Vyskúšali ste už všetko, čo ponúka konvenčná medicína pre váš problém s chrbticou, ale stále vás bolí - a ako taká hľadáte alternatívu?
fizkes / iStock
Alebo vás možno priateľ alebo člen rodiny vyzýva, aby ste vyskúšali jogu s tým, že pri ich bolestiach v dolnej časti chrbta sa „osvedčili zázraky“. Alebo môžete jednoducho inštinktívne pocítiť, že ak by ste každý deň cvičili jogu, mohli by ste „vypracovať kľučky“, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity v chrbte.
S týmto myslením ste s najväčšou pravdepodobnosťou na dobrej ceste. Ak však trpíte bolesťami chrbta alebo krku, niektoré predbežné znalosti vám pomôžu zaistiť, aby bola vaša prax v joge bezpečná, produktívna a prispôsobená vašim konkrétnym potrebám.
Pre niekoho, kto žije s bolesťami chrbta alebo krku, nájdenie správnej hodiny jogy (a účasť na nej) môže byť trochu ako „plávanie so žralokmi“. Vy, váš učiteľ a priatelia a vaši kolegovia jogíni to môžu s ich návrhmi myslieť dobre, ale bohužiaľ to nezaručuje, že táto skúsenosť je pre vás vhodná. Nezaručuje ani to, že budete môcť robiť všetko bezpečne.
Ale prístup k joge vyzbrojený informáciami, ktoré potrebujete na správne rozhodnutie, vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste si na krku alebo chrbte nerobili viac škody ako úžitku. Ďalej sa dozviete viac o tom, ako začať s programom jogy určeným na vyliečenie chrbta alebo prinajmenšom k jeho poškodeniu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Najskôr prvé. Ak máte problémy s chrbtom, je najlepšie sa predtým, ako vyskúšate jogu, poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Tu je niekoľko vecí, na ktoré sa môžete opýtať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti:
- Ktorému pohybu alebo pohybom by ste sa mali vyhnúť?
- Aká by bola najproduktívnejšia úroveň výzvy pre vás, vzhľadom na váš stav?
- Existujú nejaké úpravy, ktoré môžete vyskúšať, ktoré by vám pomohli zostať v bezpečí a bez zranení?
- Čo by ste mali vedieť o interakciách medzi liekmi, ktoré užívate a cvičíte? Aké preventívne opatrenia by ste mali urobiť?
Spravidla sa neodporúča začať s jogovým programom, keď máte akútne bolesti krku alebo chrbta. Ale akonáhle skončí prvá fáza liečenia - charakterizovaná zápalom a bolesťou -, môže byť cenná jemná jóga.
Vyberte si štýl jogy
Závratná škála štýlov jogy je tu vonku a čaká na nových zákazníkov s požiadavkami na intenzitu práce od jemných po veľmi silné. Niektorí zdôrazňujú duchovnosť a emócie, zatiaľ čo iní, predovšetkým Hatha joga, sa zameriavajú viac na fyzické držanie tela. Iní stále zdôrazňujú pohyby, ktoré prechádzajú medzi pózami. (Toto sa volá Vinyasana.)
Štýl hatha jogy bude pravdepodobne dobrým miestom na začatie, najmä pri odrodách na obnovu a obnovu (nazývaných „R a R“).
V závislosti od typu bolesti chrbta a iných zdravotných stavov, ktoré máte, môže Yin joga a / alebo somatická joga zabezpečiť dobré opatrenia na zvládnutie bolesti. Yin joga je o držaní pozícií dosť dlho na to, aby umožnili uvoľnenie ultra tesného tkaniva, zatiaľ čo somatická joga sa snaží prevychovať vaše pohybové vzorce v podvedomí (čo popisuje väčšinu pohybu, ktorý robíme každý deň) ako súčasť zážitku z jogy. A áno, existuje niečo ako Somatic Yin jóga.
Na druhej strane je asi rozumné vyhýbať sa agresívnym štýlom jogy. Patria sem okrem iného: Kundaliní, Aštanga a Bikram („horúca“) jóga. Tieto systémy sú špecializované a náročné a vo všeobecnosti nie sú vhodné pre ľudí s problémami s chrbticou.
Porozprávajte sa so svojím budúcim učiteľom jogy
Po rozhovore so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti sa porozprávajte so všetkými potenciálnymi inštruktormi jogy. Skúste sa dozvedieť viac o ich spôsobe práce so študentmi s ochorením chrbtice a tiež o tom, koľko skúseností majú s výučbou ľudí so zdravotnými problémami, ako je ten váš.
Môžete tiež očakávať, že váš inštruktor bude schopný reagovať na vaše zdravotné obmedzenia pomocou rekvizít (špeciálne pomôcky) a vykonávať úpravy. Ak nemôžu alebo nechcú počuť / rešpektovať, čo hovoríte na to, čo sa deje s vašimi chrbtami, je pravdepodobné, že vám bude lepšie s iným učiteľom.
Keď hovoríte so svojím budúcim učiteľom jogy, opýtajte sa na jej alebo jej poverenia, vrátane počtu hodín odbornej prípravy učiteľov, ktoré absolvovali (500 je všeobecne lepších ako 200), a certifikátov, ktoré majú.
Môžete sa tiež opýtať na triedy, ktoré sú podľa ich názoru pre vás to pravé. A ak máte na mysli konkrétnu triedu, zistite, aké náročné to bude.
Získanie odpovedí na tieto otázky vám pravdepodobne pomôže pri informovanom rozhodovaní o tom, ako, kde a s kým začať s jogou pre svoje bolesti.
Ďalšia vec, na ktorú sa treba pýtať, je politika a štýl perspektívneho učiteľa, pokiaľ ide o ručné úpravy. Niektorí inštruktori sú v týchto veciach. Aj keď úpravy môžu byť v určitých situáciách užitočné, ak prichádzate na sedenie so zranením chrbta alebo s iným stavom, možno budete musieť požiadať učiteľa, aby sa zdržal, aby sa vaša bolesť nezhoršila.
Mimochodom, je dobré diskutovať o týchto problémoch s učiteľom jogypredtým trieda sa začne vyhýbať nechcenému prekvapeniu.
A nakoniec, pokiaľ nie ste profesionálnym rehabilitačným špecialistom, je nevyhnutné vyhľadať kvalifikovaného inštruktora jogy. Nesnažte sa učiť.
Hĺbkový pohľad
Na jeseň roku 2011 dve štúdie pomohli nášmu pochopeniu spôsobu, akým by sa jóga mohla použiť na zmiernenie bolesti chrbta. Trojročná britská štúdia, ktorej sa zúčastnilo 313 účastníkov a viac inštruktorov, priniesla program pre ľudí s chronickými bolesťami chrbta. S výnimkou všeobecného zdravia sa účastníkom jogy darilo oveľa lepšie ako kontrolnej skupine vo všetkých oblastiach (t. J. Bolesť a sebaúčinnosť bolesti).
Druhá štúdia, ktorá sa uskutočnila v Spojených štátoch, porovnávala jogu s ekvivalentnou mierou strečingu. Vedci zistili, že u ľudí, ktorí majú mierne až stredne silné bolesti chrbta bez ischias, bol strečing rovnako dobrý ako jóga.
Táto druhá štúdia ukázala „celkovo, aký cenný je pohyb v procese hojenia,“ uviedla Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan je učiteľom terapeutickej jogy a fyzioterapeutom v New Yorku.
„Jóga nás učí rešpektovať to, kde sú naše telá, a nie porovnávať naše súčasné schopnosti s tým, čo sme boli kedysi schopní alebo čo dokáže niekto iný,“ dodáva.
Môžete vyskúšať sériu jogy na bolesti chrbta
Keď cvičíte jogu, aby ste zvýšili pružnosť chrbta, je to slovo rovnováha. Rovnováha nemusí znamenať príliš náročné cvičenie. Ide skôr o radenie a vybavovanie si úrovní bolesti / nepohodlia pri cvičení. Napríklad je dôležité sledovať pózu, ktorá zahŕňa vyklenutie chrbta, tou, ktorá vás predkláňa.
Práca v rovnováhe tiež pomáha koordinovať celkovú stabilitu chrbtice. Môže pomôcť zabrániť prevahe sily v určitých svaloch nad ostatnými, čo je samo o sebe predchodcom poranenia chrbta.
Ak potrebujete rýchly osviežovač jogy v práci, pozrite sa na pozdrav slnka na joge, ktorý si váš chrbát zamiluje. Je to jemná, ale efektívna sekvencia na stlačenie a pretiahnutie napätia z vašich chrbtových svalov.
Jóga proti bolesti chrbta je čoraz populárnejšia. U mnohých sa pri joge pestuje rovnováha medzi pružnosťou a silou svalov tela, často skutočným vinníkom bolesti, obmedzenia pohybu a zdravotného postihnutia.
Metaanalýza zverejnená v septembri až októbri 2013 v skutočnostiVedenie výskumu bolesti naznačuje, že joga môže byť dobrým doplnkom liečby chronických bolestí chrbta.
A dýchacie techniky jogy vám môžu pomôcť zmierniť stres a prekonať náročné úseky. Duchovný dôraz na určitých druhoch hodín jogy môže poskytnúť príležitosť hlbšie pracovať na liečbe a riešení bolesti.
