Obyčajná a jednoduchá, chronická bolesť bolí. Keď sú vaše bolesti akútne, t. J. Veľmi nedávno spôsobené niečím, čo poznáte (napríklad spálením ruky na horúcej rúre alebo vykrútením členka, pretože ste zle šliapali), viete, čo musíte urobiť, aby ste sa s tým vyrovnali.
V prípade vybočenia členku si môžete poranenú nohu posadiť alebo viac zaťažiť. A keď si popálite ruku, pravdepodobne ju rýchlo zatiahnete a možno na bolestivé miesto prelejete trochu studenej vody.
Ale ak sa vyrovnávate s neustálou bolesťou, postup je iný. Pretože bolesť je organizovaná vašim nervovým systémom, funguje ako prenosový tím. Signály akútnej bolesti patria do jedného tímu, zatiaľ čo chronické signály patria do iného tímu. A každý typ signálu, ktorý sa ponáhľa do mozgu kvôli interpretácii a reakcii, cestuje po svojej vlastnej jedinečnej ceste.
Prečo treba chronickú bolesť riešiť odlišne
Eric Audras / Getty Images
Akútna bolesť je väčšinou iné zviera ako chronické. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo:
- Signály akútnej bolesti sa pohybujú rýchlo - slúži to na vašu ochranu, aby ste mohli odtiahnuť ruku od rúry skôr, ako teplota vašej pokožky dosiahne 113 stupňov Fahrenheita (vtedy dôjde k poškodeniu tkaniva), alebo aby ste prestali váhu krútiť členok, a namiesto toho použite RYŽU.
- Signály chronickej bolesti naopak cestujú do mozgu pomalšie - na hrubších vláknach ako signály akútnej bolesti.
- Signály chronickej bolesti sú zvyčajne iniciované skôr chemickými stimulmi ako mechanickými stimulmi, ktoré zvyčajne spôsobujú akútnu bolesť.
Čo nám veda môže povedať o spracovaní signálu bolesti a depresii
Zatiaľ čo sa signály akútnej aj chronickej bolesti prenášajú do hypotalamu a do mozgovej kôry mozgu, odborníci neprišli na to, prečo je každý typ vnímaný inak.
Vieme, že nervové spojenia medzi „centrami bolesti“ v talame a limbickým systémom (oblasť, ktorá reguluje veci ako strach, frustrácia, záľuby a záľuby) môžu byť spojením chronickej alebo opakujúcej sa bolesti s akoukoľvek depresiou alebo inými psychiatrickými ochoreniami. problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Bez ohľadu na to, keď sa signály dostanú do mozgu - vtedy cítite bolesť.
Zmiernite svoju chronickú bolesť každodennými činnosťami
redheadpictures / Cultura / Getty Images
Dobrá správa je, že keď máte chronickú bolesť, môžete urobiť niečo, čo sami urobíte a ktoré sa dajú ľahko zorganizovať do vášho rušného dňa a týždňa, aby ste to neprestali zhoršovať - a namiesto toho pokračujte vo svojom živote.
Ak to teraz neviete, som holistický typ, takže tieto potenciálne riešenia nie sú o drogách alebo chirurgickom zákroku. Stratégie sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií: odvrátiť pozornosť od svojej bolesti a to, čomu hovorím „Be.Here.Now“. Pokračujte v čítaní, aby ste každý z nich trénovali.
Odreagujte sa od pocitu bolesti hudbou
Colin Anderson / Blend Images / Getty Images
Whitten a kol. vo svojej štúdii z roku 2005 uverejnenej v jesennom vydaníVestník Permanentepovedzte, že oblasti mozgu zodpovedné za vnímanie bolesti sa „rozsvietia“ na fMRI, keď človek cíti veľkú bolesť.
Autori poznamenávajú, že odpútanie pozornosti od bolesti je časom overená technika, ktorá vám môže pomôcť znížiť, s akou bolesťou pracuje váš mozog, a teda s akou bolesťou sa musíte vyrovnať. A aký lepší spôsob ako s hudbou?
Štúdia z roku 2014 zverejnená vJournal of Paindospel k záveru, že hudba moduluje reakcie na bolesť v mozgu, mozgovom kmeni a mieche a že pri počúvaní hudby môžete byť v kontakte s časťou nervového systému, ktorá poskytuje analgéziu (úľavu od bolesti). Tak do toho! Aký je váš obľúbený žáner? Blues? Jazz? Klasické? Rock? Ľahké počúvanie? Krajina? Hip hop? Zoznam pokračuje.
Dajte si masáž
Christian Adams / The Image Bank / Getty Images
Vedeli ste, že údery, tlaky a kĺzanie dobrej masáže môžu skutočne nahradiť škaredý pocit bolesti? Toto je ďalšia forma rozptýlenia, ktorá môže pomôcť znížiť intenzitu signálov chronickej bolesti. Nielen to, ale masáž môže stimulovať niektoré „dobré“ chemikálie, ktoré znižujú signály bolesti.
Cvičte svoju cestu k úľave od bolesti
Photo and Co / Stone / Getty Images
Pravidelné cvičenie - na úrovni, ktorú zvládnete - je ďalším spôsobom, ako sa odreagovať od bolesti. A cvičenie má ďalšiu výhodu v tom, že upravuje vaše svaly a povzbudzuje kĺby, aby sa pohybovali v celom rozsahu svojho pohybu. To samo o sebe môže stačiť na to, aby sa vaša úroveň bolesti zmenšila.
Teraz, samozrejme, bude pravdepodobne potrebné, aby ste cvičenie venovali niečomu jemnému, ako je regeneračná joga, ľahká lekcia vodného cvičenia alebo dokonca pohybová terapia, ako je Feldenkrais. Ak je to všetko, čo zvládneš, nech sa páči. Ide o to, aby ste rozhýbali svoje telo bez namáhania kĺbov. Je pravdepodobné, že budete radi, že ste to urobili!
V duchu meditujte
Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images
180-stupňová stratégia od rozptýlenia je ísť priamo do bolesti (t. J. Nevyhýbajte sa jej vnímania). Možno jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je zníženie stresu založené na všímavosti.
Založil Jon Kabat Zinn, emeritný profesor medicíny a tvorca kliniky znižovania stresu a Centra pre všímavosť v medicíne, zdravotnej starostlivosti a spoločnosti na lekárskej fakulte Univerzity v Massachusetts pred viac ako tromi desaťročiami, redukcia stresu založená na všímavosti je osem -týždňový meditačný program.
Tento program vás naučí používať meditáciu na kultiváciu prítomnosti - tvárou v tvár akejkoľvek vašej skúsenosti (t. J. Bolesti alebo jednej alebo viacerých ďalších životných výziev). Nemusíte však absolvovať kurz, ktorý vám prinesie úžitok. Vyskúšajte meditáciu skenovania tela, ktorá je jednou z techník všímavosti naučených na kurze.
.jpg)
.jpg)
