vpred

Ak bojujete so sociálnou úzkostnou poruchou, mali by ste cvičiť byť o krok vpred vo svojom každodennom živote. Pripravte sa na schôdzky a prezentácie tým, že budete včas, v prípade potreby vezmete lieky, venujete čas starostlivosti o seba a iným spôsobom, ako sa vyrovnať a pripraviť sa na nepríjemnú situáciu.

Slovo od Verywell

Sociálna úzkostná porucha sa môže cítiť izolovane, ale je to bežnejšie, ako by ste si mysleli. Dobrá správa je, že existuje veľa spôsobov, ako vziať túto poruchu do svojich rúk a vyhľadať liečbu. Môže to vyžadovať prácu, ale máte schopnosť prekonať túto poruchu.