Štúdia zverejnená vVestník Alzheimerovej chorobydiskutovali o rôznych rizikových faktoroch pre úmrtie na Alzheimerovu chorobu. Vedci skúmali niekoľko podmienok, aby zistili, či zvyšujú alebo znižujú toto riziko.
Jordan Siemens / Taxi / Getty Images
Štúdium
Viac ako 154 000 ľudí, ktorí boli bežcami a chodcami, bolo študovaných viac ako 11 rokov. Uvádzali svoje stravovacie návyky vrátane toho, koľko ovocia jedli každý deň, ako aj toho, koľko každý týždeň behali alebo chodili. Na konci štúdie bolo 175 úmrtí ľudí pripísaných Alzheimerovej chorobe.
Výsledky
- Tí, ktorí užívali statíny, mali o 60% nižšie riziko úmrtia na Alzheimerovu chorobu. Statíny sú triedou liekov, ktoré liečia vysoký cholesterol. Statíny boli identifikované už skôr ako potenciálny faktor, ktorý znižuje riziko demencie, ale výsledky výskumu sa rôznili.
- Milujete ovocie? Zjesť. Účastníci, ktorí uvádzali, že konzumujú 3 alebo viac porcií ovocia denne, mali tiež o 60% nižšie riziko úmrtia na Alzheimerovu chorobu.
- Beh (veľa!). Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí zabehli viac ako 15 míľ týždenne, mali o 40% nižšie riziko úmrtia na Alzheimerovu chorobu. Výskum opakovane preukázal koreláciu medzi fyzickým cvičením a nižším rizikom Alzheimerovej choroby a iných druhov demencie. Ale pokiaľ viem, je to prvá štúdia, ktorá ukazuje výhody spojené s týmto veľkým počtom behov. Štúdia ďalej preukázala, že ľudia, ktorí behali menej - každý týždeň medzi 7,7 a 15,3 míľami - mali 25% nižšie riziko úmrtia súvisiaceho s Alzheimerovou chorobou. Vedci tiež poznamenali, že účastníci štúdie, ktorí trávili chôdzou zhruba dvojnásobné množstvo času (v porovnaní s tými, ktorí každý týždeň zabehli 15 míľ), preukázali rovnaké výhody.
Odporúčania
- Zjedzte to ovocie. Najmä bobule a jablká boli osobitne opakovane preskúmané a preukázali zreteľnú súvislosť so zníženým rizikom kognitívneho poklesu a zlepšením zdravia mozgu.
- Ak máte problémy s cholesterolom, môžete sa opýtať svojho lekára, či by mohla byť vhodná liečba statínmi. Neprehliadnite však dôležitosť zdravej výživy pre zlepšenie počtu cholesterolu.
- Mali by ste zabehnúť 15 míľ každý týždeň? Záleží. Ak máte záujem o zníženie rizika demencie a váš lekár vám predpísal tento druh cvičenia, zdá sa, že vám to prospeje. Ďalšie štúdie však dospeli k záveru, že tréning na zníženie hmotnosti - nie beh - bol najefektívnejším typom fyzického cvičenia na zníženie rizika demencie. Výhodou výcviku na váhovom odporu je, že nejde o typ cvičenia s veľkým dopadom, takže môže byť k vášmu telu trochu šetrnejší a možno dosiahnuť efektívnejšie zníženie rizika. Ak už beháte a baví vás to, pokračujte a motivujte sa vedomím, že výhody by mohli presahovať hranice fyzickej a preniesť sa do vášho mozgu.
