„Aby človek v živote uspel, Boh mu poskytol dva prostriedky, vzdelanie a fyzickú aktivitu. Nedostatok aktivity ničí dobrý stav každého človeka, zatiaľ čo pohyb a metodické fyzické cvičenie ho môžu zachrániť a uchovať. “ --Plato, 400 rokov pred n. L.
Potrebujete dobrý dôvod ísť po schodoch? Tu je ich šesť.
Janet Kimber / Getty Images1. Stúpanie po schodoch spaľuje viac kalórií ako jogging
Áno, je to pravda: štúdie preukázali, že lezenie po schodoch, ktoré sa považuje za fyzickú aktivitu s intenzívnou intenzitou, spaľuje viac kalórií za minútu ako pomalšie behanie. Jedna spoločnosť StepJockey, ktorá je financovaná ministerstvom zdravotníctva Spojeného kráľovstva a jej jediným poslaním je cieľ prinútiť všetkých, aby chodili po schodoch, kedykoľvek a kdekoľvek je to možné, poznamenáva, že lezenie po schodoch vyžaduje asi 8 až 9-krát viac energie ako sedenie. a asi 7-krát viac energie ako jazdenie výťahom. Ako bonus navyše spálite kalórie nielen cestou hore, ale aj pri schádzaní zo schodov! Odhaduje sa, že priemerný jedinec spáli najmenej 0,1 kalórie za každý krok, na ktorý vylezie (teda najmenej 1 kalóriu za každých 10 krokov) a 0,05 kalórie za každý zostupný krok (1 kalóriu za každých 20 krokov na ceste) dole). Možno ešte povzbudivejšie pre tých, ktorí už bojujú s nadváhou alebo obezitou: čím viac vážite, tým viac kalórií spálite pri lezení po schodoch.
2. Lezenie po schodoch znižuje riziko mŕtvice
Podľa výsledkov štúdie o zdraví absolventov Harvardskej univerzity, ktorá zahŕňala viac ako 11 000 mužov, môže fyzická aktivita, napríklad lezenie po schodoch, znížiť riziko mozgovej príhody.Napríklad u mužov, ktorí hlásili stúpanie ekvivalentné najmenej 20 letom týždenne, došlo k dlhodobému znateľnému zníženiu ich rizika mozgovej príhody - a to navyše k výhodám, ktoré mohli mať z iných foriem pravidelného užívania. cvičenie.
3. Lezenie po schodoch zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť
Pretože je to forma intenzívneho cvičenia, lezenie po schodoch zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť - a tým aj kardiovaskulárne zdravie z dlhodobého hľadiska. Desaťročia výskumu preukázali, že pravidelné cvičenie zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť a môže pomôcť predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Výskum tiež ukazuje, že pravidelné fyzické cvičenie môže predĺžiť zdravú životnosť až o sedem rokov!
4. Lezenie po schodoch posilňuje svaly
Popremýšľajte, čo je potrebné na výstup po schodoch. Všetky svaly na nohách, plus aktivácia brušných svalov, plus pohyb a možno pumpovanie rúk - nehovoriac o aktivácii svalov na chrbte. To všetko sa premieta do silnejšieho a zdravšieho pohybového aparátu. A keďže použitie kostrového svalstva pomáha zvyšovať metabolizmus, môže sa to z dlhodobého hľadiska premieňať na ešte viac spálených kalórií (a viac úbytkov hmotnosti), keď sa zvýši svalová hmota a zlepší sa svalový tonus. Výskum ukázal, že používanie kostrového svalstva má obrovský vplyv aj na zlepšenie hladiny cukru v krvi, čo má vplyv na prevenciu a zvládanie cukrovky. Zlepšenie celkového zdravia pohybového aparátu môže pomôcť pri bolestiach artritídy, ktoré majú sklon trápiť tých, ktorí bojujú s obezitou. dobre.
5. Lezenie po schodoch je ľahký spôsob boja proti sedavému životnému štýlu
Veľké množstvo výskumov poukazuje na príliš častý sedavý životný štýl dnešného technologicky vyspelého sveta ako na hlavný faktor prispievajúci k globálnej epidémii obezity. Vychádzať po schodoch, kedykoľvek je to možné, je rýchly a ľahký spôsob, ako sa vymaniť z tohto sedavého životného štýlu a pridať do svojho každodenného života viac fyzickej aktivity a pohybu. Schody sú často priamo pred vami, a preto môže byť oveľa jednoduchšie len vyjsť po schodoch, ako ísť do telocvične alebo na športové ihrisko.
