Aj keď sa niekedy môže zdať, že vaše migrény prevyšujú váš život, existujú spôsoby, ako sa pri starostlivosti o migrénu stať proaktívnejšími.Prijatie aktívnejšej úlohy vám pomôže cítiť sa oprávnene a dá vám nádej na zdravšiu budúcnosť. Tu je päť stratégií, ktoré vám môžu pomôcť optimalizovať starostlivosť o migrénu (samozrejme pod vedením lekára).
Squaredpixels / Getty obrázkyVenujte sa zdravým návykom
Začnite od základov. Dajte sa do každodennej rutiny, ktorá podporuje fyzické a duševné zdravie. Niektoré zdravé návyky, ktoré môžete začať ihneď implementovať, zahŕňajú:
- Jedzte zdravú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny.
- Vyberte si čas stravovania, ktorý je konzistentný zo dňa na deň a nie je tak oddelený od seba, aby vás pocítil tiesnivý hlad.
- Zostaňte hydratovaní. Zvážte ochutenú vodu, perlivú vodu alebo nesladený čaj.
- Udržujte pravidelný spánkový režim. Choďte každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno (aj cez víkendy) sa budte v rovnakom čase.
- Venujte sa pravidelným relaxačným aktivitám, ako je jóga, meditácia v duchu, čítanie alebo počúvanie hudby.
- Cvičte aspoň 150 minút týždenne. Vyberte si mierne intenzívne cvičenia, ako je jogging, rýchla chôdza alebo tenis. Je v poriadku rozdeľovať to na relácie, napríklad 30 minút, päť dní v týždni.
Navštívte svojho lekára primárnej starostlivosti
Je dôležité navštíviť svojho lekára primárnej starostlivosti, okrem špecialistu na bolesti hlavy alebo neurológa, ak ho máte. Týmto spôsobom je možné riešiť akékoľvek základné zdravotné ťažkosti. Možno budete prekvapení, koľko ďalších aspektov vášho zdravia môže mať vplyv na vašu migrénovú poruchu.
Spať
Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch so spánkom. Chrápanie, ranné bolesti hlavy, nutkanie hýbať nohami alebo ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom môžu naznačovať základné poruchy, ako sú spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh, depresia alebo úzkosť.
Ako vylepšiť svoje spánkové návykyNálada
Je tiež dôležité prediskutovať s lekárom všetky nové príznaky týkajúce sa fyzickej poruchy alebo nálady, aj keď si myslíte, že nie sú dôležité. Medzi príznaky depresie patrí napríklad strata záujmu o aktivity a väčšinou pocit smútku, viny alebo beznádeje. Výskum ukazuje, že liečba depresie môže pomôcť vašim migrénam (a naopak).
Liečba migrény a depresieLieky
Dajte svojmu lekárovi zoznam liekov, ktoré užívate, vrátane voľnopredajných liekov, doplnkov, vitamínov alebo bylinných prípravkov, ako aj koľko alkoholu a kofeínu pravidelne užívate. To im pomáha zamerať sa na akékoľvek potenciálne interakcie.
Iná bolesť
Povedzte svojmu lekárovi o akýchkoľvek ďalších zdrojoch bolesti v tele, napríkladbolia ma svaly na krkualeboBolesti mám celé. Môžu naznačovať druhý bolestivý proces, ktorý sa vyskytuje spolu s migrénami, ako je fibromyalgia alebo myofasciálny spúšťací bod.
Bežné zdravotné podmienky, ktoré spôsobujú bolesti hlavyVšetko si to zapíšte
Aj keď sa myšlienka viesť denník o migréne môže zdať trochu zdĺhavá alebo dokonca stará, môžete byť prekvapení, aká užitočná je. Môže pomôcť, aj keď vám už bola diagnostikovaná porucha hlavy. Tu je dôvod, prečo môže byť zaznamenávanie bolesti hlavy také prospešné.
Môže potvrdiť diagnózu
Diár môže byť obzvlášť užitočný, aby pomohol lekárovi potvrdiť diagnózu migrény. Pamätajte, že je vždy možné, že skutočne máte iný typ bolesti hlavy alebo migrény, ako ste si predtým mysleli - alebo vám predtým diagnostikovali.
Mohli by ste mať súčasne viac ako jednu bolesť hlavy alebo migrénu. Váš lekár to môže vyriešiť podrobným denníkom.
Môže zacieliť na spúšťače
Váš denník vás môže upozorniť na spúšťače migrény. Sledovanie všetkých týchto faktorov vám môže pomôcť vidieť vzory, ktoré ste si inak nemuseli všimnúť. Uveďte čo najviac informácií o svojom dni. Zapíšte si podrobnosti o:
- Potraviny
- Nápoje
- Návyky
- Činnosti
- Environmentálne expozície
- Zmeny počasia
- Stresujúce životné udalosti
Ktorákoľvek z týchto vecí môže prispievať k vašim migrénam.
Môže to byť terapeutické
Jednoduchou úlohou pri písaní môže byť liečenie, relaxácia, keď si nájdete čas na preskúmanie svojich myšlienok a starostlivosť o svoje zdravie. Svoj denník môžete použiť ako spôsob, ako sledovať svoje emočné zdravie.
Alternatívne spôsoby uverejňovania vestníka
Ak vás písanie do denníka neláka, skúste napísať poznámky do telefónu, pomocou malého magnetofónu, vytvoriť tabuľku alebo požiadať o pomoc priateľa alebo partnera.
Naučte sa správny spôsob užívania liekov
Ak ste ako mnoho ľudí s migrénami, nemusíte si byť istí, kedy máte na migrény užívať lieky tlmiace bolesť. To nie je prekvapujúce - najmä pre tých, ktorí prežívajú chronické migrény, môže byť náročné rozlíšiť medzi bolesťou hlavy, ktorá pretrváva celé dni, a novou bolesťou hlavy, ktorá prepukne na konci predchádzajúcej chronickej bolesti hlavy.
Ďalším potenciálnym problémom je, že niektorí ľudia s migrénou sú ohrození alebo už trpia bolesťou hlavy z nadmerného užívania liekov. To znamená, že sa u vás vyvinie iný typ bolesti hlavy okrem vašej už existujúcej poruchy hlavy, čo môže ešte viac zamieňať obraz.
Nebuďte prekvapení, ak vás lekár na začiatku liečebného plánu požiada, aby ste prestali užívať súčasné lieky na migrénu. Aj keď to môže byť ťažké, malo by to pomôcť vášmu lekárovi zistiť, či pri bolesti hlavy zohráva úlohu nadmerná bolesť hlavy.
Rozlišovanie medzi bolesťami hlavy a nadmernými bolesťami hlavy z dôvodu užívania liekov je dôvod, prečo je nesmierne dôležité vyhľadať pomoc od lekára.
Poraďte sa so svojím lekárom alebo ak sú vaše migrény silné alebo chronické, obráťte sa na neurológa. Špecialista na bolesti hlavy vás môže naučiť, ako rozlišovať medzi migrénami „v“ a „mimo“ dni, aby ste mohli svoje záchvaty migrény liečiť hneď, ako začnú - alebo dokonca skôr, ako začnú.
Váš lekár vás tiež môže presne naučiť, ako máte brať svoje rýchlo pôsobiace „záchranné“ lieky, pretože existuje niekoľko trikov. Napríklad veľa ľudí neprijme príslušnú dávku, keď začne ich záchvat migrény. Iní si neuvedomujú, že je možné, že ich lieky bude možno potrebné užiť v konkrétnom časovom intervale po prvej dávke.
Mnoho ľudí si navyše neuvedomuje, že existuje množstvo jedinečných liekových formulácií. Existujú napríklad triptány, ktoré sú dostupné vo forme nosového spreja alebo injekcie pod kožu. Existuje veľa možností, ktoré môžete vyskúšať skôr, ako nájdete lieky, ktoré vám vyhovujú najlepšie.
Abortívne lieky na migrénuPozrite sa na preventívne lieky na migrénu
Účelom preventívnych liekov na migrénu je znížiť počet, trvanie a závažnosť záchvatov migrény a tiež znížiť používanie rýchlo pôsobiacich liekov na migrénu.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo vám lekár môže predpísať preventívne lieky, napríklad:
- Zažijete štyri alebo viac záchvatov migrény mesačne.
- Máte záchvaty migrény, ktoré majú negatívny vplyv na kvalitu vášho života alebo schopnosť fungovať.
- Akútne lieky na migrénu nemôžete tolerovať kvôli vedľajším účinkom alebo pre vás nie sú možnosťou z dôvodu iného zdravotného stavu. Napríklad, ak máte ochorenie srdca, nemusíte byť schopní užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) alebo triptán.
Existuje celý rad preventívnych liekov na migrénu, z ktorých každý má svoje vlastné jedinečné vedľajšie účinky, mechanizmus účinku a dávkovací režim. Než nájdete ten najlepší preventívny liek pre vaše potreby, môže to trvať istý pokus a omyl, ako aj trpezlivosť.
Medzi príklady preventívnych terapií migrény patria:
- Aimovig (erenumab): anti-CGRP monoklonálne protilátky
- Ajovy (fremanezumab): anti-CGRP monoklonálne protilátky
- Emgality (galcanezumab): anti-CGRP monoklonálne protilátky
- Topamax (topiramát): antikonvulzívum
- Depakote (divalproex / sodík): antikonvulzívum
- Inderal (propranolol): beta-blokátor
- Toprol (metoprolol): beta-blokátor
Čo očakávať
Preventívne lieky na migrénu sa považujú za účinné, ak súklesápočet záchvatov migrény, ktoré dostanete v danom mesiaci. To znamená, že by ste nemali prestať užívať preventívne lieky len preto, že stále trpíte migrénami. Migrény nie sú „vyliečené“, sú zvládnuté.
Ak nie ste spokojní s preventívnym liekom proti migréne z dôvodu jeho účinnosti, vedľajších účinkov alebo iných obáv, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom - neprestávajte ho užívať samostatne. Lepšou voľbou pre vás môže byť iný liek, napríklad nová generácia liekov na migrénu, ktorá sa nazýva anti-CGRP monoklonálne protilátky.
Mali by ste tiež vedieť, že užívanie preventívnych liekov proti migréne nie je celoživotným záväzkom. Môže to byť dobrý spôsob, ako získať kontrolu nad svojimi záchvatmi, kým nevyriešite potenciálne spúšťače alebo liečby akútnej migrény, ktoré vám vyhovujú najlepšie.
Lieky na prevenciu epizodických migrénSlovo od Verywell
Snažte sa neustále spoznávať svoje migrény. Aj keď je k dispozícii niekoľko účinných terapií, môže to vyžadovať tvrdú prácu a trpezlivosť, aby ste sa dostali k úplnému záveru, ako sa čo najlepšie starať o svoju jedinečnú situáciu s migrénou.
Skúste preskúmať aj nefarmaceutické možnosti, ako sú zmeny stravovania, kognitívna behaviorálna terapia (CBT), zátkové chrániče sluchu regulujúce tlak, meditácia, svetelná terapia, ľadové balíčky, jednotky Alpha-Stim alebo TENS a doplnky (pod vedením lekára). .
