Informácie o stoličke s loptou

Cvičenie s guľovými stoličkami je zúrivé. Nespočetné webové stránky, ktoré sa ich snažia predať, poukazujú na výhody použitia cvičebnej lopty (alebo fit lopty) ako kancelárskej stoličky.

Ale sú skutočne dobré pre vaše jadro a chrbát? Porota v tejto otázke stále nie je, ale medzitým je treba mať na pamäti niekoľko vecí, ktoré sa majú použiť ako stolná stolička.

Ak nemáte stav chrbta

Ak nie ste zranení alebo ste boli prepustení z liečby a nejaký čas cvičíte posilňovanie chrbta, cvičebná lopta sa môže ukázať ako časovo nenáročný spôsob práce s jadrom. Posilnenie jadra sa používa na klinikách fyzikálnej terapie na zmiernenie bolesti chrbta v dôsledku svalovej slabosti a svalovej nerovnováhy. Používa sa tiež na pomoc ľuďom s bolesťami chrbta pri zvyšovaní ich schopnosti vykonávať každodenné činnosti.

Ak však máte chrbát alebo sa stále zotavujete zo zranenia, použitie cvičebnej lopty ako kancelárskej stoličky na plný úväzok pravdepodobne nie je pre vás.

Používanie cvičebnej lopty ako kancelárskej stoličky

Mnoho dôveryhodných odborníkov nie je tak rýchle, aby naskočili na cvičebnú loptičku, ako kancelárska stolička.

Jackson a kol. al., vo svojej štúdii z marca 2013 s názvom „Mali by sme byť viac na lopte? Efektívnosť akomodačného tréningu na držanie bedrovej chrbtice, svalovú aktivitu a vnímané nepohodlie počas sedenia stabilizačnej lopty“, ktorá bola publikovaná v časopiseĽudské faktory, nenašli nijaké dôkazy o tom, že použitie cvičebnej lopty ako kancelárskej stoličky pomáha posilniť driek alebo držanie tela, aj keď účastníci najskôr absolvovali program „ubytovania“.

Akýkoľvek druh sedenia zvyšuje kompresiu na chrbtici. Pamätajte, že lopta nepodporuje vaše chrbtové svaly - iba ich vyzýva. Kompresia v kombinácii s nedostatkom opory môže podráždiť každé zranenie, stav alebo svalovú nerovnováhu, ktoré môžete mať, a pravdepodobne zvýši vašu bolesť, ak sa budete používať príliš dlho.

Ale ak už istý čas cvičíte cviky na chrbát verne a váš lekár alebo fyzioterapeut vám dá prácu s cvičebnou loptou v poriadku, možno zistíte, že jeho obmedzené využitie ako kancelárskej stoličky je dobré. doplnok k domácemu programu. Ak budete cvičiť posilňovače kufra, keď sedíte na nestabilnom povrchu, ktorý poskytuje cvičebná lopta, môže vám to dokonca pomôcť posunúť rutinu cvičenia chrbta na vyššiu úroveň. Predtým, ako to skúsite, opäť získajte súhlas lekára. Ak je to možné, požiadajte svojho fyzioterapeuta o niektoré veci, ktoré môžete na lopte robiť.