Proces spánku veľmi závisí od správania a narušenie spánkovej rutiny môže viesť k problémom so zaspávaním (nespavosť). Deti i dospelí sa musia psychicky pripraviť na spánok s rituálnym správaním. Zapojením sa do konkrétnych činností môžeme tento prechod lepšie uskutočniť a zlepšiť si odpočinok. Objavte niektoré z najlepších spánkových rituálov a spánkových rutín, ktoré vám pomôžu pri spánku, vrátane čítania, počúvania hudby alebo kúpania sa.
Mark Anderson / Getty ImagesSpánok je správanie
Spánok je určite fyziologický proces - šanca na odpočinok, ktorá šetrí energiu a príležitosť na spracovanie spomienok a zlepšenie učenia -, ale je to aj správanie. Vo veľmi skutočnom zmysle to naše telá môžuučiť saspať dobre a môžeme sa tiež naučiť spať zle. Naše telo sleduje prirodzený cirkadiánny rytmus a udržiavaním konzistentného spánkového rozvrhu ho môžeme posilniť. Ako súčasť lepších pokynov na spánok môžeme urobiť ďalšie rozhodnutia - vrátane zavedenia rutiny pred spánkom -, ktoré rovnako zlepšia naše spánkové vzorce.
Aký úžitok máme z večerných rutín
Rovnako ako povzbudzujeme deti, aj dospelí potrebujú každodenné spánkové rituály pred spaním, aby sme si mohli oddýchnuť a psychicky sa pripraviť na spánok. Predstavte si, že vezmete svoje 5-ročné dieťa do zábavného parku, doprajete mu každé jeho sladké prianie a potom ho ponáhľate domov a uložíte ho spať hodiny pred jeho obvyklým spánkom. Šanca, že pôjde spať, je malá. Podobne nemôžeme uponáhľať celý deň, robiť rozhodnutia, ktoré nám ničia spánok, a očakávať, že spánok ľahko príde, keď si to budeme želať.
Spánok je pokojná, relaxačná činnosť, takže nemá veľký zmysel pokúšať sa k tomu prejsť priamo z niečoho, čo je úplne naopak. Nášmu telu sa náhlymi zmenami nedarí. Rituály pokojného spánku pomáhajú uľahčiť tento prechod a pripravujú nás psychicky i fyzicky na spánok.
Odporúčané spánkové rituály
Rituály spánku by mali zahŕňať tiché aktivity v krátkom období pred spaním. Koľko času strávite odvíjaním sa môže líšiť. Ak väčšinu noci okamžite zaspíte, možno nebudete potrebovať veľa času na prechod. Ak však trpíte nespavosťou alebo máte problémy s behaním mysle, keď sa snažíte zaspať, môže byť užitočná dlhšia doba spánkových rituálov. Všeobecne bude pravdepodobne stačiť 30 až 60 minút.
Aké spánkové rituály by mali byť súčasťou vašej večere pred spaním? Budú sa líšiť a závisia do značnej miery od osobných preferencií vrátane zváženia toho, čo vás považuje za relaxačné. Ak sa vám nedarí čítať, potom je zbytočné radiť sa nad knihou, pretože to spôsobí frustráciu a nepomôže spánku. Myslite na veci, pri ktorých sa individuálne cítite ospalí, pretože to je len ten pocit, po ktorom idete. Tieto činnosti môžu zahŕňať:
- Čítanie
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Strečing
- Kúpať sa
- Modlitba alebo meditácia
Príliš stimulujúce aktivity, ako napríklad aeróbne cvičenie, práca, práca s počítačom, hranie videohier alebo sledovanie stimulujúcej televízie, môžu narušiť váš spánok. Svetlo v noci môže byť problém. Možno niektoré z týchto aktivít možno zahrnúť do vašej rutiny pred spaním, ak nenarúšajú váš spánok, ale ak máte problém so zaspávaním, môžu byť zamerané na potenciálnych vinníkov.
Ak si každú noc doprajete čas na ukončenie spánku, zaistíte úspešný prechod do spánku. A ak môžete po peknom rozprávke na dobrú noc spať, neexistuje šťastnejší koniec.
.jpg)
