TESNé ŠTVORCOVé SVALY A AKO SúVISIA S BOLESŤOU KRíŽOV

Tesné štvorkolky Vytiahnite panvu nadol

Štvorhlavý sval sú svaly predkolenia. Jeden zo štyroch svalov, ktoré tvoria túto skupinu - rectus femoris - sa pripája k panve v mieste zvanom predná horná iliaca chrbtica (ASIS). To znamená, že rectus femoris je jediný v skupine štvorhlavého svalu, ktorý prechádza cez bedrový kĺb (a ovplyvňuje tam pohyb).

Uľahčite si veci tým, že budete ASIS považovať za prednú časť bedrovej kosti. Pre vašu informáciu je ASIS miestom, ktorého sa môžete skutočne dotknúť.

Keď sa štvorkolky (a najmä rectus femoris) skutočne napnú, zatiahnu za bedrovú kosť, ktorá následne sklopí celú panvu smerom dole alebo dopredu do polohy, ktorá sa odborne nazýva predný sklon panvy.

Pretože sa chrbtica klinuje medzi dvoma polovicami panvy, môže sa bedrová chrbtica v prípade, že sa vám panvicami dostanú do abnormálneho predného sklonu v dôsledku predpätia štvorkoliek, uchytiť viac zakrivenia, ako má mať.

To má tendenciu zväčšovať klenbu v krížoch. Zvýšená klenba dolnej časti chrbta, odborne nazývaná nadmerná lordóza, je často sprevádzaná veľmi napnutými (a bolestivými) svalmi chrbta. Tesný sval štvorhlavého svalu môže mať tiež za následok slabé alebo preťažené svaly podkolennej šľachy.

Tesné štvorkolky premáhajú hamstringy

V bedre sa svaly hamstringu pripevnia na vaše sediace kosti (malé kosti, ktoré môžete cítiť, keď veľa sedíte). Ak máte všeobecne dobré držanie tela, je veľmi pravdepodobné, že máte v danom okamihu dostatočný tón v oblasti hamstringov, aby ste trochu stiahli panvu dozadu. Je to dobrá vec, pretože pomáha udržiavať panvu v čo najlepšej polohe.

Ale veľa z tohto svalového tonusu chrániaceho chrbát sa môže stratiť, ak máte štvorhlavý sval pevný. Keď sú vaše štvorkolky príliš tesné, keď je panva stiahnutá spredu, dôjde k zodpovedajúcemu zdvihnutiu dozadu, blízko miesta, kde sú sediace kosti. To znamená, že hamstring je „naťahovaný“, ako hovoria terapeuti.

Ak neposilňujete hamstringy a nenaťahujete štvorkolky, hamstringy s najväčšou pravdepodobnosťou strácajú schopnosť podporovať vaše ideálne panvové a chrbtové polohy.

Vedieť, kedy máte tesné štvorkolky

Kvôli našej sedavej kultúre a najmä tomu, koľko času každý deň trávime sedením, má väčšina z nás pevné štvorhlavé svaly. Čím viac času strávite na stoličke, tým viac sa ich pravdepodobne utiahne - rovnako ako svaly dolnej časti chrbta.

Okrem tohto rýchleho vyhodnotenia životného štýlu, ako zistíte, či sú vaše štvorkolky príliš tesné? Navštívenie lekára a / alebo fyzioterapeuta na vyhodnotenie držania tela je možno najpresnejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako zistiť, ako veľmi sú vaše štvorhlavé svaly napnuté.

Existuje aj niekoľko skríningových testov, ktoré si môžete dať:

Skúste sa postaviť a boky tlačiť dopredu. (Zatlačte zo svojich sedacích kostí, aby ste zamerali správnu úroveň.) Ako ďaleko dopredu môžete zájsť a aký je to pocit? Ak máte bolesti a / alebo obmedzenia, môžete mať úzky štvorhlavý sval.

Ak ste schopní zaujať pozíciu výpadu, keď je jedna noha vpredu (a ohnutá) pred druhou a zadná noha je rovná, položte si rovnakú otázku ako v # 1. Aký je to pocit v prednej časti bedra zadnej nohy?

Ak sa venujete joge, ďalším spôsobom, ako zistiť, či sú vaše štvorkolky príliš tesné, je premýšľať o svojej póze Warrior II (známej tiež ako Virabhadrasana II). Jedná sa o pózu v stoji, pri ktorej je predná noha ohnutá a zadná noha rovná. Ak máte pevné štvorhlavé svaly (a psoas), pravdepodobne to v tejto póze pocítite na zadnej nohe.

Ťava predstavuje pól a štvorkolky sa natiahnu. Z polohy na kolenách sa jemne vykloňte dozadu, konečným cieľom je uchopiť členky za sebou. Upravte pózu tak, aby sa vyrovnala s bolesťami alebo problémami s kĺbmi. Ak potrebujete pózu poriadne upraviť a upraviť, aby ste znášali bolesť, je pravdepodobné, že vaše štvorkolky sú napäté.

Ak sa pri ohýbaní bedrových kĺbov (a nie krížov) môžete ľahko dotknúť prstov na nohách, je to ďalší možný znak toho, že vaše štvorkolky môžu byť príliš tesné.