20 doplnkov a vitamínov pre artritídu

Existuje veľké množstvo vitamínov, minerálov a bylín, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú ľuďom zvládnuť príznaky artritídy, ale niektoré z nich nie sú podporované vedou. Tu sa bližšie pozrieme na doplnky a vitamíny, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú ľuďom s artritídou, a či existuje výskum na podporu týchto tvrdení.

Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom

Pred objavením akýchkoľvek vitamínov a doplnkov na artritídu sa porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom.

Vitamíny

Vitamín A

Vitamín A je antioxidant, o ktorom je známe, že podporuje rast kostí. Tiež udržuje tráviaci trakt, dýchacie cesty a pokožku zdravú. Vitamín A má tiež úlohu protizápalového činidla. Zistilo sa, že doplnok vitamínu A je prospešný pri mnohých zápalových stavoch. Vitamín A môže pomôcť zmierniť bolesť u pacientov s reumatoidnou artritídou a osteoartritídou.

Vitamín A môžete získať v potravinách, ako sú:

• Mrkva
• Cantaloupes
• Sladké zemiaky
• Špenát
• Pečeň
• Vajcia
• Obohatené mlieko

Odporúčané denné množstvo vitamínu A je 700 mikrogramov pre ženy a 900 mikrogramov pre mužov. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť oslabenie imunitného systému. Príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a vertigo.

Vitamín C

Vitamín C má antioxidačné vlastnosti, o ktorých je známe, že pomáhajú budovať imunitný systém, chránia bunky pred voľnými radikálmi a pomáhajú budovať a udržiavať kolagén a spojivové tkanivo v tele. Štúdie preukázali, že vitamín C môže byť prospešný pre väčšinu ľudí so skorou artrózou.

Odporúčaná denná dávka je 75 miligramov pre ženy a 90 miligramov pre mužov denne. Medzi známe vedľajšie účinky patrí zvracanie, pálenie záhy, nevoľnosť a hnačky. Vitamín C je dostupný v ovocí, ako sú:

• Melón
• Paradajky
• Paprika
• Jahody
• Kivi

Vitamín E.

Je známe, že vitamín E má prevenciu alebo liečbu osteoartrózy vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým účinkom. Tento vitamín môže tiež spomaliť progresiu artrózy zlepšením oxidačného stresu a zápalov v kĺboch. Je potrebné vykonať ďalšie štúdie, aby ste dospeli k jasnému záveru, či vitamín E môže alebo nemôže úplne pomôcť osteoartróze.

Nie je známych veľa rizík príliš veľkého množstva vitamínu E. Primárnym vedľajším účinkom je riziko krvácania. Medzi príznaky nedostatku patria:

• Znížená funkcia imunity
• Retinopatia
• Poškodenie sietnice očí
• Periférna neuropatia (stav, ktorý spôsobuje slabosť alebo bolesť rúk a nôh v dôsledku poškodenia periférnych nervov)

Odporúčaný diétny príspevok (RDA) je 15 miligramov (mg) pre dospelých. Viac ako 1 000 mg vitamínu E môže zvýšiť riziko krvácania, ak sa užíva s nesteroidnými protizápalovými liekmi alebo s aspirínom. Vitamín E nájdete v potravinách, ako sú:

• Mango
• Avokádo
• Arašidy
• Collard greeny
• Tekvica
• Paprika
• Mandle
• Slnečnicové semienka
• Arašidové maslo
• Špenát
• Brokolica

Vitamín K

Vitamín K obsahuje bielkovinu nazývanú osteokalcín. Tento proteín pomáha pri produkcii zdravých kostných tkanív v tele. Výskum ukázal, že je známe, že dostatočné množstvo vitamínu K v tele pomáha pri progresii osteoartrózy. Existuje len málo dôkazov z klinických štúdií, takže je potrebné vykonať ďalší výskum.

Primárnymi znakmi nedostatku vitamínu K sú krvácanie a osteoporóza. Antibiotiká sú tiež známe tým, že vylučujú produkciu vitamínu K v tele. Odporúčaný diétny príspevok je 90 mikrogramov pre ženy a 120 mikrogramov pre mužov. Pretože veľa Američanov nedostáva odporúčané dávky iba z potravy, odporúča sa kontaktovať svojho zdravotníckeho pracovníka a prediskutovať, či sú doplnky potrebné pre špecifické stravovacie potreby.

Vitamín K1 sa nachádza v:

• Collard greeny
• Špenát
• Brokolica
• Kale
• Rastlinné oleje, ako je repka a sója

Vitamín K2 sa nachádza v:

• Niektoré syry
• Žĺtok
• Fermentované jedlá ako kyslá kapusta a kefír

Minerály a živiny

Vápnik

Vápnik je minerál, ktorý pomáha udržiavať silné zuby a kosti. Reguluje tiež svaly. Je známe, že pomáha predchádzať strate kostnej denzity a zlomeninám. To môže pomôcť pacientom s osteoporózou a reumatoidnou artritídou.

Nedostatok vápnika môže spôsobiť hypertenziu, stratu kostnej hmoty, stratu zubov a svalové kŕče. Príliš veľa vápnika môže spôsobiť obličkové kamene a blokovať absorpciu ďalších minerálov, ako je zinok a železo. Odporúčaná dávka vápniku je 1 200 mg denne pre mužov a ženy. Pre pacientov s artritídou a ženy po menopauze je ideálna dávka 1 500 mg denne. Konzultujte možnosti s lekárom.

Potraviny, ktoré obsahujú vápnik, zahŕňajú:

• Špenát
• Brokolica
• Kale
• Jogurt
• Syr
• Mlieko
• Losos
• Konzervované sardinky
• Obilniny obohatené o vápnik
• Mlieko

Kolagén

Kolagén je bielkovina, ktorá sa skladá z aminokyselín. Je tiež známe, že poskytuje podporu spojivovým tkanivám. Kolagén tiež slúži ako podpora pre pokožku, šľachy, kosti a väzy. Existuje 28 rôznych druhov kolagénu. Najbežnejšie typy sú I až IV. Typ I je prirodzene v ľudskom tele.

Štúdie preukázali, že použitie kolagénového hydrolyzátu by mohlo pomôcť pacientom s osteoartrózou. V inej štúdii správy ukázali, že denná konzumácia hydrolyzovaného kolagénu typu 1 chráni pred stratou chrupavky a znižuje bolesť u pacientov s osteoartrózou.

Doplnky môžete získať prostredníctvom:

• Vývar z kostí
• Kura
• Citrusové ovocie
• Bobule

Bezpečná a odporúčaná dávka kolagénu je 2,5 až 15 g denne. Nie sú známe žiadne riziká konzumácie kolagénu.

Omega 3

Omega-3 obsahuje mastné kyseliny, o ktorých je známe, že znižujú zápal a pomáhajú pacientom s artritídou. Mastné kyseliny, ktoré sú v omega-3, sú:

• Kyselina eikosatetraenová (EPA)
• Kyselina dokosahexaénová (DHA)
• Kyselina alfa-linolénová (ALA)

EPA a DHA sú dve mastné kyseliny, o ktorých je známe, že pomáhajú pacientom s artritídou. Štúdie preukázali, že zvýšenie obsahu omega-3 mastných kyselín môže viesť k zníženiu zápalu. Hladiny omega-3 mastných kyselín možno zvýšiť prostredníctvom stravy a doplnkov výživy.

Štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu regulovať aktivitu ochorenia a znižovať účinok autoimunitnej zápalovej reakcie u pacientov s reumatoidnou artritídou. Odporúčané dávky omega-3 mastných kyselín sú 1 100 mg pre ženy a 1 600 mg pre ženy. muži, Odporúčané dávky EPA a DHA sú 200 - 500 mg.

Toto je možné získať prostredníctvom:

• Losos
• Sardely
• Tuniak

Doplnky stravy

Glukozamín

Glukozamín je štruktúrna časť chrupavky, ktorá tlmí kĺb, ktorý sa prirodzene vytvára v tele. Bola vykonaná štúdia, ktorá dospela k záveru, že perorálna dávka 1 500 mg glukozamínu jedenkrát denne je pri liečbe príznakov osteoartrózy v kolene účinnejšia ako placebo. V inej štúdii účastníci, ktorí užívali denné dávky 1 500 mg glukozamínu a placebo po dobu 12 týždňov s konvenčnými liekmi. Výsledky sebahodnotenia pacientov zaznamenali, že liečba preukázala znateľné zlepšenie symptómov reumatoidnej artritídy.

Glukozamín je dostupný vo forme doplnkov. Je známe, že je bezpečný pre väčšinu dospelých, ale uvedomte si, že sa vyrába zo škrupín mäkkýšov. Niektoré vedľajšie účinky zahŕňajú:

• Zápcha
• Hnačka
• Pálenie záhy
• Nevoľnosť
• Bolesť hlavy
• Ospalosť

Chondroitín

Chondroitín môže pochádzať z prírodných zdrojov, ako sú žraločia alebo hovädzia chrupavka, alebo si ho možno vyrobiť v laboratóriu. Chondroitín je tiež známy ako chondroitín sulfát a chondroitín kyselina sírová. Chondroitín sulfát je kombináciou chondroitínu a minerálnej soli.

Štúdie preukázali, že orálna konzumácia chondroitínu je účinnejšia ako placebo uvedené v štúdii zameranej na zmiernenie bolesti. Iné štúdie nedokázali dospieť k záveru, že chondroitín môže pomôcť pri raste alebo oprave novej chrupavky. Chondroitín sa zvyčajne užíva ako doplnok. Odporúčaná dávka je 400 mg trikrát denne. Niektoré vedľajšie účinky zahŕňajú:

• Ospalosť
• Bolesti hlavy
• Podráždený žalúdok

Dimetylsulfoxid DSMO

Dimetylsulfoxid (DSMO) je bezfarebný produkt obsahujúci síru, o ktorom je známe, že zlepšuje pohyblivosť kĺbov a zmierňuje bolesť a zápal u pacientov s osteoartritídou, juvenilnou idiopatickou artritídou a reumatoidnou artritídou. Je známe, že zvyšuje prietok krvi do pokožky a riadi nadmerné hromadenie bielkovín v orgánoch. Toto je typické pri reumatoidnej artritíde.

To sa používa lokálne ako protizápalové. Kvalita miestneho zloženia cez pult je premenlivá a môže obsahovať nečistoty, ktoré môžu viesť k vážnym zdravotným problémom; jeho bezpečnosť, najmä pri perorálnom podaní, nie je známa a je potrebné sa jej vyhnúť.

Metylsulfonylmetán

Metylsulfonylmetán (MSM) sa používa na rôzne účely. Najbežnejším je protizápalové činidlo.

V štúdii so 100 ľuďmi vo veku nad 50 rokov účastníci zistili pokles bolesti po užití 1 200 mg MSM počas 12 týždňov v porovnaní s placebom.

V inej štúdii sa u ľudí s osteoartrózou kolena, ktorí užívali MSM 12 týždňov, preukázalo zlepšenie fyzických funkcií a bolesti. Aj keď sa zistilo zlepšenie, je potrebné vyhodnotiť viac štúdií, aby sa určil klinický význam.

MSM je zlúčenina, ktorá obsahuje síru a prirodzene sa nachádza v ľuďoch, zvieratách a rastlinách. Navrhovaná dávka MSM je pre pacientov s osteoartrózou 1,5 až 6 gramov MSM denne, ktoré sa užívajú až v troch rozdelených dávkach po dobu až 12 týždňov. Vedľajšie účinky zahŕňajú:

• Nadúvanie
• Únava
• Nespavosť
• Svrbenie
• Nevoľnosť

S-adenozyl-L-metionín (SAMe)

S-adenozyl-L-metionín (SAMe) sa v tele prirodzene produkuje z esenciálnej aminokyseliny metionínu a energetickej zlúčeniny nazývanej adenozíntrifosfát.

SAMe má protizápalové vlastnosti a je známe, že podporuje opravu chrupavky a pomáha pri liečbe artrózy bedrového alebo kolenného kĺbu. Niektoré z vedľajších účinkov SAMe zahŕňajú nevoľnosť, menšie zažívacie ťažkosti a u niektorých ľudí sa môže vyskytnúť alergická reakcia.

Kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová je prirodzene prítomná v ľudskom tele. Je to látka podobná gélu, ktorá poskytuje mazanie, rast kostí a chrupaviek a zmierňuje zápal.

Štúdie preukázali, že užívanie perorálnych doplnkov kyseliny hyalurónovej môže pomôcť pacientom s osteoartrózou s miernymi bolesťami kolena. Ďalšia štúdia dospela k záveru, že injekcie s kyselinou hyalurónovou môžu pomôcť pri liečbe zápalov v kĺboch ​​členkov a nôh spôsobených reumatoidnou artritídou.

O vedľajších účinkoch nie je veľa výskumov. V jednej štúdii u účastníkov, ktorí dostávali kyselinu hyalurónovú, neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky medzi účastníkmi. Bežné odporúčanie je 200 (mg) denne. Kyselinu hyalurónovú je možné získať injekciami alebo doplnkami.

Avokádo-sója nezmýdelniteľné (ASU)

Avokádo sójový bôb nezmýdelniteľný (ASU) je prírodný rastlinný extrakt vyrobený z avokádového aj sójového oleja. ASU môže mať niektoré priaznivé účinky na chemické funkcie, ktoré prispievajú k osteoartróze. Na klinickej úrovni ASU tiež znižuje bolesť a zlepšuje funkciu kĺbov.

Nie je veľa vedľajších účinkov, aj keď ASU, ktorá obsahuje glukozamín, ktorý by mohol mať alergickú reakciu u jedincov s alergiou na mäkkýše. U iných sa môžu vyskytnúť mierne príznaky upchatia nosa alebo žihľavky. Odporúčané dávkovanie je 300 mg mäkkého gélu denne.

Byliny, rastliny a korenie

Zelený čaj

Zelený čaj má silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Môže za to polyfenoly. Ďalšou zložkou zeleného čaju, ktorá produkuje silné antioxidačné vlastnosti, je epigalokatechín 3-galát (EGCG). Je známe, že to pomáha chrániť kosti a chrupavky.

Výskum dospel k záveru, že zelený čaj a cvičenie samotné alebo spoločne preukázali zlepšenie aktivity choroby, opätovného formovania kostí a redukcie procesu úbytku kostnej hmoty u pacientov s reumatoidnou artritídou. Je potrebné vykonať ďalší výskum s cieľom špecifikovať potreby pacientov, stav choroby a rôzne cvičenia a množstvá čaju na určenie dlhodobého účinku.

Existuje niekoľko druhov zelených čajov, ktoré môžete vyskúšať, alebo môžete získať výhody prostredníctvom doplnkového formulára. Ak jedinec užíva lieky na riedenie krvi alebo pravidelne užíva aspirín, nemal by sa konzumovať zelený čaj. Štúdie odporúčajú dávky EGCG medzi 90 a 300 mg denne. To sa rovná niekoľkým šálkam denne. Priemerná šálka zeleného čaju má približne 60 mg až 125 mg. Dennú dávku je možné získať v niekoľkých šálkach denne.

Ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky alebo vitamíny, pretože účinok na dieťa a plod nemusí byť známy alebo potenciálne škodlivý.

Diablov pazúr

Devil’s claw je rastlina pôvodom z Južnej Afriky, o ktorej je známe, že má protizápalové vlastnosti a zmierňuje bolesť.

V klinickej štúdii bolo randomizovaných 89 ľudí s osteoartrózou, ktorí dostávali placebo alebo diablov pazúr po dobu ôsmich týždňov. Štúdia zistila, že po 30 a 60 dňoch liečby mali pacienti, ktorí dostali diabolský pazúr, výrazné zníženie bolesti.

Hlavné vedľajšie účinky Diablovho pazúra sú:

• Podráždený žalúdok
• Bolesť hlavy
• Strata chuti do jedla
• Nevoľnosť
• Zvonenie v ušiach

Diablov pazúr sa môže konzumovať vo forme kapsúl, prášku alebo kvapaliny. Odporúčaná dávka je 750 až 1 000 mg trikrát denne. Jeho dlhodobá bezpečnosť je nejasná.

Kurkuma

Kurkuma je koreňová rastlina, ktorá je príbuzná so zázvorom. Kurkumín je známa zložka kurkumy, ktorá pomáha blokovať zápaly a môže mať vplyv na zriedenie krvi. Štúdie naznačujú, že protizápalové a antioxidačné vlastnosti kurkumy môžu pomôcť pri prevencii artritídy.

Kurkuma je vo forme moci, koreňov, tekutín a doplnkov. Odporúčaná dávka je 500 až 2 000 mg denne. Medzi vedľajšie účinky patria mierne príznaky, ako je nevoľnosť, hnačka alebo závrat.

Ďumbier

Ďumbier je koreň, ktorý môže pomôcť pri prejavoch artritídy. Fytochemikálie v zázvore majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri zmierňovaní zápalu a bolesti kĺbov. Štúdie preukázali, že zázvor znižuje expresiu prozápalových génov a tiež zvyšuje schopnosť zvyšovať protizápalové gény. Zloženie: 100% bavlna.

Ďumbier prichádza:

• Prášok
• Kapsuly
• Čaj
• Extrahovať
• Olejová forma

Navrhované množstvo je 2 g rozdelené do troch dávok denne alebo až 4 šálky čaju denne. Medzi mierne vedľajšie účinky zázvoru patrí pálenie záhy, nevoľnosť a plyn.Ak užívate lieky na riedenie krvi alebo máte žlčové kamene, zázvor sa nemusí odporúčať.

Bromelaínový extrakt

Bromelaín je skupina enzýmov nachádzajúcich sa v plodoch a stonkách rastliny ananás. Je známe, že tento doplnok zmierňuje bolesti, opuchy a pomáha ľuďom s osteoartrózou. Štúdia ukázala, že bromelaín má potenciál na liečbu artrózy kolena. Je potrebné vykonať ďalší výskum s cieľom potvrdiť plný účinok bromelaínu, pokiaľ ide o osteoartritídu.

Časté vedľajšie účinky sú žalúdočná nevoľnosť a hnačka. Bromelaínové doplnky sa predávajú vo forme práškov, krémov, tabliet alebo kapsúl, ktoré sa môžu používať samotné alebo v kombinácii s inými zložkami. Odporúčané dávky sú 500 až 2 000 mg kapsúl alebo tabliet trikrát denne medzi jedlami.