Hypnóza (tiež známa ako „hypnoterapia“) sa často označuje ako prírodná liečba chronických porúch spánku, čo je odhadovaný problém, ktorý každoročne postihuje milióny Američanov. Aj keď pri liečbe nespavosti a iných stavov spojených so spánkom treba zatiaľ podrobne preštudovať hypnózu, existujúci výskum naznačuje, že hypnóza môže byť na dosiahnutie zdravšieho spánku užitočná.
Paula Connelly / E + / Getty ImagesÚčinky hypnózy na spánok
Hypnóza je stav mysle podobný tranzu, počas ktorého hypnotizovaný jedinec prežíva hlboké uvoľnenie, sústredenú pozornosť a väčšiu otvorenosť voči návrhom. Predpokladá sa, že hypnóza je spôsob, ako získať lepší prístup k nevedomej mysli jedinca a zároveň znížiť pravdepodobnosť, že subjekt vloží do procesu liečby vedomé starosti, úzkosť alebo presmerovanie.
Vďaka svojej schopnosti zvýšiť odozvu sa hypnóza často používa na zmenu správania a reakcií, ktoré by mohli prispievať k chronickým zdravotným problémom (ako je nespavosť a iné poruchy spánku).
Ako sa vyvoláva hypnóza
Aj keď hypnózu často vyvoláva hypnoterapeut, pri liečbe nespavosti sa bežne používajú techniky vlastnej hypnózy.
Hypnóza je v mnohých ohľadoch podobná skúsenosti so stratou pojem o čase pri sledovaní filmu alebo pri dennom snívaní. Aj keď nemáme halucinácie, prestali sme sa aktívne venovať nášmu fyzickému okoliu - a zameriavame sa na vnútornú realitu. Samohypnóza preto nie je taká zložitá, ako to môže znieť. Sprievodné snímky sú osvedčenou metódou autohypnózy; mnohé z nich sú k dispozícii online alebo ako pásky, alebo si môžete vytvoriť vlastné sprievodné snímky. Jednoduché snímky zahŕňajú predstavu, že každá časť tela je ťažšia, klesá do spánku výťahom alebo relaxuje na teplom slnku.
Používanie hypnózy na spánok
Ak trpíte chronickými problémami so spánkom, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vaše problémy so spánkom nie sú príznakom základného zdravotného stavu (napríklad spánkové apnoe). Samošetrenie a vyhýbanie sa alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môžu mať vážne následky.
Váš lekár vás tiež môže odkázať na hypnoterapeuta alebo odporučiť zdroje (napríklad knihy alebo zvukové materiály), pomocou ktorých sa môžete naučiť sebahypnóze pre lepší spánok.
Okrem hypnózy môžete zvážiť aj terapie mysle a tela a ďalšie prirodzené prístupy k zdravému spánku.
Ak sa vám po použití rôznych prírodných metód navodzujúcich spánok nedarí dobre si oddýchnuť, mali by ste sa poradiť s lekárom. Zatiaľ čo problémy so spánkom môžu byť výsledkom miernej úzkosti alebo iných súvisiacich problémov, môžu tiež súvisieť so závažnejšími lekárskymi alebo psychologickými problémami.
.jpg)
