Prírodné lieky na príznaky PMS

Keď hormóny stúpajú a klesajú, u niektorých žien a ľudí, ktorí majú menštruáciu, sa týždeň alebo dva týždne predtým objaví PMS (predmenštruačný syndróm), skupina fyzických a emocionálnych symptómov, ako je nadúvanie brucha, citlivosť prsníkov, zmeny chuti do jedla, únava, depresie a úzkosti. ich menštruačné obdobie.

Prírodné prostriedky

Ak sa zaoberáte PMS, je možné, že budete môcť zlepšiť svoje príznaky zmenami životného štýlu. Na zmiernenie príznakov PMS sa často používajú rôzne lieky, od konzumácie určitých jedál až po cvičenie. Tu uvádzame niektoré z najčastejšie používaných liekov.

Vápnik

Aj keď sa na zmiernenie symptómov PMS navrhuje celá škála doplnkov, v súčasnosti preukázal konzistentný terapeutický prínos iba vápnik.

Jedna z najväčších štúdií o vápniku pre PMS, publikovaná vAmerican Journal of Obstetrics and Gynecology, skúmali užívanie doplnkov vápnika u žien so stredne ťažkými až ťažkými predmenštruačnými príznakmi. Účastníci štúdie užívali buď vápnik alebo placebo po dobu troch mesiacov.

Vedci zistili, že ženy, ktoré užívali vápnik, znížili svoje celkové skóre príznakov o 48 percent.

V inej analýze uverejnenej vArchív interného lekárstva, vedci analyzovali údaje od 1057 žien, ktoré vyvinuli PMS počas 10 rokov sledovania, a 1968 žien bez PMS. Zistili, že ženy, ktoré mali vysoký príjem vápniku z potravy, mali výrazne nižšie riziko PMS.

Približne štyri porcie denne (čo zodpovedá asi 1 200 mg vápnika) odstredeného alebo nízkotučného mlieka, obohateného pomarančového džúsu alebo nízkotučných mliečnych jedál, ako je jogurt, boli spojené s nižším rizikom. Je zaujímavé, že vápnik z doplnkov nebol spojený s rizikom PMS.

Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:

• Mliečne výrobky
• sezamové semienka
• Mandle
• Listová zelená zelenina

Štúdia tiež zistila, že ženy, ktoré mali vysoký príjem vitamínu D (vitamín, ktorý reguluje absorpciu a metabolizmus vápnika) z potravinových zdrojov zodpovedajúcich približne 400 IU denne, mali nižšie riziko PMS.

Neskoršia štúdia publikovaná vZdravie žien BMChodnotili hladiny vitamínu D v krvi (25-hydroxyvitamín D) v krvi a zistili, že hladiny vitamínu D nesúvisia s celkovým rizikom PMS, ale súvisia nepriamo s rizikom špecifických menštruačných príznakov, ako sú citlivosť prsníkov, hnačky alebo zápcha, únava a depresia.

Strava

Najbežnejšie odporúčané stravovacie návyky sú obmedzenie príjmu cukru a zvýšenie spotreby komplexných sacharidov. Niektorým ľuďom môže prospieť znížený príjem sodíka, čo môže pomôcť znížiť nadúvanie, zadržiavanie vody a opuchy a citlivosť prsníkov.

Kofeínové obmedzenie je ďalšou bežnou zmenou stravovania kvôli spojeniu medzi kofeínom a príznakmi PMS, ako je podráždenosť a nespavosť.

Cvičenie

Dodržiavanie pravidelných cvičení môže pomôcť zlepšiť príznaky PMS. Pravidelné aeróbne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, uvoľňuje endorfíny, dopamín a serotonín (chemickí poslovia, ktoré zlepšujú náladu) a má pozitívny prínos pre energiu a spánok.

Zvládanie stresu

Dýchacie cvičenia, meditácia a jóga sú niektoré prirodzené spôsoby, ako znížiť stres a podporiť relaxáciu. Mnoho žien sa cíti asertívnejších a naladených na svoje potreby v týždňoch pred menštruáciou. Toto je možné využiť konštruktívne tak, že si budete môcť oddýchnuť, vyjadriť emócie a uprednostniť svoje potreby a to, čo vás živí.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

Cudné bobule stromu (Vitex agnus-castus) bobuľa sa často odporúča ako bylinný doplnok na pomoc pri predmenštruačnom syndróme.

Napríklad štúdia publikovaná vo Fytomedicíne skúmala použitie agnus castus (v troch rôznych dávkach) alebo placeba u 162 žien s PMS. Po trojmesačnom období sa ženám, ktoré užívali 20 mg denne, zlepšili príznaky v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo, 8 mg alebo 30 mg.

V štúdii zverejnenej v roku 2013Planta Medica, vedci preskúmali predtým publikované štúdie o použití cudného stromu na reprodukčné podmienky žien. Zistili, že päť zo šiestich štúdií zistilo, že doplnky agnus castus boli účinnejšie ako placebo.

Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky a pre niektorých ľudí nemusia byť vhodné (napríklad osoby s určitými zdravotnými problémami alebo ľudia užívajúci lieky), takže ak uvažujete o užívaní agnus castus, je dôležité najskôr sa poradiť so svojím lekárom.

Integratívne prístupy

Na zníženie prejavov PMS sa niekedy odporúča akupunktúra, masážna terapia a aromaterapia (s použitím éterických olejov).

Spodná čiara

Ak máte PMS, môžu byť vykonané určité zmeny životného štýlu, ktoré zlepšia vaše príznaky a pomôžu znova uviesť vaše hormóny do rovnováhy. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom starostlivosti, ktorý vám môže pomôcť zvoliť prístup, ktorý je pre vás vhodný.