Prínosy D-ribózy pre zdravie

Ribóza je molekula cukru, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a je vyrobená z glukózy v krvi. Je to kľúčová zložka adenozíntrifosfátu (ATP) - molekuly zapojenej do ukladania a uvoľňovania energie, kontrakcie svalov a šírenia nervových impulzov - a ribonukleovej kyseliny (RNA), molekuly zapojenej do syntézy bielkovín a ďalších bunkových aktivít. Známa tiež ako D-ribóza, predáva sa ako doplnok výživy na zníženie únavy a zlepšenie športového výkonu. Syntetická forma tohto doplnku sa nazýva N-ribóza.

Ribose je sľubným liekom pre ľudí s energetickými deficitmi, ako je syndróm chronickej únavy a fibromyalgia, a je obľúbený medzi športovcami, ktorí sa snažia zvýšiť energiu, zvýšiť výdrž a zvýšiť športový výkon.

Verywell / Anastasia Tretiak

Zdravotné výhody

Napriek potenciálnym výhodám ribózy existujú obmedzené vedecké dôkazy na podporu jej použitia pri akomkoľvek zdravotnom stave alebo zlepšení výkonu. Tu je prehľad niektorých kľúčových zistení z dostupného výskumu doplnkov ribózy:

Fibromyalgia a chronická únava

D-ribóza je sľubná v liečbe fibromyalgie a myalgickej encefalomyelitídy, známejšej ako syndróm chronickej únavy (CFS alebo ME-CFS). Recenzia diétnych úprav pre pacientov s chronickou únavou z roku 2017 uvádza, že suplementácia D-ribózou významne zlepšila hladinu energie a celkovú náladu.

V pilotnej štúdii zverejnenej vVestník alternatívnej a doplnkovej medicíny,U 41 pacientov s fibromyalgiou a / alebo syndrómom chronickej únavy, ktorí dostávali doplnky ribózy, sa u 66 percent pacientov prejavilo významné zlepšenie príznakov, ako je nedostatok energie, ťažkosti so spánkom a bolesť.

Fibromyalgia aj syndróm chronickej únavy sú poznačené zhoršeným energetickým metabolizmom. Autori štúdie naznačujú, že ribóza môže pomôcť pri liečbe týchto dvoch stavov zvýšením produkcie energie v srdci a svaloch. Je však potrebný ďalší výskum.

Športový výkon

Napriek tomu, že doplnky ribózy sú všeobecne považované za prírodný liek na zvýšenie vytrvalosti pri cvičení, boli zverejnené dve malé štúdie, jedna z nich bola publikovaná v časopiseInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolisma ďalšie uverejnené vJournal of Applied Physiologyv roku 2001 - sa nepodarilo nájsť podporné dôkazy a naznačiť, že doplnky s obsahom ribózy nemôžu mať žiadny vplyv na športový výkon.

Obnova srdcového zlyhania

Doplnky ribózy môžu byť prospešné pre pacientov so srdcovým zlyhaním. V štúdii z roku 2015 poskytli vedci z Ohio State University malej vzorke pacientov s kongestívnym srdcovým zlyhaním (CHF) 5 gramov D-ribózy denne počas šiestich týždňov. Merania funkcie srdca sa zlepšili u 64 percent subjektov a tieto zlepšenia sa udržali v následných hodnoteniach tri týždne po ukončení užívania doplnkov.

Predchádzajúce výskumy publikované vEuropean Journal of Heart Failurenájdené doplnky D-ribózy zvýšili kvalitu života a zlepšili určité miery srdcových funkcií u pacientov s CHF. V štúdii dostávalo 15 pacientov buď D-ribózu alebo placebo denne počas troch týždňov, potom po týždňovej prestávke pacienti prešli na alternatívnu liečbu na ďalšie tri týždne.

Aj keď je výskum sľubný, obmedzuje sa na malú veľkosť vzorky a štúdie na zvieratách.

Pokyny pre prax CHF American College of Cardiology Foundation a American Heart Association z roku 2013 neodporúčajú doplnky výživy pri liečbe CHF.

Možné vedľajšie účinky

D-ribóza sa všeobecne považuje za bezpečnú na krátkodobé použitie. Medzi možné vedľajšie účinky však patria hnačky, žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť, bolesti hlavy a nízka hladina cukru v krvi.

Ľudia, ktorí majú cukrovku a užívajú lieky na zníženie hladiny glukózy v krvi, ako je inzulín alebo sulfonylmočoviny, a pacienti s hypoglykémiou by sa mali vyhýbať užívaniu D-ribózy, pretože by to mohlo znížiť hladinu cukru v krvi.

Ak podstupujete operáciu, neužívajte D-ribózu. Odporúča sa ukončiť podávanie doplnkov najmenej dva týždne pred plánovaným chirurgickým zákrokom, pretože doplnok môže sťažiť udržanie hladiny cukru v krvi.

Nie je dostatok dôkazov na podporu jeho bezpečnosti počas tehotenstva a dojčenia. V týchto obdobiach sa neodporúča používať.

Dávkovanie a príprava

Ribóza sa predáva ako ribóza aj ako D-ribóza v kapsulách a prášku. Keďže ide o prirodzene sa vyskytujúci cukor, chutí sladko. Prášok je možné zmiešať s vodou alebo džúsom a použiť ho na výrobu nápojov, ako je limonáda.

Neexistuje štandardné odporúčané dávkovanie D-ribózy. Na základe vedeckých štúdií odporúčajú odborníci na alternatívne zdravie medzi 5 gramami a 30 gramami denne na podporu chronických zdravotných stavov. Ako látka na zlepšenie tréningu je bežná dávka 5 gramov denne.

Čo treba hľadať

Pri výbere značky doplnkov vyhľadajte produkty, ktoré boli certifikované spoločnosťami ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia alebo NSF International.

Ďalšie otázky

Zvýši mi D-ribóza hladinu cukru v krvi?

Ribóza je prirodzene sa vyskytujúci cukor, ale neovplyvňuje hladinu cukru v krvi rovnako ako sacharóza alebo fruktóza. Niektoré výskumy naznačujú, že ribóza môže zvyšovať produkciu inzulínu, čo má za následok nižšiu hladinu cukru v krvi, a preto platia obmedzenia pre použitie u osôb s hypoglykémiou alebo užívacích liekov.

Pomôže mi ribóza nabrať svaly?

Existuje iba obmedzený výskum, ktorý naznačuje, že ribóza zlepšuje športový výkon, ale stále je obľúbeným doplnkom pre nadšencov fitnes. Sám o sebe nezvýši svalovú hmotu. Môže vám to však pomôcť menej sa trápiť medzi tréningami.

Slovo od Verywell

Vzhľadom na obmedzený výskum je príliš skoro na odporúčanie doplnkov D-ribózy pre akýkoľvek stav. Je tiež dôležité poznamenať, že samoliečba stavu a vyhýbanie sa alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môžu mať vážne následky. Ak uvažujete o použití doplnkov D-ribózy pri liečbe akýchkoľvek chronických stavov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovým režimom.