Čo je syndróm podvodníka?

Imposterov syndróm je, keď jednotlivec bojuje s pocitom neistoty a ako podvod za získanie pozornosti alebo uznanie za svoje úspechy. Tí, ktorí zažijú podvodnícky syndróm, majú tendenciu veriť, že sú nezaslúžení, nedostatoční a môžu sa cítiť premožení pochybnosťami o sebe.

Aj keď je syndróm podvodníka neopodstatnený, je veľmi častý - dokonca aj u najslávnejších, najtalentovanejších a najúspešnejších ľudí. Je tiež známy ako podvodnícky fenomén, podvodný syndróm a podvodnícka skúsenosť

Význam

Imposterov syndróm je psychologický vzorec, v ktorom jednotlivec verí, že jeho vlastné úspechy vznikli v dôsledku šťastia alebo manipulácie s dojmami iných ľudí - nie tvrdou prácou alebo skutočnými schopnosťami.

Pauline Clance a Suzanne Imes, ktoré tento výraz vytvorili v roku 1978, tento fenomén rozpoznali u vysoko úspešných žien. Ich štúdia na 150 ženách ukázala, že ženám s týmto syndrómom, bez ohľadu na dôkazy o dosiahnutom úspechu, chýbalo vnútorné uznanie ich výsledkov.

Známky

Imposterov syndróm je kombináciou pocitov, myšlienok a ďalších príznakov.

Medzi bežné myšlienky a pocity patria:

• V obave, že budú odhalení ako podvodníci
• Verenie komplimentom a chvále spočíva v tom, že publikum je milé, nie preto, že si ho zaslúžilo
• Cítite sa nehodní úspechu
• Cítili, že to bolo šťastie, nie talent, ktorý ich dostal tam, kde sú
• Pocit úzkosti alebo depresie
• Cítite sa podcvičený

Spolu s týmito zvnútornenými myšlienkami a pocitmi existujú aj vonkajšie znaky, ktoré poznáte v sebe alebo v iných.

Tie obsahujú:

• Minimalizácia pozitívnej spätnej väzby
• Príprava
• Nesnažím sa zo strachu zo zlyhania
• Nedôvera voči ostatným

Ako vidíte, fenomén sa môže prejaviť mnohými spôsobmi a môže mať zásadný vplyv na rozhodnutia a kroky.

Vo svojich štúdiách našli Clance a Imes dôkazy úzkosti a depresie spolu s podvodným syndrómom pre ženy.

Príčiny

Všeobecne platí, že syndróm podvodníka je častejší, keď sa snažíte niečo nové a cítite tlak na dosiahnutie.

V prvých štúdiách syndrómu podvodníkov sa Clance a Imes domnievali, že mentalita podvodníka sa vyvíja z faktorov, ktoré zahŕňajú rodové stereotypy, dynamiku ranej rodiny, kultúru a štýl pripisovania.

Od počiatočnej štúdie bol syndróm podvodníka objavený u ľudí všetkých vekových skupín, pohlaví a pôvodu.Rozrástol sa aj zoznam prispievajúcich príčin.

Medzi hlavné príčiny patria:

• Dynamika rodiny: Očakávania rodiny a hodnota úspechu a dokonalosti v detstve môžu zostať s jednotlivcom po celý život.
• Kultúrne očakávania: Rôzne kultúry kladú rôzne hodnoty na vzdelanie, kariéru a rôzne definície úspechu.
• Jednotlivé osobnostné vlastnosti: Perfekcionizmus môže viesť k podvodníckemu syndrómu.
• Porovnanie: Hranie porovnávacej hry môže viesť k pocitu nepohodlia alebo neprimeranosti, ak nedosahujete rovnaké úspechy ako iné.

Clance a Imes objavili podvodnícky syndróm prostredníctvom svojej štúdie na ženách, ale novšie štúdie ukazujú rovnakú prevalenciu podvodného syndrómu u mužov a žien.

Niekedy sa syndróm podvodníkov žien dá čiastočne pripísať ich nízkemu zastúpeniu v americkej spoločnosti. Najmä ženy s farebným zastúpením sú zastúpené ešte menej. vzory môžu viesť k nízkej dôvere, nedostatku vzájomnej podpory a pocitu nepatriacej príslušnosti - všetky tieto faktory môžu prispieť k podvodnému syndrómu.

Typy

Existuje päť typov podvodníckeho syndrómu, ktoré identifikovala doktorka Valerie Youn, autorka knihy „Tajné myšlienky úspešných žien: Prečo schopní ľudia trpia podvodníckym syndrómom a ako napriek nim prosperovať“.

Sú to:

1. Perfekcionista: Tento typ je zameraný na to, ako sa niečo robí, a bude sa cítiť ako zlyhanie aj pri najmenšej chybe.
2. Odborník: Tento typ sa obáva toho, čo alebo koľko toho vie alebo môže urobiť. Cítia sa ako zlyhanie, ak majú o niečom čo i len nepatrný nedostatok vedomostí.
3. Sólista: Tento typ sa stará o to, „kto“. Cítia, že si nemôžu vziať pomoc od ostatných, ak chcú byť úspešní.
4. Prirodzený génius: Meria ich hodnotu podľa toho, ako a kedy sa úspechy dejú, pokiaľ ide o ľahkosť a rýchlosť. Hanbia sa vziať si čas načas alebo potrebujú niečo prerobiť.
5. Superžena / nadčlovek / superštudent: Tento typ meria ich úspechy podľa toho, v koľkých rolách môžu žonglovať a vyniknúť.

Ako vidíte, všetky tieto typy závisia od toho, či sú určitým spôsobom najlepšie. Imposter syndróm prevezme kontrolu, ak nie sú schopní vykonávať svoju prácu podľa týchto štandardov.

Identifikačné

Identifikáciu a prijatie opatrení na boj proti podvodníckemu syndrómu je možné vykonať samostatne alebo v spolupráci s odborníkom. Jeho identifikácia môže vyžadovať čas a sebareflexiu.

Položte si tieto otázky:

• Bojíte sa, že vás niekto odhalí ako podvod?
• Cítite vinu alebo hanbu za svoje úspechy?
• Rezonujete s niektorým z piatich typov podvodných syndrómov?

Ak je to tak, možno bojujete s podvodníckym syndrómom - a to je v poriadku. Identifikácia problému je prvým krokom k získaniu zdravšieho prístupu k vašim vlastným úspechom.

Aj keď fenomén podvodníka nie je v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM) alebo nie je rozpoznaný ako stav duševného zdravia, stále môže byť dôležité prekonzultovať ho s terapeutom, najmä ak máte pocity úzkosti a depresie.

Prekonávanie

V prvom rade si uvedomte, že syndróm podvodníka je bežný, a existujú užitočné tipy a nástroje, ako ho použiť v boji proti nemu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako prekonať podvodnícky syndróm:

• Precvičte si stanovovanie realistických cieľov.
• Uznajte svoje odborné znalosti.
• Definujte, čo pre vás znamená úspech, bez súhlasu ostatných.
• Drž sa ďalej od toxických súťaží.
• Nespoliehajte sa výlučne na externú validáciu.
• Stanovte hranice a hranice, aby ste sa vyhli prepracovaniu.
• Precvičte si, ako zdravo reagujete na zlyhanie.
• Pochváľte sa za úspechy a úsilie.
• Pamätajte, že nikto nie je dokonalý.
• Určite si svoj systém podpory a v prípade potreby sa oň opierajte.

Imposterov syndróm sa môže cítiť ohromujúci, a keď vyvolá pocity úzkosti, depresie a pochybnosti o sebe samom, možno budete potrebovať jeho pomocnú ruku.

Ak potrebujete pomoc pri riešení stavov duševného zdravia, môžete zavolať na národnú linku pomoci pre zneužívanie návykových látok a správy duševného zdravia (SAMHSA) na telefónnom čísle 1-800-662-4357, kde získate informácie o podporných a liečebných zariadeniach vo vašej oblasti. Viac zdrojov duševného zdravia nájdete v našej národnej databáze liniek pomoci.

Slovo od Verywell

Aj keď je syndróm podvodníka bežný, prekonáva ho aj užitočné nástroje a tipy. Keď budete rásť a dosahovať nové míľniky, môžu sa u vás tieto príznaky podvodného syndrómu vyskytnúť znova, takže je dôležité mať tieto užitočné tipy a nástroje v zadnom vrecku.