Horčík je dôležitá živina, ktorú telo potrebuje pre správne fungovanie. Celkovo je známe, že horčík opravuje bunky a stabilizuje ich činnosť. Pomáha tiež správnemu fungovaniu nervov a svalov.
Tento minerál stabilizuje krvný tlak aj hladinu cukru v krvi. Horčík je navyše dôležitý pre stabilizáciu kostí - 60% horčíka je prítomné v kostiach a zuboch. Štúdie preukázali, že nedostatok horčíka má schopnosť vytvárať slabý zápal.
čo môže zvýšiť riziko chronických chorôb.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Čo je to horčík?
Horčík hrá dôležitú úlohu v našom celkovom zdraví. Je známy ako štvrtý najhojnejší minerál v tele. Tento minerál sa primárne nachádza v kostiach, zuboch a v intracelulárnom priestore. Je nevyhnutný pre telo, pretože reguluje nervové funkcie, hladinu antioxidantov, krvný tlak a tiež vytvára bielkoviny.
Horčík sa dá získať z potravín, ako sú:
- Listová zelená zelenina
- Mandle
- Kešu
- sezamové semienka
- Tekvicové semiačka
- Slnečnicové semienka
- Ľan
- Banány
- Čierne fazule
- hnedá ryža
- Ľanové semienko
- Kukurica
- Ovsené vločky
- Mlieko
- Jogurt
Obohatené jedlá ako raňajkové cereálie, džúsy a ďalšie jedlá, ktoré obsahujú vitamíny a živiny.
Ďalšie spôsoby, ako dostať horčík do tela, sú doplnky. Tieto doplnky sa môžu používať na pokožku alebo sa môžu užívať orálne. Medzi rôzne dostupné doplnky horčíka patria:
- Glycinát horečnatý
- Treonát horečnatý
- Citrát horečnatý
- Malát horečnatý
Typ potrebného doplnku závisí od črevnej schopnosti absorbovať doplnok. Rozhovor s lekárom vám môže pomôcť pri výbere najlepších možností. Častým vedľajším účinkom je príliš veľa
horčík je hnačka. Štúdie preukázali, že lokálne použitie epsomskej soli a horčíkového oleja môže pomôcť znížiť vedľajšie účinky perorálneho užívania horčíka.
Výhody
Horčík je známy ako štvrtý najhojnejší minerál v tele. Tento dôležitý minerál ponúka veľa výhod, ako napríklad zmiernenie zápalu. Je tiež známe, že pomáha pri cukrovke typu 2, migréne, znižuje riziko mozgovej príhody a zlepšuje funkciu svalov. Jednotlivci trpiaci artritídou môžu mať úžitok z horčíka. Správne množstvo horčíka v tele pomáha pri hustote a vývoji kostí. Môže tiež pomôcť znížiť riziko artritídy a zlomenín kostí.
Aký typ horčíka je najlepší pri bolestiach kĺbov?
Je známe, že glycinát horečnatý pomáha pri chronických bolestiach, pružnosti svalov a kostiach.
Dôsledky nízkeho príjmu a nedostatku horčíka
Horčík je dôležitý minerál pre celkovú funkciu tela. Spolu s nedostatkom dostatočného množstva horčíka v strave môže k jeho nedostatku viesť aj množstvo faktorov. Toto zahŕňa:
- Priveľa alkoholu
- Kofeín
- Strava s vysokým obsahom tukov a cukrov
Medzi ďalšie faktory patrí zlyhanie obličiek a črevné problémy. Pretože sa horčík absorbuje v tenkom čreve, ľudia s Crohnovou chorobou, ulceróznou kolitídou a syndrómom dráždivého čreva môžu mať nedostatok horčíka. Nedostatok horčíka môžu spôsobovať aj lieky, ako sú inhibítory protónovej pumpy (PPI) a diuretiká.
Medzi príznaky nedostatku horčíka patria:
- Svalová slabosť
- Podráždenosť
- Úzkosť
- Depresia
- Zápal
- Nevoľnosť
- Únava
- Strata chuti do jedla
- Hypertenzia
- Mŕtvica
- Necitlivosť
- Poškodenie nervov
- Únava
Štatistiky o nedostatku horčíka
Štúdie ukazujú, že veľké percento Američanov nemusí dostať dostatočné množstvo horčíka. Okrem toho 75% žien konzumovalo menej, ako je odporúčaný diétny príspevok (300 mg / deň).
Horčík a artritída
Artritída spôsobuje v tele zápal. Je známe, že horčík zmierňuje zápal a štúdie naznačujú, že minerál môže pomôcť pri zápalových ochoreniach, ako sú rôzne typy artritídy.
Artróza
Osteoartritída (OA) je najbežnejším typom artritídy. Najčastejšie postihuje kolená, boky,
a chrbticu. Ak má pacient OA, tkanivá v kĺboch sa časom začnú rozpadávať. Závažnosť závisí od úrovne bolesti a od toho, ako ovplyvňuje ich každodenné činnosti.
Štúdie preukázali, že nedostatok horčíka sa považuje za hlavný rizikový faktor pre vývoj a progresiu OA. Boli štúdie, ktoré dospeli k záveru, že vyšší denný príjem horčíka ukázal znížené riziko zlomenín u pacientov, ktorí mali OA v kolená. Štúdia tiež ukázala, že navrhovaný príjem horčíka nepreukázal súvislosť so zníženým rizikom OA. S touto štúdiou boli k dispozícii obmedzené údaje, takže je potrebné vykonať viac štúdií.
Reumatoidná artritída
Reumatoidná artritída (RA) je zápalové a autoimunitné ochorenie, ktoré postihuje kĺby v kolenách, zápästiach a rukách. Môže vytvárať chronickú bolesť v tele. Keď RA ovplyvňuje kĺby, zapália sa a spôsobia poškodenie kĺbového tkaniva.
Ďalšími oblasťami ovplyvnenými RA sú pľúca, srdce a oči. Výskum dospel k záveru, že horčík v strave bol spájaný so zníženým výsledkom RA. Môže to byť spôsobené tým, že horčík má protizápalové vlastnosti.
Dávkovanie
Pretože horčík je dôležitý pre celkovú funkciu tela, odporúčaná diétna dávka zahŕňa nasledujúce.
360 mg (žena)
310 mg (ženy)
320 mg (žena)
Potraviny bohaté na horčík
Horčík je obsiahnutý v potravinách, ako je listová zelená zelenina, mandle, kešu, semená ako sezam, tekvica, slnečnica a ľan. Medzi ďalšie potraviny patria banány, čierne fazule, hnedá ryža, ľanové semienko, sladká kukurica a ovsené vločky. Horčík je tiež obsiahnutý v mlieku, jogurte a obohatených potravinách, ako sú raňajkové cereálie, džúsy a ďalšie jedlá, ktoré obsahujú vitamíny a živiny.
Riziká a vedľajšie účinky
Ak má induvialín príliš veľa horčíka v krvi, hovorí sa tomu hypermagneziémia. Príliš veľa horčíka v tele môže spôsobiť vedľajšie účinky. Medzi vedľajšie účinky nadmerného množstva horčíka patria zvracanie, svalová slabosť, ochabnutá paralýza, mŕtvica, choroby obličiek, necitlivosť, mŕtvica, strata chuti do jedla, necitlivosť a záchvaty.
Slovo od Verywell
Horčík je dôležitou súčasťou vášho celkového zdravia. Ak hľadáte pridať nejaké vitamíny
alebo minerály do vášho režimu kontaktujte svojho lekára. Môžu vám poskytnúť správne odporúčania týkajúce sa horčíka a vášho zdravia.
-is-treated.jpg)
