- Doplnky stravy
- Bylinková medicína
- Aromaterapia a éterické oleje
- Masážna terapia
Prvý pohľad
Najlepšie celkovo: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber at Amazon
„Bez ohľadu na vaše potravinové alergie alebo preferencie je tento doplnok vynikajúcou voľbou s obsahom gluténu, mliečnych výrobkov a sóje.“
Najlepšie na zápchu: Bylinný prášok z organického indického psyllia na Amazone
„Zatiaľ čo niektoré doplnky vlákniny obsahujú rozpustnú alebo nerozpustnú vlákninu, táto možnosť obsahuje obidve na zvýšenie pravidelnosti.“
Najlepší rozpočet: Benefiber On-the-Go Sticks na Amazone
„Prijmite tri gramy vlákniny z jednej tyčinky, ktorú môžete jednoducho nalepiť do vrecka alebo tašky, keď ste na cestách.“
Najlepšie na hnačku: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal na Amazone
"Ak máte hnačku alebo príznaky IBS, toto prebiotikum absorbuje nadbytočnú tekutinu a spomaľuje priechod stolice."
Najlepšie prírodné: Semená Mamma Chia White Chia na Amazone
„Ak dávate prednosť ceste bez doplnkov, sú tieto chia semená s obsahom bielkovín a horčíka všestranným doplnkom jedla.“
Najlepšie pre IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk at Amazon
„Prášok, ktorý je cenovo dostupný, Anthonyho psyllium môže byť ľahko pridaný do vody alebo smoothies ako vaša denná dávka.“
Najlepšie pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu: Záhrada života Surové jedlo z organického ľanového semena s chia semenami na Amazone
„Z tejto zmesi ľanu a chia, ktorá podporuje trávenie a zdravie srdca a mozgu, môžete ťažiť z viacerých výživových výhod.“
Najlepšie kapsuly: Obnovte každodenné tráviace prebiotické vlákno na Amazone
„Ak ste náchylní na plynatosť a nadúvanie, tieto kapsuly vám môžu poskytnúť pohodlie spolu s úľavou od zápchy.“
Najlepšia guma: Na Amazone rôzne ovocné gumy od spoločnosti Benefiber
„Doplnok denného príjmu vlákniny s nízkym obsahom cukru vám pripomenie ovocné gumy vášho detstva.“
Existuje veľa druhov gastrointestinálnych ťažkostí. Jednou z primárnych foriem utrpenia je zápcha. Je to v skutočnosti jedna z najčastejších gastrointestinálnych ťažkostí v Spojených štátoch, ktorá každoročne v USA navštívi najmenej 2,5 milióna lekárov zameraných na zápchu a ročne sa na preháňadlá vynakladajú stovky miliónov dolárov. pre vysokú mieru gastrointestinálnych ťažkostí v tejto krajine je to, že priemerný Američan konzumuje iba asi 50 percent odporúčaného denného príjmu vlákniny. Odporúčaný denný príjem je asi 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Zloženie: 100% bavlna.
Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy a semená sú bohaté na vlákninu, a aj keď je najlepšie vyhovieť vašim potrebám prostredníctvom jedla, môže byť užitočným spôsobom, ako zvýšiť príjem.
Existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná vláknina. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a vytvára gélovú konzistenciu, ktorá môže znižovať hladinu cholesterolu, vyvážiť hladinu hormónov a zlepšiť hladinu glukózy. Nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode, ale pomáha pri zápche, pretože zväčšuje stolicu a zvyšuje čas prechodu čreva. Vláknové doplnky obsahujú jednu alebo obe z týchto vlákien na zlepšenie trávenia a mnohé obsahujú ďalšie doplnkové zložky.
Tu sú najlepšie doplnky vlákniny:
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber
Kúpiť na Amazone Kúpte si na Vitacost Kúpite na Swansonvitamins.comJedna z najlepších spoločností v priemysle doplnkov, Garden of Life, vytvorila Dr. Formulated Organic Fiber, ktorá kontroluje všetky políčka, ktoré by ste v doplnku mohli chcieť. Tento vysoko kvalitný, najlepšie všestranný doplnok vlákniny je certifikovaný USDA Organic, bez GMO, projekt overený, vegánsky, bezlepkový, bez mliečnych výrobkov, bez cukru a s kóšer certifikáciou.
Dr. Formulated Organic Fiber je vyrobený s ohľadom na optimálne zdravie čriev. Je zložený z organickej zmesi prebiotických vlákien, ktorá vyživuje dobré baktérie v čreve a môže zlepšiť imunitu.
Jedna polievková lyžica poskytuje päť gramov vlákniny (štyri gramy rozpustnej vlákniny a jeden gram nerozpustnej vlákniny). Ľahko sa rozpúšťa v tekutine a nespôsobuje žiadne zahustenie.
Najlepšie na zápchu: Bylinný prášok z organického indického psyllia
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na Amazone Kúpte si na Vitacost Kúpite na Swansonvitamins.comNa boj proti zápche je dôležité zvoliť si doplnok z vlákniny, ktorý obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Nerozpustná vláknina dodáva vašej stolici objem a pomáha jej rýchlejšie prechádzať tráviacim systémom. Rozpustná vláknina pomáha stolici prechádzať črevným traktom tým, že absorbuje vodu z vášho žalúdka a čriev a premieňa vlákninu na gélovú konzistenciu (považujte ju takmer za lubrikant).
Organická indická bylina Psyllium Herbal Power je produkt neobsahujúci GMO a vhodný pre vegánov, ktorý obsahuje štyri gramy vlákniny na jednu porciu. Jedna dávka (jedna polievková lyžica) poskytuje tri gramy rozpustnej vlákniny a jeden gram nerozpustnej vlákniny.
Odporúča sa pridať jednu lyžicu šupky psyllia do desať uncového pohára vody alebo obľúbeného nápoja a okamžite vypiť. Ak zmes psyllia zostane na chvíľu tekutá, stane sa vďaka rozpustnej vláknine hustá a gélová. Pre ešte chutnejšiu variantu skúste pridať jednu porciu do svojho obľúbeného smoothie alebo ovsa na noc.
Dobre vedieť
Pri zvyšovaní príjmu vlákniny je dôležité zvýšiť množstvo vody spotrebovanej počas dňa. Voda, ktorá je absorbovaná vlákninou, pochádza z potravy a nápojov, ako aj zo zásob tekutín vášho tela. Ak nekonzumujete dostatok vody pomocou potravín bohatých na vlákninu a doplnkov vlákniny, je pravdepodobnejšie, že dehydratujete, čo môže zhoršiť zápchu.
Navyše, ak nepijete tekutinu podľa pokynov s doplnkom vlákniny, pridaný doplnok vlákniny môže spôsobiť črevné ťažkosti alebo potenciálne opuchnúť v krku, čo sťažuje prehĺtanie.
Najlepší rozpočet: Tyčinky Benefiber On-the-Go
Kúpiť na Amazone Kúpite na WalgreensKto rád vláči okolo svojej veľkej vane z práškového vlákna? Zadajte pohodlné palice Benefiber na cestách. Tento produkt je vynikajúci pre ľudí, ktorí často cestujú alebo chcú možnosť poskytovania jednej služby, a je cenovo výhodný.
Benefiber je bezlepkový a bez cukru a tiež neobsahuje GMO. Každá tyčinka obsahuje tri gramy vlákniny. Prášok sa číry rozpúšťa v tekutine a nemá žiadnu chuť.
Najlepšie na hnačku: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
Kúpiť na Amazone Kúpiť na IHerbHeather's Tummy Fiber je vyrobená zo 100 percent organickej akácie Senegal, rozpustnej formy vlákniny. Rozpustná vláknina môže pomôcť zmierniť hnačky tým, že absorbuje nadbytočnú tekutinu a spomaľuje prechod stolice cez črevá. Výskum vlákniny akácie a jej úlohy pri liečbe hnačiek je obmedzený; Niektoré recenzie však ukazujú, že môže pomôcť pri prekonávaní príznakov syndrómu dráždivého čreva.
Acacia Senegal je prebiotikum, ktoré môže pomôcť pri podpore rastu dobrých črevných baktérií. Akácia je jedinou zložkou tohto produktu, ktorý tiež neobsahuje lepok, umelé sladidlá, farbivá a arómy. Odporúča sa začať s polovicou čajovej lyžičky dvakrát denne, postupne sa zvyšovať.
Najlepšie prírodné: Semená mamy Chia White Chia
S láskavým dovolením Mamma Chia
Kúpiť na Amazone Kúpte si na Vitacost Nakúpte na prosperujúcom trhuChia semienka sú zďaleka tou najlepšou voľbou, ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje gastrointestinálne zdravie a celkovú pohodu bez doplnkov. Balenie 16 percent odporúčaného denného príjmu vlákniny do jednej polievkovej lyžice, tieto malé, ale mohutné semiačka, sú tiež plné výživy. Jedna polievková lyžica chia semiačok obsahuje 3 gramy bielkovín, 4 gramy zdravého tuku a 10 percent odporúčaného príjmu horčíka.
Chia semiačka sú skvelým doplnkom do smoothies alebo sa dajú ľahko posypať ovsenými vločkami, jogurtom alebo toastom z avokáda. Pri kontakte s vodou napučiavajú semená chia asi desaťkrát väčšie a vytvárajú lubrikačný gél, ktorý pomáha pri stolici.
Tieto superpotraviny, ktoré obsahujú väčšinou rozpustnú vlákninu, môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu a spomaliť trávenie, čo prispieva k stabilite cukru v krvi. Na rozdiel od tradičných doplnkov obsahujú tieto semená viac kalórií ako typické doplnky vlákniny bez kalórií alebo s nízkym obsahom kalórií: jedna polievková lyžica je 60 kalórií, takže môžete mať na pamäti, ako často začleňujete chia semienka do svojej stravy.
Najlepšie pre IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Kúpiť na AmazoneZmiešaný je výskum, ktorý typ vlákniny je najlepší pre syndróm dráždivého čreva (IBS). Niektoré štúdie naznačujú, že rozpustná vláknina môže byť pri liečbe symptómov IBS efektívnejšia. Šupka psyllia sa používala v mnohých výskumných štúdiách, a preto je Anthony’s Organic Psyllium Husk vhodným doplnkom IBS.
Dávkový testovaný a overený bezlepkový. Tento produkt obsahuje päť gramov prevažne rozpustnej vlákniny a je cenovo dostupnejší ako iné ekologické verzie.
Najlepšie pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu: Záhrada života Surové jedlo z organického ľanového semena s chia semienkami
Kúpiť na Amazone Kúpiť na Vitamin ShoppeMleté ľanové semienka sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, omega 3 mastných kyselín a fytochemikálií. Surová organická zmes mletých ľanových semien a chia semienok Garden of Life poskytuje 4 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín v každej 2-polievkovej lyžici.
Hlavnou vlákninou v ľanových semiačkach je rozpustná vláknina, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu znižovaním cholesterolu absorbovaného v krvi. Okrem vlákniny obsahuje tento výrobok 2 gramy omega-3-mastných kyselín, ktoré boli sa ukázalo ako prospešné pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
Najlepšie kapsuly: Obnovte každodenné tráviace prebiotické vlákno
Kúpiť na Amazone Kúpite na Renewlife.com Kúpiť na Vitamin ShoppeDoplnok Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber pre dospelých je vhodný pre vegetariánov a dodáva sa v praktických kapsulách na použitie doma alebo na cestách. Jedna porcia piatich kapsúl obsahuje 2 gramy vlákniny pochádzajúcej z organických ľanových semien a ovsenej vlákniny. Okrem organického ľanu a ovsa obsahujú tieto kapsuly aj organické feniklové semienko, ktoré má spazmolytické vlastnosti a môže byť užitočné pre tých, ktorí trpia plynmi a nafukujú. Zloženie: 100% bavlna.
Tieto kapsuly tiež neobsahujú GMO, sú mliečne a sójové a neobsahujú žiadny pridaný cukor.
Najlepšia guma: Ovocné gumy s rôznymi druhmi ovocia
Kúpiť na Amazone Kúpiť na CVSAk prášky a kapsuly nie sú vašou záležitosťou, vyskúšajte gumové prebiotické vlákniny Benefiber a probiotiká. Dve gumičky obsahujú 3 gramy vlákniny (stopercentne rozpustné), obsahujú 2 miliardy CFU probiotík a iba 1 gram cukru.
Tieto gumičky neobsahujú lepok ani umelé farbivá. Aj keď môžu byť chutné, neodporúča sa prekročiť viac ako štyri gumy denne.
Záverečný verdikt
Ak hľadáte komplexný doplnok vlákniny, ktorý by pomohol regulovať váš tráviaci systém, je vaším najlepším riešením Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (pohľad na Amazon). Pre tých, ktorí majú citlivosť na žalúdok, ako napríklad IBS, sa rozhodnite pre Anthony's Organic Psyllium Husk (pohľad na Amazon), ktorý jemne zmierni príznaky bez ďalšieho podráždenia žalúdka.
Čo treba hľadať v doplnku vlákien
Typ vlákna:
Nerozpustná a rozpustná vláknina sú dôležité a majú svoje vlastné jedinečné vlastnosti a výhody pre organizmus. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a zistite, ktorý typ vlákniny je pre vaše potreby najlepší.
Dávka:
Dávka vlákniny sa pohybuje medzi jednotlivými výrobkami a je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o vhodnom výrobku a dávkovaní pre vaše individuálne potreby. Dodržujte pokyny na dávkovanie odporúčané lekárom alebo produktom, ktorý odporúčajú. Všeobecne je najlepšie začať s nízkou dávkou a vlákninu zvyšovať vždy postupne, s prídavkom tekutín.
Zloženie:
Všeobecne je najlepšie udržiavať zoznam zložiek čo najmenší. Týmto zaistíte, že sa nepridajú žiadne potenciálne škodlivé alebo dráždivé prísady, ako sú umelé farbivá alebo konzervačné látky. Niektoré výrobky sú alergické na iné, iné naopak nemusia. Niektoré výrobky môžu navyše obsahovať ďalšie prísady, ako sú bylinky alebo probiotiká.
Umelé sladidlá sa zvyčajne nenachádzajú vo väčšine doplnkov s obsahom vlákniny; nachádzajú sa však v niektorých gumových výrobkoch z vlákien. Umelé sladidlá zahŕňajú aspartam, sacharín, sukralózu a acesulfam-k. Výskum týchto relatívne novších zložiek naznačuje, že môžu mať negatívny vplyv na črevný mikrobióm. Dávajte pozor na cukrové alkoholy, ako napríklad „erytritol, sorbitol, xylitol a manitol“. Tieto zložky sa často používajú ako sladidlá a môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti v podobe nadúvania, kŕčov, plynatosti a bolesti brucha.
Časté otázky
Aké sú najlepšie potravinové zdroje vlákniny?
Pokiaľ ide o doplnky vo všeobecnosti, nič sa nevyrovná konzumácii potravín v ich základnom, prirodzenom stave. Naše telá boli postavené na extrakciu, trávenie a vstrebávanie živín z celých potravín. Ak ovocie a zelenina nie sú na prvom mieste v zozname vašich obľúbených jedál, stále je možné doplniť si vlákninu najskôr z celých jedál pred formálnym doplnkom vlákniny. Ako je to možné? Semená majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny a ich malá časť dokáže len tento trik.
Chia semienka sú zďaleka najlepšou voľbou, ak hľadáte zlepšenie svojho GI zdravia a celkovú pohodu bez doplnkov. Balenie 16 percent odporúčaného denného príjmu vlákniny do jednej polievkovej lyžice, tieto malé, ale mohutné semiačka, sú tiež plné výživy. Pri kontakte s vodou napučiavajú semená chia asi desaťkrát väčšie a vytvárajú lubrikačný gél, ktorý pomáha pri stolici. Môžete si spomenúť na dve polievkové lyžice chia, rovnako ako dve tablety alebo kapsuly fľaškového „doplnku“.
Ďalším semienkom, ktoré robí v oddelení vlákien zázraky, je ľan. Jedna polievková lyžica ľanových semienok obsahuje zhruba tri gramy vlákniny. Posypte tieto orechové, chutné semienka na jogurt alebo ovsené vločky alebo ich použite ako „chlieb“ na kuracie ponuky.
Aký je rozdiel medzi vlákninou z potravy a funkčnou vlákninou?
Lekársky inštitút (IOM) kategorizuje vlákninu buď ako vlákninu z potravy, alebo ako funkčnú vlákninu. Funkčné vlákna môžu byť nestráviteľné uhľohydráty, ktoré boli izolované alebo extrahované z prírodných zdrojov rastlín alebo zvierat, alebo môžu byť vyrobené alebo syntetizované.
Doplnky v tradičnejších formách, ako sú prášky, kapsuly alebo tablety, sú zvyčajne vyrobené z funkčných vlákien. Prirodzene sa vyskytujúce vlákna, ako je inulín, gumy a pektín, sa extrahujú z rôznych rastlín, semien a plodov a používajú sa na výrobu doplnkov. Pri nakupovaní vyhľadajte výrobky, v ktorých je uvedené, odkiaľ vlákno pochádza. Napríklad prášok Fiber-3 od spoločnosti NOW Foods s použitím zlatých ľanových semiačok (celá potravina) a organického inulínu z modrej agávy.
Prečo je dôležité pomaly zvyšovať vlákninu?
Doplnky z vlákniny môžu za určitých okolností zhoršiť problémy ako plyn, nadúvanie alebo zápcha. Najprv je dôležité pomaly zvyšovať vlákninu, aby sa gastrointestinálnemu systému dala možnosť prispôsobiť sa. Po druhé, pri zvyšovaní vlákniny je tiež dôležité zvýšiť množstvo vody spotrebovanej po celý deň. Ak máte cukrovku liečenú inzulínom, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o množstve vlákniny, ktorú pridávate do stravy, pretože to môže mať vplyv na dávku inzulínu. Vláknové doplnky môžu tiež interferovať s liekmi, preto je dôležité pred začatím režimu vlákniny konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Čo hovoria odborníci
„Vláknina je dôležitý koncept výživy, na ktorý treba myslieť každý deň, rovnako ako príjem bielkovín a cukrov. Uprednostňujte výber potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, a potom zvážte, či môže byť potrebný doplnok vlákniny.“ -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Prečo dôverovať Verywell Health?
Ako registrovaná dietetička berie Sydney Greene odporúčania doplnkov vážne. Každý produkt bol predmetom jej preskúmania a preverenia oproti klinickému výskumu, recenziám produktu a webovým serverom na testovanie tretích strán. Jedná sa o produkty, ktoré by sa nielen cítila pohodlne odporúčať mojim klientom, ale v prípade potreby by ich aj sama brala.
.jpg)
