Riešenie bolesti chrbta MultifidusJim Johnson, P.T. ponúka cvičebný program pre ľudí, ktorí žijú s chronickými bolesťami chrbta. Program je založený na vedeckých dôkazoch o tom, ako jeden konkrétny sval chrbta, multifidus, hrá dôležitú úlohu pri takmer všetkých bolestiach chrbta, ktoré nesúvisia s nervami. Autor je licencovaný fyzioterapeut a kniha poskytuje vynikajúce základné informácie o tom, prečo program funguje; môže tiež vyzbrojiť vás, konzumenta zdravia chrbtice, konkrétnymi lekárskymi poznatkami, ktoré potrebujete na efektívne nakupovanie svojej starostlivosti.
PeopleImages / Getty Images
Preskúmanie
Namiesto diagnostického prístupu (tj. Popisu a predpisovania cvičení pri stavoch, ako je herniovaný disk alebo spondylolistéza) sa autor zaoberá celkovým fyzickým fungovaním. Johnson podporuje tento prístup výskumnými poznatkami, ktoré dokazujú, že pre približne 85% prípadov bolesti dolnej časti chrbta neexistuje žiadna diagnóza. (Išlo by o prípady nešpecifickej bolesti dolnej časti chrbta.)
Johnsonov štýl písania je priateľský a jeho vysvetlenie zložitých anatomických a vedeckých faktov je ľahko pochopiteľné. Väčšina kapitol má na konci stránku s kľúčovými bodmi.
Prečo kniha len o jednom svale?
Autor konkrétne vysvetľuje anatómiu chrbtice a svalu multifidus. Rozpráva o tom, prečo je presvedčený, že multifidus je taký významný v prítomnosti a neprítomnosti bolesti chrbta; v skutočnosti je pevne presvedčený, že sval multifidus je významný takmer vo všetkých prípadoch bolesti chrbta.
Johnson poskytuje čísla porovnávajúce silnú súvislosť medzi abnormálne fungujúcim svalom multifidus a prítomnosťou bolesti v krížoch a normálnym svalom multifidus v podmienkach, ktoré sú bežne spojené s bolesťou, ale kde nijaká neexistuje.
Špecifické stavy bolesti chrbta
Aj keď Johnson využíva hlavne prístup založený na fyzickej funkcii, pokrýva aj špecifické podmienky, ktoré sa nejakým spôsobom týkajú zapojenia multifidusového svalu. Príklady zahŕňajú spondylolistézu, bolesti chrbta spôsobené tehotenstvom, bolesti chrbta po operácii chrbta a herniovaný disk.
V súlade s Johnsonovým štýlom sú podmienky pre čitateľa bez lekárskeho vysvetlenia jasne a jednoducho vysvetlené a poskytované základné informácie sú vynikajúcej kvality. Autor okrem iného objasňuje aktivitu svalu multifidus v každom stave (ako vyplýva z EMG a / alebo ultrazvukových štúdií).
Vedecký výskum
Kapitola 3 podáva prehľad vedeckých výskumov o úlohe, ktorú môže mať multifidus pri chronických bolestiach chrbta, a hovorí o použití cvičenia ako liečby. V rámci tejto diskusie stručne načrtáva, ako funguje medicína založená na dôkazoch, a zahŕňa rozdiely medzi štúdiami prírodnej histórie, anekdotickými dôkazmi a randomizovanými kontrolovanými štúdiami.
Táto kapitola vám pravdepodobne pomôže pochopiť Johnsonove odôvodnenie jeho cvičebného programu, ako aj to, ako sa stať všeobecne vzdelaným konzumentom liečby bolesti chrbta.
Program na precvičovanie bolesti chrbta Multifidus
Cvičenia, ktoré autor navrhuje, sú určené pre začiatočníkov - tj. Buď ľudia nevedia veľa o svojich chrbtoch, alebo o tých, ktorí neradi cvičia. Ako pomôcka pri implementácii jeho programu podľa aktuálnych fitness štandardov dáva Johnson pokyny pre silový tréning vrátane definícií opakovaní a sérií a diskusie o intenzite a čase. Hovorí tiež o tom, ako napredovať a ako si udržať svoje silové prírastky, akonáhle ich dosiahnete.
Komentár k cvičebnému programu
Je zaujímavé, že Johnsonov program pozostáva iba z troch cvikov (plus variácií, ktoré vás majú napredovať, keď budete silnejší). Tieto cvičenia nájdete aj v repertoári Pilates a ďalších systémoch. Ale v Johnsonovom programe sú prispôsobené tak, aby zacielili na sval multifidus, pretože ovplyvňuje bolesť chrbta.
Autor dáva čitateľovi pokyn, aby cvičil v neutrálnej polohe, ale neposkytuje veľa vysvetlení, ako túto pozíciu vytvoriť, udržiavať a rozpoznať.
Ďalšie zdroje v liečbe bolesti chrbta
Kapitola 6 hodnotí (väčšinou) spôsoby, ako riešiť bolesti chrbta, bez cvičenia. Zahrnuté sú ošetrenia chrbtice, ergonómia, chudnutie, McKenzie cviky a strečing. Johnson tiež pojednáva o strese, ktorý sa týka bolesti krížov a najefektívnejšej liečby podľa spinálnej diagnózy.
Všetko vo všetkom,Riešenie bolesti chrbta Multifidusstojí za prečítanie. Ak sa ukázalo, že je ťažké vyriešiť vaše chronické bolesti chrbta, táto kniha vás môže inšpirovať, aby ste vyskúšali nový prístup. Prinajmenšom vám pravdepodobne pomôže rozšíriť vedomosti o vašom stave.
