Psychológovia študovali rôzne štýly zvládania medzi pacientmi s rakovinou. Zistili, že niektoré štýly zvládania stresu vám môžu skutočne pomôcť prekonať traumu z rakoviny a jej vplyv na to, ako dobre funguje vaše telo, emócie a vzťahy. Tu je príklad, ako môžu niektoré štýly ovplyvniť vašu skúsenosť s rakovinou.
- Vyhýbanie sa a popieranie: Aj keď to môže byť spôsob, ako uniknúť pred hrozbou, ktorú pre vás predstavuje rakovina, z dlhodobého hľadiska môže byť vaša emocionálna tieseň horšia, ako keby ste prijali svoju situáciu a vyjadrili svoje emócie o svojej ťažkej situácii. Vedci zistili, že pacienti, ktorí sa lepšie vyhýbali ako prijímali, sa ťažšie prispôsobovali účinkom rakoviny a liečby a mali vyššiu mieru úzkosti a depresie. Mali tiež viac fyzických problémov súvisiacich s rakovinou.
- Bojový duch a optimizmus: Ak máte konfrontačný štýl zvládania, môžete rýchlo prijať svoju diagnózu rakoviny, máte nízku úroveň úzkosti, dokážete používať humor ako nástroj na zvládanie a máte dar dať svoj vlastný pozitívny spád na celkovú rakovinu. skúsenosti. Pacienti s týmto štýlom zvládania prekonali šok z diagnózy rýchlo, očakávali a dostali podporu od svojho okolia a mali nižšiu hladinu stresu ako pasívni alebo pesimistickí pacienti.
- Riešenie problému: Možno k výzve obvykle pristupujete tak, že sa pokúsite problém vyriešiť. Môžete mať pocit, že sa skôr ako pasívny pacient môžete zúčastniť vlastného liečebného procesu. To vám dá pocit angažovanosti a kontroly a povedie k relatívne rýchlemu prijatiu vašej diagnózy. Môžete mať menšie emočné ťažkosti ako niekto, kto to popiera a rýchlo sa prispôsobí vášmu liečebnému plánu a má relatívne nízku hladinu stresu a depresie.
FatCamera / Getty Images
Vaše pocity sú platné a môžete sa vyrovnať
Strach, úzkosť a depresia sú bežné emócie spojené s diagnózou rakoviny prsníka, ale nie každý je týmito pocitmi prekonaný. Vaše životné skúsenosti až do tohto bodu vás mohli alebo nemuseli pripraviť na to, aby ste sa vyrovnali s významným zdravím výzva ako rakovina. Možno si hovoríte: „Prečo práve ja?“ alebo si môžete vyčítať, že sa lepšie nestaráte o svoje zdravie. Možno vás znepokojujú náklady na liečbu, dopad vašej choroby na vašich blízkych a to, či si môžete alebo nemôžete udržať prácu.
Nech už máte spočiatku akékoľvek pocity, nemusíte byť pod tlakom „byť silní“ alebo okamžite konať. Nenapĺňajte predstavu správneho pacienta niekoho iného - toto je ten pravý časreálnyty! Uznajte svoje pocity ako skutočnú súčasť vás a dajte si čas na ich spracovanie. Spravte si denník, vytvorte umelecké dielo, dajte si hudbu alebo choďte do boxovacieho vreca v telocvični - vyjadrite svoje pocity, vyrovnajte sa s nimi a pokračujte.
Oddýchnite si od Cancerville
Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli myslieť na niečo iné, novinkám o rakovine prsníka sa ťažko vyhnete: najnovšie štatistiky, nové spôsoby liečby, titulky o najnovšej celebrity, ktorej bola diagnostikovaná - pripomienky sú všade okolo vás. Vaše telo začne reagovať na liečbu, keď pocítite vypadávanie vlasov, zmeny hmotnosti, chirurgické jazvy, stratu spánku, pretrvávajúcu únavu a znižujúce sa libido. Niekedy sa môžete cítiť skôr ako kráčajúci vedecký experiment ako človek.
Doprajte svojej mysli a emóciám prestávku od rakoviny prsníka. Vypnite televíziu a prečítajte si dobrú knihu. Naplánujte si čas, aby ste si oddýchli a urobili niečo príjemné. Mierne cvičenie - aj prechádzka môže zdvihnúť náladu a pomôcť pri nespavosti. Navštívte krásnu záhradu alebo skleník a popíjajte vo farbách a vôňach. Pracujte na pestovaní intimity so svojím partnerom. Vyskúšajte meditáciu, obrázky so sprievodcom, jogu alebo tai-či - to všetko vám môže pomôcť sústrediť sa na liečenie a zníženie úrovne stresu.
Správa domov
Ak dokážete identifikovať svoj štýl zvládania, budete pravdepodobne schopný prijať svoju diagnózu a liečbu, zvládnuť svoje obavy, získať informácie o svojich zdravotných problémoch a mať hladšiu cestu na svojej rakovinovej ceste.