- Zdravé spánkové návyky
- Príznaky
- Príčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Liečba
- Spolužitie
- Spánkové apnoe
- Nespavosť a ďalšie poruchy
Prvý pohľad
Najlepšie celkovo: Helix Midnight Luxe na helixsleep.com
„Je to matrac v luxusnom štýle za prijateľnú cenu, ktorý má viac vrstiev, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám boli pohodlné, podporované a chladné.“
Najlepší hybrid: Purpurový matrac na laylasleep.com
„Nevyberajte si medzi pružinami a pamäťovou penou - táto možnosť vám umožní vychutnať si to najlepšie z oboch svetov.“
Najlepšie pre bočných a zadných pražcov: Saatva Classic v luxusnej firme na saatvamattress.com
„Vďaka individuálnemu pohodliu je tento matrac dobrou voľbou pre každého, kto spí na chrbte a na boku (alebo má spoločnú posteľ s partnerom).“
Najlepší rozpočet: matrac z nektárovej pamäťovej peny na nectarsleep.com
„Potrebujete niečo lacnejšie ako jeho konkurencia, ale stále potrebujete podporu a pohodlie? Nektár zasahuje sladké miesto.“
Najlepšia posteľ v krabici: Nolah Original 10 na nolahmattress.com
„Pokiaľ ide o matrace dodávané k vám domov v tenkom balení, Nolah prekonáva zvyšok sľubom zmiernenia tlakových bodov.“
Najlepšie pre bočných pražcov s bolesťami v dolnej časti chrbta: Fialový matrac na Amazone
„Väčšina bočných matracov na spanie sa zameriava na zmiernenie bolesti bedier a ramien, ale ak trpíte bolesťami dolnej časti chrbta, matrac Purple podporuje vaše prirodzené vyrovnanie.“
Najlepšie pre bočné pražce s bolesťou v ramene: Matrac Tempur-Pedic ProAdapt na Amazone
„Krém z matracov s vinutými pružinami, Tempur-Pedic ProAdapt je navrhnutý tak, aby vás bez bolesti, najmä v oblasti ramien a bedier.“
Najlepší matracový topper: Inovácie spánku 4-palcový dvojvrstvový gélový pamäťový penový matracový matrac na Amazone
„Rovnako ako masívne nadýchaná matracová podložka, aj táto topper je zložená z jednej časti prešívanej vláknovej výplne a jednej časti z oblaku podobnej pamäťovej peny.“
Najlepšia pamäťová pena: GravityLux od spoločnosti Winkbeds na adrese winkbeds.com
„Vďaka siedmim podporným vrstvám pamäťovej peny je táto najluxusnejšia - a možno najpohodlnejšia - zo 100% penových matracov.“
Najlepšie chladenie: Cocoon Chill na cocoonbysealy.com
„Ak prebúdzanie horúce, lepkavé a spotené narúša tvoj spánok, potrebuješ bočný matrac na spanie, ktorý ťa ochráni ako uhorka, napríklad Cocoon Chill od Sealy.“
Zdvihnite ruku, ak stále spíte na svojom matraci z detstva (alebo ten, ktorý po sebe zanechala vaša stará spolubývajúca, keď sa vlani v lete sťahovala ... alebo ten, ktorý ste kúpili, keď ste sa vzali pred 20 rokmi). Je tvoja ruka hore? Ak je to tak, potrebujete nový matrac.
Matrace sú navrhnuté tak, aby vydržali dlho, ale nieživotčas - takže ak ste za posledných 10 rokov nepovýšili na nový, teraz je čas začať nakupovať. Nebude to však ľahké; Najmä bočné pražce musia nájsť správnu rovnováhu medzi mäkkosťou a podporou, aby boli v noci pohodlné. Rovnako ako väčšina iných veľkých nákupov, aj matracov je na výber závratné množstvo.
Mali by ste zvoliť pamäťovú penu alebo pružiny? Potrebujete bedrovú oporu? Regulácia teploty? Uvoľnenie tlaku? Prečesanie možností vám dá pocit, že potrebujete pokročilý diplom v odbore matracov, aby ste sa vyhli celoživotnému hádzaniu a otáčaniu, keď máte spať, ale pretože to neexistuje, dali sme dokopy ďalšie najlepšie vec: zoznam 10 najlepších matracov pre bočné podvaly v roku 2020.
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Helix Midnight Luxe
S láskavým dovolením Helix. Kúpiť na HelixPoďme hádať: chcete spať ako kráľ alebo kráľovná bez toho, aby ste museli predávať klenoty kráľovskej rodiny, aby ste to zaplatili, však? Dovoľte nám predstaviť produkt Helix Midnight Luxe, ktorý sľubuje sladký spánok pri spánku - so všetkým príslušenstvom - za porovnateľne dostupnú cenu.
Najprv vedzte, že Helix Midnight obsahuje jednotlivo zabalené cievky, pamäťovú penu, gélovú vrstvu pre väčšie pohodlie a plyšový vankúš. Spadá do stredne pevného rozsahu, čo z neho robí solídnu voľbu pre bočné podvaly, ktoré potrebujú správne množstvo tvarovanej podpory: zatiaľ čo bedrové cievky podopierajú vaše ramená a boky, pamäťová pena absorbuje váhu vašich tlakových bodov a umožňuje vám spať bezbolestne.
Ako by to nestačilo, možnosť Luxe prichádza aj s priedušným textilným poťahom Tencel, čo znamená, že získate pohodlie spolu so zabudovanou reguláciou teploty a odvodom vlhkosti. Po logistickej stránke ponúka Helix platobný plán a 100-dňovú lehotu na vrátenie.
Najlepší hybrid: hybridný matrac Layla
S láskavým dovolením Layla. Kúpite na Laylasleep.comNeviete sa rozhodnúť, či ste pripravení prejsť na plnohodnotný matrac z pamäťovej peny? Nemusíte to s matracom Layla Hybrid, ktorý kombinuje pamäťovú penu a vinuté pružiny pre to najlepšie z oboch svetov. Pamäťová pena vám poskytne plyšovú tvarovanú podporu, zatiaľ čo vinuté pružiny poskytujú kontrolu nad pohybom (t. J. Pomáhajú vyhnúť sa prebúdzaniu v noci, keď sa váš partner prehadzuje a otáča).
Ako funguje Layla? Predstavte si to ako matracový sendvič: v strede je šesťpalcová vrstva nabitá špirálami a na oboch stranách tejto vrstvy je pamäťová pena. Layla ale posúva slovo „hybrid“ na vyššiu úroveň, pretože je tiež reverzibilné - na jednej strane je pamäťová pena navrhnutá tak, aby bola mäkká, zatiaľ čo druhá strana má pamäťovú penu konštruovanú tak, aby bola pevnejšia.
V zásade existuje len malá šanca, že by ste si tento matrac mohli objednať a nakoniec poslať späť. Tak či onak, je tu pravdepodobne strana. Medzi ďalšie pevné vlastnosti patrí pena naplnená meďou pre antimikrobiálnu ochranu a pokročilé chladenie, ako aj podporné vrstvy pre prúdenie vzduchu. Layla ponúka dopravu a vrátenie zdarma, ak nie ste 100% spokojní.
Ako často by ste mali matrac vymieňať?
"Správajte sa k matracu tak, ako sa správate k bežeckej obuvi. Naozaj nečakáte, kým vaše bežecké topánky budú mať v sebe otvory, aby ste si mohli kúpiť nový pár. Inými slovami, použite svoj najlepší úsudok. Nenechajte sa však vydržať menej - príliš dlho hviezdny matrac. Kvalitný spánok je veľmi dôležitý a zaslúžite si to najlepšie, čo môžete získať. “ -Rajkumar Dasgupta, MD, odborný asistent klinickej medicíny na Keck School of Medicine na univerzite v južnej Kalifornii.
Najlepšie pre bočné a zadné pražce: Saatva Classic v luxusnej firme
S láskavým dovolením Saatva. Kúpite na Saatvamattress.comSte spánok na boku, ale váš partner je spánok na chrbte, alebo ste možno len vynepokojnýspánok, ktorý sa počas noci prepína medzi chrbtom a bokmi. V každom prípade potrebujete matrac, ktorý podporuje tlakové body pre obidva typy podvalov - a to je v skutočnosti vysoký stav, pretože zadné a bočné podvaly zvyčajne potrebujú rôzne druhy podpery.
So Saatva Classic však nie sú rôzne štýly spánku problémom. Matrac obsahuje sadu individuálne zabalených cievok, ktoré nielen podporujú prúdenie vzduchu, ale umožňujú cievkam na vašej strane postele prispôsobiť sa vášmu telu (zatiaľ čo partnerova strana sa prispôsobí ich). Matrac má tiež organickú vankúšovú dosku pre extra odpruženie a podporu obvodových hrán, aby sa zabránilo ochabnutiu.
Pre bočné a zadné pražce navrhujeme možnosť „luxusná firma“, ktorá spadá medzi mäkké a pevné, môže sa omotať okolo vášho tela a poskytnúť mu oporu, a je najlepšia pre páry, ktoré môžu mať rôzne štýly spánku. (Možnosti „plyšový mäkký“ a „pevný“ sú lepšie pre podvaly, ktoré sú v bočnom a zadnom zábere.) K dispozícii je tiež bezplatná dodávka bielych rukavíc a 180 dní na vyskúšanie nového matraca.
Najlepší rozpočet: matrac z nektárovej pamäťovej peny
Kúpite na Nectarsleep.com Kúpite na Mattressfirm.comAk si myslíte, že sa vám bude najlepšie spať na matraci vyrobenom výlučne z pamäťovej peny, ale nechcete si túto vieru nechať poriadne * * draho hazardovať, matrac Nectar je úplne cenovo dostupný spôsob, ako vyskúšať trend pamäťovej peny pre seba.
S týmto matracom získate päť snových vrstiev (áno, päť!), Od vrchnej časti vankúša po chladenie, cez pohodlnú gélovú vrstvu až po silnú podpornú základnú vrstvu. Všetky tieto vrstvy objímajú a podporujú tlakové body bočných podvalov, ako sú ramená a boky, a celkovo má matrac hodnotenie 6,5 v mäkkej až pevnej mierke (inými slovami ideálne pre bočné podvaly).
Aj napriek tomu, že tu nie sú žiadne pružiny, Nectar tvrdí, že ich kombinácia vrstiev obmedzuje prenos pohybu a spí v pohode - navyše si ho môžete vyskúšať na neuveriteľných 365 dní, kým sa rozhodnete vrátiť ho a dostanete plnú náhradu. A nezabudnime na rozpočet: matrac kráľovnej veľkosti od spoločnosti Nectar bude stále investíciou, bude však o niekoľko stoviek dolárov lacnejší ako väčšina ostatných porovnateľných riešení, čo vám ušetrí peniaze vopred.
Najlepšia posteľ v krabici: Nolah Original 10
S láskavým dovolením Nolah. Kúpite na Nolahmattress.comNormálne to nehovoríme, ale prestaň počúvať svojich rodičov. Ak potrebujete nový matrac, nemusíte fyzicky chodiť do obchodného domu a platiť nadsadenú cenu. Tu v roku 2020 môžete ísť online a objednať matrac, o niekoľko dní si nechať doručiť krabicu domov, otvoriť ju a—voila— —Sledujte, ako matrac ožije na podlahe vašej spálne.
Nolah nie je jedinou spoločnosťou, ktorá ponúka túto možnosť, ale najviac sa nám páči ich matrac „bed in a box“. Prečo? Pretože sa zameriava na penové vrstvy vedecky navrhnuté tak, aby znižovali tlak na plecia, boky a chrbát. Stredná vrstva podpornej vysoko pružnej peny a sedempalcová spodná vrstva s vysokou hustotou sa spoja s vrchnou chladiacou vrstvou a vytvoria matrac, ktorý je pohodlný, podporný, chladný a stredne pevný (schválený tak pre bočné podvaly!).
Matrace Nolah je možné položiť na akýkoľvek pevný povrch na spanie. Sú vyrobené tak, aby boli odolné a odolávali priehybu. Matrac Nolah môžete vyskúšať 120 dní, aby ste sa uistili, že ho milujete; Original 10 sme si vybrali pre spôsob, akým sa jeho hviezdne vlastnosti kombinujú s cenovo priaznivou cenou, ale ak chcete reverzibilnú možnosť, s pevnejšou podložkou na jednej strane si môžete zvoliť Original 12.
Najlepšie pre bočných pražcov s bolesťami v dolnej časti chrbta: Fialový matrac
Kúpiť na Amazone Kúpite na Mattressfirm.com Kúpiť na PurplePostranné podvaly najčastejšie trpia bolesťami bedier a ramien v noci, pretože práve tam sa väčšina vašej hmotnosti rozdelí počas spánku - to však neznamená, že nemôže trpieť ani kríže, najmä ak spíte na posteli. nevhodný matrac.
Purpurový matrac s dvojitými penovými vrstvami je navrhnutý tak, aby tlmil a podopieralvšetkovaše tlakové body, vrátane krížov. Stabilizuje a neutralizuje váhu, takže bez ohľadu na to, ako spíte (alebo ktorá časť tela potrebuje podporu najviac), matrac pracuje na udržaní vyrovnania chrbtice potrebného pre lepší a pohodlnejší spánok.
Matrac je možné poslať bezplatne k vám domov a prichádza so 120-dennou zárukou vrátenia peňazí, ak sa vám nepáči. Vzťahuje sa na ňu aj 10-ročná záruka, takže sa nemusíte báť, že ju čoskoro vyčerpáte - a že budete musieť znova inovovať.
Najlepšie pre bočných pražcov s bolesťou v ramene: matrac Tempur-Pedic ProAdapt
Kúpiť na Amazone Kúpite na Tempurpedic.com Kúpiť na WayfairBolesť v ramene môže vo vašom živote skutočne zabrnkať - možno si to neuvedomujete, ale vaše ramená vám poskytujú výraznú podporu pre chrbát a krk, vďaka čomu je namáhanie ramien príčinou bolestí chrbta, krku a bolesti hlavy.
Na zmiernenie bolesti v ramenách ako postranný spánok potrebujete matrac, ktorý dokáže doslova objať vaše tlakové body, absorbovať vašu váhu a udržiavať krk a chrbát starostlivo vyrovnané. A hoci je Tempur-Pedic ProAdapt matrac z pamäťovej peny ako mnoho iných na tomto zozname, je to tiež jediná značka s rovnakým druhom pamäťovej peny, ktorú vyvinula a používa NASA na podporu astronautov počas výletov do vesmíru.
Je teda zrejmé, že ide o vysoko kvalitný variant pre bočných pražcov, ktorí potrebujú maximálnu podporu pamäťovej peny. Vyrába sa však tiež s antimikrobiálnym krytom a chladiacou vrchnou vrstvou. K dispozícii je 90-denné skúšobné obdobie, ktoré vám zaistí najlepší možný spánok.
Najlepší matrac: 4-palcový matný matrac na dvojitú vrstvu gélovej pamäťovej peny Sleep Innovations
Kúpiť na AmazoneExistuje veľa dôvodov, prečo chcete svoj súčasný matrac prispôsobiť niečomu, čo je pre spánok príjemnejšie: kúpili ste si pružinový matrac, ale prajete si kúpiť pamäťovú penu; máte nové alebo nedávne zranenie, ktoré si vyžaduje väčšiu podporu; chcete vytlačiť trochu viac života z toho, ktorý máte, pred kúpou nového; alebo jednoducho nemáte prostriedky na investovanie do nového matraca v dohľadnej dobe.
Nech už má akýkoľvek dôvod, máme riešenie - tento matracový matracový matrac s pamäťovou penou od spoločnosti Sleep Innovations, ktorý premení váš súčasný matrac na jemnejšiu a útulnejšiu verziu. Rovnako ako masívne nadýchaná matracová podložka, aj tento zvršok je zložený z jednej časti prešívanej vláknovej výplne a jednej časti z oblaku podobnej pamäťovej peny. Kombinácia dvoch vrstiev vám poskytne štvorpalcovú podporu pohodlnej podpory (a gélová vrstva vás tiež ochladí).
Tento zvršok je vyrobený v USA a prichádza s 10-ročnou obmedzenou zárukou, takže ak s ním z nejakého dôvodu nie ste spokojní alebo ak zistíte, že niektorá časť zvršku - gélová pena alebo vláknový výplň - nevydrží pokiaľ je to potrebné, môžete kontaktovať spoločnosť Sleep Innovations so žiadosťou o pomoc.
Najlepšia pamäťová pena: GravityLux od spoločnosti Winkbeds
S láskavým dovolením Winkbeds. Kúpite na Winkbeds.comDobre, tak sme hovoriliveľao pamäťovej pene už a v tejto chvíli by vás mohlo zaujímať, čo odlišuje jeden matrac z pamäťovej peny od ostatných. Úprimne povedané, nákup matraca je asi rovnako subjektívny ako nákup zubnej kefky alebo topánok; každý má inú predstavu o tom, čo je pohodlné a čo nie.
Ale GravityLux od Winkbeds sa môže pochváliť jednou vlastnosťou, vďaka ktorej vynikne z davu: patentovanou pamäťovou penou AirCell ™, ktorá reaguje na jedinečné rozloženie hmotnosti vášho tela pomocou nekonečných vankúšov tlmiacich nárazy. Tieto mikroskopické vankúše, zabudované priamo do vrstiev, vedia, ako obrysovať vaše bočné spánkové krivky, aby vám poskytli tú správnu mieru flexibility a podpory.
Matrac GravityLux je dodávaný s dopravou a vrátením zdarma, ako aj so 120-dennou skúšobnou dobou. Winkbeds vám tiež ponúka možnosť vymeniť si matrac kedykoľvekposkúšobnú verziu (dokonca roky!) za 50% súčasnej katalógovej ceny, ak sa rozhodnete, že v rámci záruky na náhradu „z akéhokoľvek dôvodu“ skutočne potrebujete niečo tvrdšie alebo mäkšie alebo dokonca iba čerstvejšie.
Najlepšie chladenie: Cocoon Chill
S láskavým dovolením Sealy. Kúpite na Cocoonbysealy.comAk sa v noci budíte opakovane, aby ste odštartovali pokrývku, vyzliekli pyžamové vrstvy alebo utreli kaluž potu, v ktorom ležíš, pravdepodobne sa v noci príliš prehrievaš. A hoci by vám s tým trochu mohla pomôcť zmena posteľnej bielizne a pyžama, ak je váš matrac skonštruovaný tak, aby udržiaval teplo, budete bojovať každú noc v tej istej bitke bez ohľadu na to, čo sa deje.
Vstúpte na matrac Cocoon Chill od spoločnosti Sealy, ktorá má dva hlavné ciele: kolísať svoje tlakové body a v noci vás ochladiť. Spoločnosť Sealy napustila vrchnú vrstvu tohto matraca z pamäťovej peny niečím, čo sa nazýva „materiál s fázovou zmenou“, takže absorbuje a eliminuje teplo namiesto toho, aby ho zadržiavalo. To znamená, že matrac je skutočne na dotyk chladný (aké je to super ?!) a že sa budete počas spánku cítiť chladnejšie. Takže dlhé, nočné potenie!
Získate 100 dní na vyskúšanie tohto matraca, aby ste zistili, či sa vám páči, 10-ročná záruka a ľahké dodanie v pohodlnej krabici. Pre informáciu, matrac sa dodáva v dvoch úrovniach pevnosti, ale pre bočné podvaly odporúčame stredne mäkký.
Záverečný verdikt
Matrace Helix Midnight Luxe konkurujú špičkovým značkám, pokiaľ ide o pohodlie a chladenie, ale ponúkajú prijateľnejšiu cenu, čo z nich robí solídnu voľbu pre takmer každého bočného pražca, ktorý chce vylepšiť svoju posteľ. Ak chcete matrac dodávaný v škatuli, ponúka Nolah Original 10 politiku vrátenia 120 dní.
Čo treba hľadať v matracoch pre bočné podvaly
Pamäťová pena: Matrace bývali vyrobené výlučne z pružín alebo špirál, ale v súčasnosti existujú aj iné možnosti - tou najdôležitejšou je pamäťová pena. Aj keď tento druh matraca má určité nevýhody, býva dobrou voľbou pre bočné podvaly, pretože zodpovedá jedinečnému spôsobu, akým vaše telo leží v noci, a ponúka prispôsobenú podporu tlakovým bodom, ktoré jednotné špirály a pružiny často dokážu “ t. Ak vám nepredáva myšlienka matraca vyrobeného zo 100% pamäťovej peny, existujú hybridné matrace, ktoré kombinujú penu s pružinami.
Mäkkosť: Väčšina matracov je hodnotená ako mäkkosť a pevnosť na 10-bodovej stupnici, pričom najjemnejšie matrace majú jeden a najtvrdší bod 10. Väčšina ľudí potrebuje matrac, ktorý padá do pohodlného stredu, ale bočné podvaly by sa mali snažiť chybovať mäkká strana verzus pevná strana: mäkší matrac bude viac podporovať kľúčové tlakové body bočného pražca, ako sú ramená a boky.
Cena: Matrace môžu stáť len 300 až 3 000 dolárov, takže nakupujúci orientovaní na rozpočet sa ťažko snažia nájsť cenovú hladinu, ktorá je rovnako pohodlná ako matrac, ktorú dúfajú, že si kúpia. Tu je treba mať na pamäti: matrac je investičná položka, ktorá je navrhnutá tak, aby vydržala mnoho rokov, a nie aby sa vyhodila za dva alebo tri, a budete za ňu musieť zaplatiť viac ako mesačnú splátku za auto. To však neznamená, že musíte nakupovaťnajviacdrahý matrac, aby ste dosiahli najlepšiu kvalitu - veľa alternatív na ceste, ktoré stoja okolo 1 000 dolárov, je dostatočne kvalitne vyrobených na to, aby prevyšovali ich náklady.
Prečo dôverovať Verywell
Sarah Bradley píše obsah pre zdravie od roku 2017 - všetko od zhrnutia produktov a častých otázok o chorobách až po vysvetľovače výživy a jedlo o trendoch v stravovaní. Vie, aké dôležité je dostávať dôveryhodné a odborne schválené rady o voľnopredajných výrobkoch, ktoré zvládajú každodenné zdravotné podmienky, od problémov so zeleným tráviacim traktom a alergií až po chronické bolesti hlavy a bolesti kĺbov.