Problémy so spánkom u ľudí s artritídou

Medzi bolesťou pri artritíde a zlým spánkom existuje spoločný vzťah. Bolesť pri artritíde môže sťažiť dobrý nočný odpočinok a čím chudobnejší človek spí, tým viac bolesti bude mať. Aby toho nebolo málo, nočné hádzanie a otáčanie môžu zvýšiť spôsob, akým vnímate bolesť. Ak ľudia s artritídou môžu zlepšiť kvalitu spánku, môžu tiež znížiť svoju každodennú bolesť. Problémy so spánkom u ľudí s artritídou však bývajú prehliadané.

Peter Dazeley / Fotografova voľba / Getty Images

Tu je to, čo potrebujete vedieť o vplyve artritídy na spánok a o tom, ako môžete zlepšiť svoj spánok.

Prehliadnutý problém

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) artritída postihuje 54,4 milióna dospelých v Spojených štátoch. Artritída - termín používaný na popis zápalu kĺbov - sa týka asi 200 stavov, ktoré ovplyvňujú kĺby, tkanivá okolo kĺbov, a ďalšie spojivové tkanivá.

Je známe, že artritída spôsobuje bolesti, bolesti, stuhnutosť a opuchy v okolí kĺbov. Najbežnejším typom artritídy je osteoartritída (OA), reumatoidná artritída (RA), psoriatická artritída (PsA) a dna - všetky ovplyvňujú spánok a spôsobujú vysokú úroveň únavy.

Väčšina ľudí, ktorí žijú s artritídou, hlásia problémy so spánkom a únavu ako bežné príznaky, ktoré majú pri živote s artritídou. Tieto dva príznaky sú však často nedocenené, nediagnostikované a neliečené. Mnoho pacientov si v skutočnosti nedáva námahu diskutovať o problémoch so spánkom a únave so svojimi lekármi, pretože neveria, že je možné niečo urobiť.

Spánok a OA

Správa za rok 2015 vArtritída Starostlivosť a výskumuvádza, že až 31 percent ľudí s OA kolena hlási problémy so zaspávaním, 81 percent má problémy so spánkom a až 77 percent hlási celkovo problémy so spánkom. Problémy so spánkom u ľudí s OA súvisia aj s depresívnou náladou a funkčnými problémami. postihnutie.

Prečo OA udržuje ľudí v noci hore sa môže javiť ako zrejmé; bolesť bráni človeku v dostatočnom pohodlí na to, aby zaspal, alebo ho v noci budí. Zatiaľ čo vedci potvrdzujú, že bolesť je súčasťou problému, domnievajú sa tiež, že problémy so spánkom a artritídou sa navzájom pravdepodobne živia.

To znamená, že zatiaľ čo vás bolesť udržuje, vďaka nekvalitnému spánku budete zraniteľnejší voči bolesti OA.

Spať a RA

Štúdia uvedená v októbri 2018Journal of Clinical MedicineCieľom bolo zistiť kvalitu spánku ľudí s RA a jej súvislosť s mnohými faktormi vrátane zápalu, bolesti a funkčného postihnutia. Účastníci štúdie RA - väčšinou ženy - odpovedali na dotazníky, kde 57 percent z nich malo spánok problémy. Tiež pociťovali vysoké bolesti a vyššiu incidenciu funkčného postihnutia. Vedci upozornili na dôležitosť vedomia si problémov so spánkom RA a ich účinkov na celkové zdravie a živobytie človeka, pokiaľ ide o zdravotné postihnutie.

Podľa správy v časopise z roku 2012Artritída a reumatológiaĽudia s RA, ktorí majú problémy so spánkom, majú tiež nízke prahové hodnoty bolesti. To má za následok väčšie ťažkosti so spánkom a nedostatok spánku ovplyvňuje spôsob, akým mozog zaobchádza s bolesťou, čo znamená viac bolesti.

Spánok je dôležitý pre celkové zdravie a pohodu človeka. Pre ľudí s RA je spánok obzvlášť dôležitý pre zlepšenie ich príznakov a pomoc pri lepšej liečbe bolesti.

Problémy so spánkom u ľudí s RA môžu vyvolať vzplanutie choroby - obdobia vysokej aktivity symptómov a bolesti. Aj keď človek neprežíva vzplanutie, je stále ťažké zvládnuť rôzne aspekty jeho choroby, ak nedostáva potrebný spánok. Je to preto, že keď spíte, váš mozog uvoľňuje hormóny, ktoré pomáhajú telu cítiť sa lepšie, ale keď nemáte dostatok odpočinku, ťažko zvládate bolesť, únavu a ďalšie príznaky choroby RA. Navyše ľudia s RA, ktorí bojujú so spánkom, majú skúsenosti s vyššou úrovňou depresie a majú väčšie problémy s vykonávaním bežných denných činností a zvládaním úrovní bolesti.

Spánok a psoriatická artritída

Správa za rok 2019 v poľskom časopiseReumatologiazistí, že až 68 percent ľudí s PsA hlási nekvalitný spánok. Autori reportéra ďalej poznamenávajú, že ľudia s PsA, ktorí majú poruchy spánku, majú nízku kvalitu života a silnú dennú únavu.

Nie je obvyklé, že ľudia s PsA majú problémy so zaspávaním, so zaspávaním alebo s tým, že sa zobúdzajú zo spánku. PsA nemusí byť priamou príčinou vašich problémov so spánkom, ale hlavnými príznakmi stavu, vrátane bolesti kĺbov a kožných problémov, môžu byť to, čo vás udrží v noci.

Ďalej je PsA často spájaný s dvoma špecifickými poruchami spánku: spánkovým apnoe a syndrómom nepokojných nôh (RLS). Spánkové apnoe spôsobí, že sa človek zastaví a začne so spánkom dýchať. RLS je porucha, ktorá spôsobuje nekontrolovateľné nutkanie hýbať nohami. Spravidla sa vyskytuje v noci, keď človek sedí alebo leží.

Spánok a dna

Dielo z roku 2019Artritída Výskum a terapiasprávy o štúdii zameranej na hodnotenie bežne hlásených porúch spánku a iných spánkových komplikácií u ľudí s dnou. Vedci zistili, že 23% opýtaných malo poruchu spánku diagnostikovanú lekárom. Najčastejšie hlásenou poruchou spánku bola spánková apnoe, ktorú uviedlo 17 percent respondentov. Okrem toho 86 percent uviedlo chrápanie so spánkom a 45 percent uviedlo, že pri spánku zasmrkali, lapali po dychu alebo prestali dýchať.

V staršej štúdii hlásenej v roku 2015 byArtritída a reumatológiaVedci preskúmali záznamy z britskej zdravotníckej databázy, aby zistili, aký vplyv má porucha spánku na človeka žijúceho s dnou. Vedci zistili, že spánkové apnoe zvýšilo pravdepodobnosť záchvatu dny o 50 percent.

Vedci si neboli istí presným dôvodom, ale domnievajú sa, že tu môžu byť dve veci, ktoré majú svoju úlohu: nadváha a hypoxia.

• Dna a spánkové apnoe boli rizikovým faktorom pre nadváhu. Vedci špekulujú o spojitosti, nevedia však, aké by to mohlo byť prepojenie. Zloženie: 100% bavlna.
• Hypoxia je spánková komplikácia spánkového apnoe, pri ktorej klesá hladina kyslíka, keď človek spí. Táto komplikácia môže spôsobiť poškodenie tkaniva a rozpad buniek, čo môže zvýšiť hladinu moču zodpovednú za vznik dny.

Chronická bolesť

Akýkoľvek stav spôsobujúci bolesť - nielen artritída - má potenciál narušiť váš spánok. Keď pocítite pretrvávajúcu bolesť, môže vás to v noci zobudiť, zabrániť spánku a prerušiť spánok. Podľa CDC spia dospelí ľudia s jedným alebo viacerými z 10 chronických zdravotných stavov - jedným z nich je artritída - menej ako odporúčaných sedem až deväť hodín.

A bez ohľadu na to, čo vám spôsobuje bolesť, cyklus je rovnaký. Nespíte a keď to robíte, nie je to produktívne, čo vedie k väčšej bolesti, únave a depresiám. Okrem toho sa zníži váš prah bolesti a vaša neustála bolesť a nedostatok pokojného spánku sa nakoniec prejavia na vašej celkovej fyzickej, emočnej a duševnej pohode.

Ako vyzerá zdravý spánok?

Štúdia uvedená v júli až auguste 2019Behaviorálny spánkový liekčasopis informoval o 50 účastníkoch štúdie, ktorých kvalita spánku bola sledovaná po dobu dvoch týždňov. Subjekty štúdie si viedli denník spánku a boli sledovaní pomocou spánkového zariadenia noseného na zápästí. Vedci zistili, že v kvalite spánku hrajú hlavnú úlohu dve veci - koľkokrát sa človek v noci zobudil a koľko spal predošlú noc.

Je zaujímavé, že autori štúdie poznamenali, že výsledky boli iba skromné ​​a v skutočnosti neurobili obraz o tom, ako by mal normálny alebo zdravý spánok vyzerať. Potvrdili iba to, ako môže vyzerať zlá kvalita spánku.

Podľa Národnej nadácie pre spánok by sa dospelí mali usilovať o to, aby si v noci pospali sedem až deväť hodín.

Potreby spánku sa líšia od človeka k človeku. Niektorí ľudia potrebujú iba sedem hodín denne, zatiaľ čo hodiny až deväť hodín denne.

Národná nadácia pre spánok poznamenáva, že existujú určité vyhlásenia, ktoré naznačujú, že spánok človeka je na dobrej ceste. Napríklad:

• Ak zaspávate do 20 minút od spánku
• Pravidelne máte každú noc deväť až deväť hodín
• Akonáhle zaspíte, váš spánok je nepretržitý
• Prebudíte sa s pocitom sviežosti
• Cez deň ste hore a ste produktívni
• Počas spánku sa nestretnete s obvyklým správaním, ako je chrápanie, pauzy s dýchaním a nepokoj počas noci

Riešenie problémov so spánkom s artritídou

Väčšia pozornosť sa musí venovať často odmietnutým príznakom problémov so spánkom u ľudí s artritídou. Môže mať niekoľko dôvodov, prečo sa vyskytnú problémy so spánkom.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Prvým krokom je porozprávať sa so svojím lekárom. Váš lekár vám môže najlepšie pomôcť, ak sa podelíte o to, že máte problémy so spánkom, a ponúknete konkrétne podrobnosti o tom, ako vás artritída môže udržiavať v noci.

Možno sa budete chcieť pripraviť skôr, ako sa poradíte so svojím lekárom. Začnite zaznamenaním spánku a popíšte, ako vyzerá váš spánok.Napríklad, ak sa snažíte v noci zaspať alebo sa budíte niekoľkokrát za noc, alebo ak sa budíte, akoby ste nespali.

Uveďte všetky veci, ktoré ste sa snažili pomôcť vám lepšie spať, a ako dlho ste ich robili. Tiež si spíšte všetky svoje otázky a prineste si zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, najmä akýchkoľvek pomôcok na spanie alebo doplnkov na spanie.

Cvičte hygienu dobrého spánku

Dobré spánkové návyky - označované ako „hygiena spánku“ - môžu pomôcť zlepšiť váš spánok.

Svoju spánkovú hygienu môžete zlepšiť:

• Obmedzenie alkoholu: Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale narúša schopnosť zaspať
• Obmedzujúce látky, ktoré obsahujú kofeín, najmä pred spaním: Patria sem sóda, káva, čokoláda
• Pokus o nastavenie pravidelného harmonogramu spánku / prebudenia: Pravidelný spánkový režim pomáha regulovať a nastavovať vnútorné hodiny tela, ktoré vám hovoria, kedy ste unavení a kedy je čas spať
• Uvoľnenie priestoru na spanie od rušenia: Zamerajte sa na tiché prostredie, ako je napríklad spálňa tmavá a bez televízie
• Ľahké nočné občerstvenie: Ľahké občerstvenie po večeri môže zabrániť prebudeniu hladu uprostred noci
• Vyvarujte sa nadmernému vzrušeniu najmenej 2 - 3 hodiny pred spánkom: Medzi veci, ktoré zvyčajne dostávajú vaše telo a myseľ do režimu „vzrušenia“, patria ťažké jedlá, namáhavé cvičenie, hádky, platenie účtov a akčné filmy.

Lieky na spánok

Existuje množstvo liekov, ktoré sú užitočné pri problémoch so spánkom. V závislosti od vašich spánkových príznakov a ďalších faktorov môže lekár predpísať lieky na spánok.

Medzi bežne predpisované lieky na spánok patria:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonáta (Zaleplon)

Prírodné doplnky

Niektoré prírodné doplnky môžu tiež pomôcť pri zlepšení spánku. Tie obsahujú:

• Melatonín - Melatonín je prírodný hormón produkovaný epifýzou. Produkty melatonínu sú syntetické verzie prírodného hormónu.
• Koreň valeriány lekárskej - Bylinné produkty z kozlíka lekárskeho sa vyrábajú z koreňov alebo stoniek rastliny kozlíka lekárskeho. Sušené korene sa často pripravujú ako čaje alebo sa dávajú do kapsúl alebo tabliet.

Mnoho ľudí zistí, že prírodné doplnky na spánok fungujú lepšie ako lieky na spánok na predpis a pomáhajú im vstávať s pocitom sviežosti a obnovy. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Opýtajte sa, aké výhody a riziká majú z toho vyplývajúce, ako užívať doplnok a ako dlho ho užívať.

Váš lekár je v najlepšej pozícii, aby určil, ako môžu doplnky ovplyvňovať vaše zdravie alebo či môžu negatívne pôsobiť pri iných formách liečby.

Slovo od Verywell

Problémy so spánkom môžu postihnúť každého - dokonca aj tých, ktorí nikdy nezažili bolesť spojenú s artritídou. Môžete postupovať podľa všetkých vyššie uvedených rád a všetkých vecí, ktoré vám lekár navrhol, a napriek tomu nedosiahnete potrebný pokojný spánok. Ak je to váš prípad, je možné, že váš spánok spôsobuje ďalšie problémy, ktoré nesúvisia s artritídou.

Ak naďalej bojujete s dobrým spánkom, dohodnite si stretnutie so špecialistom na spánok, aby ste prediskutovali, aké liečby by vám mohli pomôcť. Spolupráca s odborníkom môže byť najlepším spôsobom, ako vás vrátiť do správneho spánku a vylepšiť bolesť pri artritíde.