Biotín je vitamín B, ktorý sa často odporúča pre zdravie vlasov. Pretože nedostatok biotínu môže viesť k rednutiu vlasov, navrhovatelia tvrdia, že užívanie biotínových doplnkov - vo forme tabliet alebo tabliet - alebo použitie šampónu a vlasových výrobkov obohatených o biotín môže vlasy zahustiť a stimulovať rast vlasov a nechtov.
Zdravotné výhody
Biotín je nevyhnutný vitamín - to znamená, že vaše telo potrebuje túto mikroživinu na správne fungovanie. Biotín, ktorý konzumujete v potravinách, pomáha telu premeniť jedlo, ktoré konzumujete (bielkoviny, sacharidy a tuky) na energiu.
JR Bee / VerywellUžívanie doplnku biotínu je pravdepodobne účinné pri liečbe nedostatku biotínu. Ale veľa zdravotných výrobkov podporuje ďalšie zdravotné tvrdenia týkajúce sa konzumácie doplnkov biotínu a mnohé z týchto zdravotných výhod nie sú podporené vedeckými dôkazmi.
Rast vlasov
Takže vďaka doplnku s obsahom biotínu vaše vlasy rastú rýchlejšie alebo plnšie? Podľa National Institutes of Health (NIH) neexistuje dostatok dôkazov na hodnotenie účinnosti biotínu pri liečbe vypadávania vlasov.
Výrobcovia tvrdia, že šampón, kondicionér a vlasové oleje, masky alebo krémy obsahujúce biotín môžu vlasy zahustiť, zvýšiť ich plnosť a dodať im lesk. Napriek týmto tvrdeniam neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by preukázali, že biotínový šampón alebo akýkoľvek iný vlasový prípravok môže spôsobiť, že vaše vlasy budú rásť rýchlejšie alebo hustejšie.
Iné benefity
InémožnéMedzi výhody biotínu patrí liečba:
- Krehký prst alebo nechty na nohách
- Cukrovka
- Bolesť diabetického nervu
- Svalová skleróza
- Bolesť diabetického nervu
Poznámka: Nie je dostatok vedeckých dôkazov, aby sme si boli istí, či biotín môže liečiť niektorú z týchto stavov.
Možné vedľajšie účinky
Biotínové doplnky môžu spôsobiť problémy, ak ich prehltnete príliš veľa. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať kožné vyrážky, poruchy trávenia, problémy s uvoľňovaním inzulínu a problémy s obličkami.
Podľa správy uverejnenej vNew England Journal of Medicine„Liečba biotínom údajne interferovala s laboratórnymi testami a napodobňovala Gravesovu chorobu. Rovnako ako u každého doplnku, bezpečnosť dlhodobého užívania alebo vysokých dávok nie je známa.
Dávkovanie, príprava a bezpečnosť
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nestanovil odporúčaný diétny príspevok (RDA) pre biotín. Podľa Výboru pre výživu a výživu Lekárskeho ústavu je 30 mcg denný dostatočný príjem pre dospelých vo veku 19 rokov a starších, ktorý sa dá obvykle dosiahnuť konzumáciou stravy.
Aj keď neexistuje žiadny odporúčaný diétny príspevok pre biotín, navrhovatelia často odporúčajú užívať 2 až 5 mg (2 000 až 5 000 mcg) biotínu v doplnkovej forme každý deň, aby sa posilnili vlasové šachty a dosiahli sa výsledky.
Aj keď je biotín vo vode rozpustný vitamín (prebytok sa vylučuje močom a stolicou), neexistujú dôkazy podporujúce toto odporúčanie a bezpečnosť pravidelného používania tohto množstva nie je známa.
Rovnako ako v prípade iných doplnkov, ani u biotínu nebola testovaná bezpečnosť u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a osôb so zdravotným stavom alebo užívajúcich lieky. Viac informácií o bezpečnom používaní doplnkov nájdete tu.
Nedostatok
Nedostatok biotínu sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí nadmerne pijú alkohol alebo konzumujú veľké množstvo surového vaječného bielka (ktoré obsahuje avidín, bielkovinu, ktorá blokuje vstrebávanie biotínu). Je známe, že dva alebo viac tepelne neupravených vaječných bielkovín každý deň po dobu niekoľkých mesiacov mať za následok nedostatok biotínu.
Potrebu biotínu môžu zvýšiť aj genetické poruchy z nedostatku biotínu (napríklad nedostatok biotinidázy), dialýza obličiek a fajčenie. Pretože biotín sa produkuje v črevách, ľudia so zápalovým ochorením čriev alebo inými stavmi, ktoré môžu narušiť rovnováhu baktérií v črevách, nemusia byť schopní adekvátne produkovať biotín.
Ak spozorujete akékoľvek príznaky nedostatku, obráťte sa na svojho lekára. Medzi príznaky patria:
- Riedenie vlasov
- Krehké nechty
- Suchá koža
- Červená šupinatá vyrážka (najmä okolo očí, nosa a úst)
- Zápal spojiviek
- Depresia
- Vyčerpanie
- Halucinácie
- Necitlivosť a brnenie rúk a nôh
Čo treba hľadať
Je pravdepodobné, že v potrave, ktorú konzumujete, prijímate prirodzene dostatok biotínu. Predpokladá sa, že nedostatok biotínu je neobvyklý. Baktérie v črevách zvyčajne poskytujú viac, ako je denná potreba tela, a biotín je tiež obsiahnutý v rôznych bežných potravinách.
Väčšina ľudí dokáže uspokojiť svoje denné potreby biotínu konzumáciou potravín bohatých na biotín, ako sú banány, mrkva, varené vaječné žĺtky, sardinky, orechy, strukoviny, pivovarské kvasnice, výživné droždie, pečeň, karfiol, losos a huby.
Potraviny bohaté na biotín
Potravinové zdroje biotínu (v mikrogramoch na 100 gramov) zahŕňajú:
- Varené vaječné žĺtky
- Oves (27.0)
- Pšeničné klíčky (17.0)
- Biele huby
- Špenát (6,9)
- Syr, brie (6,2)
- Mlieko (3,5)
- Bravčové mäso (5,0)
- Mrkva (5,0)
- Apple (4.5)
- Paradajka (4,0)
- Hovädzie mäso (3,0)
- Kurča (2.0)
- Hlávkový šalát (1,9)
Ďalšie otázky
Čo môžem urobiť s rednutím vlasov?
Riedenie vlasov a ich vypadávanie môže byť veľmi nepríjemné. Ak ste si všimli, že vám vypadávajú vlasy alebo že sa vám rednú (nazýva sa to vypadávanie vlasov) a hormonálna nerovnováha (napríklad ťažkosti so štítnou žľazou), je dôležité vyhľadať svojho lekára, aby zistil príčinu.
Pomôže doplnok, čo si myslím, že je nedostatok?
Aj keď by ste mohli dychtivo zastaviť vypadávanie vlasov, užívanie tabliet alebo doplnkov biotínu bez toho, aby vás lekár správne posúdil, predstavuje riziko, že sa diagnostika a liečba základnej príčiny oneskoria.
Aj keď sa nedostatok biotínu považuje za zriedkavý, môže mať za následok vypadávanie vlasov, ktoré sa dá vyriešiť suplementáciou. Ak máte príznaky nedostatku biotínu alebo uvažujete o jeho užití, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby zhodnotil vaše hladiny a prediskutoval, čo je pre vás najlepšie.
.jpg)