Cvičenie s nízkym nárazom je ideálnou aktivitou pre ľudí s osteoartrózou. Nízkoúčinkové aktivity, ako je plávanie, chôdza a bicyklovanie, sú pre stresujúce kĺby, najmä chrbticu, boky, chodidlá, kolená a členky, menej stresujúce. . Beh a jogging sú príkladmi cvičení s veľkým nárazom.
Hero Images / Getty ImagesVýhody bicyklovania
Bicyklovanie je skvelou možnosťou cvičenia pre ľudí s osteoartrózou. Pravidelná jazda na bicykli udržuje vaše kolená v rozsahu ich pohybov a zároveň posilňuje svaly, ktoré vaše kolená podporujú.
Má zmysel pokračovať v bicyklovaní tak dlho, ako to pôjde. Ak však máte značné poškodenie kĺbov v kolenách alebo bedrách, vaša schopnosť jazdiť na bicykli sa môže čoraz viac obmedzovať.
Štúdia vPostihnutie a rehabilitáciaklasifikovali bicyklovanie do troch skupín - pacienti s osteoartrózou kolena, pacienti s náhradou kolena a pacienti, ktorí utrpeli poranenie menisku alebo väziva.
Výsledky ukázali, že ako pacient starol, jeho schopnosť pokračovať v bicyklovaní sa každý rok znižovala o 5%. Muži mali 1,98-krát väčšiu šancu pokračovať v cyklistike ako ženy. Šanca pociťovať bolesť pri bicyklovaní sa zvýšila o 8% s každou jednotkou zvýšenou v indexe telesnej hmotnosti. Táto štúdia pripisovala zvýšenú bolesť počas bicyklovania skôr indexu telesnej hmotnosti ako diagnóze pacienta.
Štúdia z roku 2020 uskutočnila šesťtýždňovú cykloturistickú a edukačnú intervenciu u pacientov s koxartrózou. Zistilo sa, že táto kombinovaná stratégia vyústila do zlepšenia kvality života a fungovania a zníženia bolesti spojenej s osteoartrózou.
Prispôsobenie bicykla
Namiesto toho, aby ste sa vzdali bicyklovania, keď to bude čoraz ťažšie, skúste prispôsobiť činnosť svojim potrebám. Ak je bicyklovanie vonku problémom kvôli nerovnému terénu, strmým kopcom a iným výzvam, ktoré so sebou táto paráda prináša, zoberte si bicyklovanie v interiéroch.
Ak chcete jazdiť na bicykli vonku, nezabudnite, že máte bicykel, ktorý sa cíti pohodlne. Niektorí odporúčajú radiť prevodovými stupňami.
Nájdu sa aj cyklisti, ktorí odporúčajú prevody Granny (malé reťazové koleso na trojitom kľuku). Babie kolesá umožňujú točenie pri vysokej rýchlosti otáčok za minútu. Výbava Granny sa volá tak dobre, pretože teoreticky aj babička môže s týmto prevodom stúpať do kopcov.
Ak je kvôli vašim fyzickým obmedzeniam (bolestivé kĺby, deformácia kĺbov, problémy s rovnováhou) potrebné preniesť bicykel do interiéru, zvážte možnosti stojaceho stojaceho bicykla alebo ležiaceho stacionárneho bicykla.
Stacionárny bicykel vzpriamený vs ležiaci
Stacionárny stojaci bicykel je bicykel používaný skôr na cvičenie, ako na prepravu. Je vybavená rukoväťami, pedálmi a typickým sedadlom bicykla, ale je postavená na nehybnej plošine. Ak má takýto bicykel kolesá, sú zdvihnuté zo zeme.
Dizajn úzko odráža vonkajšie bicykle. Niektoré stacionárne bicykle majú ergometer na meranie práce, ktorú ste odviedli pri šliapaní.
Ležiaci stacionárny bicykel je vybavený väčším sedadlom pripomínajúcim stoličku. Osoba idúca na ležiacom bicykli sa posadí dozadu a opiera sa o svoju chrbticu. Pedále na ležiacom bicykli sú zvyčajne umiestnené spredu a rukoväte sú v polohe, ktorá vyžaduje menší dosah.
Je to pohodlnejší zážitok, ale niektorí odborníci si kladú otázku, či cvičenie na ležiacom stacionárnom bicykli poskytuje toľko výhod ako cvičenie na stojatom bicykli. Avšak pre ľudí s osteoartrózou môže ležiaci stacionárny bicykel znamenať rozdiel medzi cvičením a cvičením.
Skôr ako sa začnete venovať cyklistike alebo akémukoľvek druhu cvičenia, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Keď vám dá súhlas, zvážte svoje rôzne možnosti bicyklovania.
Slovo od Verywell
Cieľom je urobiť z bicyklovania činnosť, ktorá vás bude baviť a ktorej sa budete držať, aby ste mohli ťažiť z mnohých výhod. Svoje vybavenie si vyberajte opatrne. A pamätajte, že pri jazde tempujte!
