AKO POMôCŤ VáŠMU TíNEDŽEROVI S NADVáHOU

Prijmite, podporte a povzbuďte

To, ako vaše dospievajúce dieťa myslí a cíti o sebe, čiastočne vyplýva z toho, ako ich vidia jej rodičia a priatelia (alebo ako ich vnímajú). Čím viac prijmete svoje dospievajúce dieťa také, aké je, tým viac bude schopné prijať samého seba. Buďte tam a počúvajte, keď potrebujú hovoriť, bez toho, aby ste prednášali alebo sa snažili problém vyriešiť. Podporujte ich v hľadaní aktivít a priateľov s rovnakými záujmami. Vaše záľuby môžu pomôcť dospievajúcemu dieťaťu vybudovať si dôveru.

Dozviete sa viac o obraze tela a pomôžete dospievajúcemu pochopiť, čo je to obraz tela a aký vplyv má na jeho sebavedomie. Naučte ich byť mediálne gramotní, spochybňovať obrázky, ktoré vidia, a formovať realistické telesné ideály.

Aktivujte svoju rodinu

Zdravý životný štýl je najlepšou obranou dospievajúcich pred nadváhou alebo nadváhou. Naplánujte si zábavné a fyzicky aktívne činnosti, ktoré si môžu užiť celé rodiny. Urobte z nich súčasť svojej dennej / týždennej rutiny, zábavný zvyk a snažte sa z nich neurobiť fušku. Buďte vzorom a užívajte si aktivity so svojimi deťmi. Snažte sa, aby to nebola špeciálna príležitosť, ale niečo, čo robíte stále spolu. Čím viac je „každodenných“ a obvyklých fyzických aktivít v živote dospievajúcich, tým viac bude v dobrom zvyku pokračovať do svojej mladej dospelosti.

Opatrenia, ktorým sa treba vyhnúť

• Nehovorte o hmotnosti, ale skôr o zdraví.

• Nenechajte ostatných hovoriť o svojej váhe. Keď členovia rodiny komentujú váhu (vlastnú alebo dieťa), dieťa je vystavené vyššiemu riziku vzniku poruchy stravovania alebo priberania.

• Nedržte diétu. Cieľom by malo byť zdravé stravovanie, ktoré môže prerásť do celoživotného návyku.

Povzbuďte svoje dospievajúce dieťa, aby si získalo dobrý prístup

Podľa NIMH by deti a tínedžeri nemali byť nikdy chudnutí reštriktívne, pokiaľ to lekár zo zdravotných dôvodov neodporučí a nedozerá na nich. Super reštriktívna strava môže mať za následok nedostatok živín, ktorý narúša rast a vývoj vášho dieťaťa.

Lepším prístupom je ponúknuť celej rodine rôzne vyvážené zdravé jedlá. Zvážte použitie modelu USDA MyPlate. Týmto prístupom pripravíte polovicu taniera na ovocie alebo zeleninu, štvrtinu bielkovín a štvrtinu škrobu (napríklad škrobovú zeleninu ako zemiaky alebo celozrnné výrobky, napríklad hnedú ryžu). Presunutie zamerania na podiel potravín na tanieri vášho dieťaťa a vašich dospievajúcich (viac neškrobovej zeleniny, menej rafinovaných sacharidov) môže viesť k zlepšeniu kvality výživy jedál a podporovať zdravú váhu.

Vyskúšajte a týždenne predstavujte nové jedlá alebo zábavné zdravé recepty. Povzbuďte svoje dospievajúce dieťa, aby sa zapojilo do plánovania a prípravy jedla. Môžu tiež dostať nápady od svojich priateľov.

Všetky tieto tipy vám môžu pomôcť pomôcť dospievajúcemu dieťaťu s nadváhou nielen dosiahnuť zdravú váhu, ale aj jeho sebaúctu a sebadôveru. Celá rodina sa navyše bude usilovať o zdravý životný štýl.