Pre dospelých sa strata sluchu považuje za deaktiváciu, ak ste stratili 40 decibelov (dB) v najlepšom uchu sluchu, čo je ekvivalentný zvuk, ktorý sa nachádza v tichej miestnosti. Za deti sa považuje strata sluchu, keď v knižnici zaznamenajú stratu 30 dB alebo ekvivalent šepotu. Normálny sluch dokáže rozlíšiť zvuky najmenej na 25 dB, čo je ekvivalent menšieho ako slabý šepot. Stratu sluchu trpí 360 miliónov ľudí na celom svete, z toho takmer 10 percent (alebo 32 miliónov) tvoria deti. Niektoré prípady straty sluchu sú prirodzené, iným príčinám sa dá predísť. Medzi bežné príčiny straty sluchu patria:
- Genetické faktory
- Pôrodné komplikácie
- Chronické infekcie uší
- Infekčné choroby
- Niektoré lieky a lieky
- Nadmerný hluk
- Starnutie
Strate sluchu u detí sa dá zväčša predísť, pričom asi 60 zo 100 prípadov je z preventabilných príčin. Strata sluchu je obrovským únikom ekonomiky, čo má za následok náklady na zdravotnú starostlivosť po celom svete vo výške približne 750 miliárd dolárov. Preventívne metódy sú zväčša účinné a môžu znížiť túto globálnu ekonomickú záťaž. Cvičenie sa ukázalo ako účinná preventívna metóda. Existujú však prípady, keď cvičenie môže skutočne zvýšiť riziko vzniku straty sluchu.
Tara Moore / Getty Images
Negatívne účinky cvičenia na sluch
Aj keď je cvičenie najčastejšie spojené s prínosom pre zdravie, môže byť spojené s zvýšeným rizikom straty sluchu v kombinácii s hlasnou hudbou. Vaša telocvičňa môže ponúkať hodiny aerobiku, ktoré hrajú hudbu počas tréningov kdekoľvek medzi 60 dB (umývačka riadu alebo sušička) až 90 alebo 100 dB (metro, prechádzajúci motocykel alebo ručná vŕtačka). Akákoľvek hlasitosť nad 90 dB sa považuje za mimoriadne hlasnú. Medzinárodná asociácia profesionálov v oblasti fitness odporúča, aby ste dostali štuple do uší alebo iné chrániče sluchu, ak objem presahuje 90 dB.
Aj keď sa to javí ako ľahké riešenie, odporúčané intervencie na ochranu sluchu nie sú vždy dodržané, pretože hudbu s vysokou intenzitou možno považovať za motivujúcu. S cieľom mať úspešne motivujúcu a príjemnú hodinu sú ochranné stratégie niekedy prehliadané. Inštruktori aerobiku sú obzvlášť ohrození, približne 30 zo 100 inštruktorov tvrdí, že v 50% prípadov sa u nich objaví tinnitus. Nasledujúce informácie vám môžu pomôcť určiť riziko vzniku straty sluchu počas 60-minútovej hodiny aerobiku:
- Vysoké riziko = 97 dB (ručná vŕtačka alebo pneumatická vŕtačka)
- Riziko = 89 dB (metro alebo prechádzajúci motocykel)
- Nízke riziko = 85 dB (kuchynský mixér)
- Veľmi nízke riziko = 80 dB (fén)
Podľa CDC (Centers for Disease Control and Prevention) by ste nemali prekročiť nasledujúcu hlasitosť dlhšie ako stanovenú dobu, aby ste minimalizovali riziko straty sluchu:
- 106 dB: 3,75 minúty
- 103 dB: 7,5 minúty
- 100 dB: 15 minút
- 97 dB: 30 minút
- 94 dB: 1 hodina
- 91 dB: 2 hodiny
- 88 dB: 4 hodiny
- 85 dB: 8 hodín
Tieto odporúčané časové limity platia pre všeobecné vystavenie hlasitosti. Výskum však ukázal, že vaše ucho má dočasný posun prahovej hodnoty (TTS), vďaka ktorému ste pri cvičení náchylnejší na poškodenie sluchu. Hluk v ušiach (zvonenie v ušiach) môžete zažiť do 2 minút od cvičenia, keď je hlasitosť hudby vyššia ako 90 dB.
Niektoré stavy môžu byť tiež zhoršené cvičením, ako je zbožná eustachova trubica a tinnitus.
Výhody cvičenia na sluch
Aj keď existujú potenciálne negatívne účinky na sluch pri cvičení, vo väčšine prípadov prínosy prevažujú nad negatívami. Stále pribúda výskum týkajúci sa výhod, pričom niektoré z týchto výhod nie sú dobre pochopené.
Body Mass Index (BMI) je pomer vašej hmotnosti (v kilogramoch) a výšky (v metroch), ktorý pomáha určiť hladinu vášho telesného tuku. Svoje vlastné BMI môžete vypočítať podľa nasledujúcej rovnice: hmotnosť ÷ (výška × výška). Ak je váš BMI vyšší alebo rovný 25, čo sa považuje za nadváhu, máte zvýšené riziko vzniku straty sluchu. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť vaše BMI a následne riziko vzniku straty sluchu.
Podobne ako v prípade BMI, aj zvýšený obvod pása väčší ako 88 cm vás môže tiež vystaviť riziku vzniku straty sluchu. Medzi dôvody, že zvýšené BMI a obvod pása môže zvýšiť vaše riziko straty sluchu, patria:
- Poškodenie v dôsledku nízkej hladiny kyslíka
- Produkcia voľných radikálov z tukových buniek
- Znížená tvorba adiponektínu, ktorý má protizápalové účinky
Je dokázané, že chôdza najmenej dve hodiny týždenne poskytuje vášmu srdcu a obličkám ochranné výhody. Pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať riziko ďalších chorôb, ktoré zvyšujú riziko straty sluchu: cukrovky, srdcových chorôb a iných chorôb súvisiacich s krvnými cievami. Predpokladá sa, ale nie je to dobre pochopené, že pravidelná činnosť bude mať rovnaké priaznivé účinky na vašu kochley (orgán v tvare slimáka, ktorý sa zúčastňuje na vašom procese sluchu). Predpokladané výhody pre kochleu zahŕňajú:
- Zlepšený krvný obeh
- Prevencia straty neurotransmiterov
- Znižovanie škôd spôsobených hlukom
Odborníci na jogu naznačujú, že k prevencii a strate sluchu môže dôjsť prostredníctvom niekoľkých praktík jogy. Navrhované výhody sa zhodujú s vyššie uvedenými výhodami cvičenia, a to zlepšením prietoku krvi do kochley a prevenciou poškodenia neurotransmiterov. Cvičenia jogy spojené s výhodami súvisiacimi so stratou sluchu zahŕňajú:
- Greeva Chalan: cvičenie na predĺženie ohybu krku
- Skandh Chalan: cvičenie na pleci
- Brahmari Pranayama: včelí dych
- Kumbhak: dychové cvičenie
- Shankha Naad: fúkanie fajky Shankha alebo slimáka
