Rehabilitačné cvičenia na bolesť v ramene

Cvičenie na rameno môže byť užitočné pri liečbe mnohých bežných príčin bolesti ramena. Tieto cviky sú tiež súčasťou obvyklej rehabilitácie pri väčšine operácií na ramene. Cvičenie na rameno by malo byť pod vedením lekára, aby sa zabezpečilo, že vaše svaly budú správne zacielené na váš stav.

Je tiež dôležité, aby sa pri operácii vykonali iba cviky, ktoré príliš nezaťažia žiadnu chirurgickú opravu ramena.

Kedy do Rehab

Rehabilitácia ramena sa zameriava na dva dôležité aspekty pohybu ramien: flexibilitu a silu Bez primeraného rozsahu pohybu nie je možné vykonať mnoho bežných úloh. Pacienti majú zvyčajne stuhnutosť ramien, keď majú ťažkosti s dosiahnutím za chrbát, rozopnutím bezpečnostného pásu alebo česaním vlasov.

Druhým dôležitým aspektom ramenných cvičení je posilnenie svalov okolo ramena. Je dôležité, aby ste nenamáhali svaly ramennej manžety.Tieto svaly môžu byť náchylné na poranenie a zápal, ak sa vykonávajú nesprávne cviky a činnosti.

Strečing

Strečing nie je len dôležitou súčasťou prípravy na cvičebný program, ale v mnohých prípadoch bolesti ramena sú strečingy najdôležitejšou súčasťou liečby. Podmienky na pleci často zahŕňajú stuhnutosť ramien. Preťahovacie cvičenia môžu pomôcť uvoľniť tieto svaly, ktoré obklopujú ramenný kĺb.

Najbežnejšou príčinou stuhnutého ramena je adhezívna kapsulitída, nazývaná tiež zamrznuté rameno. Tento stav môže vzniknúť nezávisle alebo v dôsledku imobilizácie po poranení ramena alebo operácii ramena.

Rozpätia ramien sú dôležité pri liečbe a prevencii zamrznutého ramena.

Spravidla by sa posilňovacie cvičenia mali robiť až po dosiahnutí pohyblivosti kĺbov, rozsahu pohybu a stability.

Medzitým je možné akékoľvek problémy s ramenami vysledovať až po zlé držanie tela a namáhanie svalov hornej časti chrbta a krku. Každý dobrý program na precvičovanie ramena by mal obsahovať aj niekoľko jednoduchých úsekov a cvikov na krčnú chrbticu a svaly hornej časti chrbta.

Zranenia manžety rotátora

Rotátorová manžeta je skupina štyroch svalov a šliach, ktoré obklopujú ramenný kĺb. Zranenia manžety rotátora sú najčastejšou príčinou bolesti v ramene.

Pri mnohých poraneniach ramien sa možno vyhnúť cvičeniu zahrnujúcim rotátorovú manžetu, aby sa zabránilo namáhaniu týchto svalov ramien. Preto je dôležité pochopiť niekoľko spôsobov, ako bezpečne pracovať na horných končatinách bez namáhania rotátorovej manžety.

Najjednoduchšie cviky na rameno sa nazývajú kyvadlo. Vykonávajú sa predklonom, aby vaša ruka mohla visieť nadol k zemi. Rukou sú vytvorené malé kruhy, ktoré umožňujú hybnú silu prenášať ruku bez námahy.

Svaly manžety rotátora nie sú veľké zdvíhacie svaly. Cvičenie zamerané na tieto svaly by sa preto malo cvičiť s malými alebo žiadnymi váhami. Ak sa používa väčšia váha, cvičí sa pravdepodobne nesprávne.

Je dôležité vyhnúť sa cvičeniu rotátorovej manžety, kým vám lekár nedovolí pokračovať, najmä po operácii. V mnohých prípadoch bude musieť byť rameno znehybnené, kým hojenie dostatočne nepokročí.

Zlepšenie mechaniky kĺbov

Niektorí ľudia spochybňujú účinnosť terapie a rehabilitačných aktivít na zmiernenie príznakov bolesti v ramene. Rameno je zložitý kĺb. Rameno je nielen guľovým a jamkovým kĺbom, ale jamka je súčasťou lopatky (kosť, ktorá sa pohybuje na zadnej strane hrudného koša).

Aby bola mechanika kĺbu normálna, musí byť pohyb lopatky a pohyb lopty a jamky koordinovaný. Mnoho ľudí s príznakmi bolesti v ramene má abnormálnu mechaniku ramena.

Užitočnou analógiou je myslieť na vyrovnanie vášho vozidla. Nezáleží na tom, ako dobre naladený alebo koľko koňských síl má motor, ak je vypnuté vyrovnanie vozidla, jednoducho nejde dobre. Ak chcete, aby vozidlo dobre jazdilo, potrebujete mechanika, ktorý sa môže sústrediť na vyrovnanie vyrovnania.

Ak mechanika a vyrovnanie ramena nefungujú normálne, nezáleží na tom, akosilnývaše svaly sú; rameno bude takmer vždy narušené a obmedzené.

Dobrý fyzikálny terapeut je vyškolený na vyhodnotenie a opravu abnormálnej mechaniky ramien. Zriedkavo je to dôsledok slabosti veľkých svalov ramena, ale skôr výsledok abnormálnej funkcie malých svalov, ktoré preklenujú oblasť ramien.

Byť fit znamená veľmi málo o tom, ako dobre funguje vaša ramenná mechanika. Takže ak si myslíte, že pri práci s fyzikálnou terapiou ide iba o posilnenie, vyskúšajte to. Možno vás prekvapí, ako správne doladenie ramena môže vyriešiť vaše príznaky efektívnejšie ako tabletka alebo strela.

Slovo od Verywell

Rameno je zložitý kĺb a aby sa rameno mohlo cítiť normálne, musí zložitá funkcia fungovať normálne. Po poranení alebo po chirurgickom zákroku nie je neobvyklé, že sa mechanika ramena stane abnormálnou.

Spolupráca s kvalifikovaným terapeutom môže pomôcť zlepšiť mechaniku tohto zložitého kĺbu. Mať silné rameno neznamená, že mechanika ramena bude nevyhnutne fungovať normálne a dobrý terapeut môže pomôcť ľuďom bez ohľadu na ich silu alebo športové schopnosti.