Bolo vám povedané, že potrebujete 8 hodín spánku, však? To nemusí byť úplne presné. V skutočnosti je toho príbehu oveľa viac. Keďže sa chystáte lepšie spať, je ideálny čas zistiť, aký by mal byť váš cieľ.
Hero Images / Getty ImagesCieľ „8 hodín“
Určite sa 8 hodín hovorí o „priemernom“ množstve spánku, ktoré dospelý potrebuje, ale je to len priemer. Poďme to trochu rozšíriť. Priemerný zdravý dospelý človek potrebuje každú noc 6,5 až 8 hodín spánku. Aj napriek tomu je pravdepodobne bezpečné myslieť na to ako na zvončekovú krivku, ktorá siaha až do extrémov. Sú ľudia, ktorí potrebujú spánok 4 hodiny, a iní, ktorí potrebujú 10 hodín. V skutočnosti toľko ľudí potrebuje viac ako tých, ktorí to zvládnu za menej ako 8 hodín. Toto množstvo sa tiež dramaticky mení počas celej životnosti; zvážte každú odhadovanú potrebu spánku podľa veku:
- Novorodenci
- Bábätká
- Batoľatá
- Deti
- Dospievajúci
- Dospelých
Ako zistiť, aké sú vaše osobné spánkové potreby
Tieto potreby pravdepodobne určuje aspoň čiastočne naša genetika. Niektorí ľudia spia krátko a iní dlho spia. Je to šťastie žrebovania. A táto tendencia pretrváva po celý život. Ako si spočítate, aké môžu byť vaše osobné potreby?
Zistiť, aké sú vaše spánkové potreby, je pomerne jednoduché. Pomocou niekoľkých jednoduchých krokov zistíte, koľko musíte spať, aby ste sa cítili odpočinutí. Najprv musíte mať dostatok spánku. Nemôžete dovoliť, aby vám do spánku zasahovali pracovné plány, rodinné povinnosti, záľuby a zábava alebo iné aktivity. To môže byť ťažké zariadiť. Nakoniec dúfame, že budete môcť ísť spať a spať, kým sa prirodzene nezobudíte. Spočiatku budete spať zo svojho spánkového dlhu, ale (časom) sa dĺžka vášho času stráveného spánkom bude blížiť k priemeru. Toto je tvoja spánková potreba.
Čo ak nesplníte svoje spánkové potreby? Čoskoro sa u vás objavia príznaky nedostatku spánku. Štúdie ukázali, že ľudia potrebujú 6,5 a 8 hodín spánku, aby sa vyhli škodlivým účinkom na denné funkcie (opäť priemer). Povedzme, že si vypočítate, že potrebujete 9 hodín spánku. Každú noc, keď si doprajete 7 hodín spánku, budete o 2 hodiny nevyspatí. Je ľahké pochopiť, aké dôležité je určiť si svoju vlastnú potrebu. Kumulatívny účinok chronickej deprivácie spánku môže mať dramatické následky a môže dokonca spôsobiť vašu smrť.
Akonáhle teda určíte svoju individuálnu potrebu spánku, stanovíte si jasný cieľ v úsilí o lepší spánok. Teraz, keď viete, koľko by ste mali spať, vaše úsilie sa môže zamerať na zlepšenie kvality spánku, ktorý máte.
