Spánková paralýza znie neuveriteľne: Keď ležíte v posteli, snažíte sa zaspať alebo sa len začínate prebúdzať, máte pocit, že nad vami niekto stojí. Snažíte sa pohnúť hlavou, aby ste sa pozreli, ale nejde to. Máte pocit, že vás niekto - alebo niečo - drží dole.
Snažíte sa mlátiť rukami a nohami, ale ste zamrznutí na mieste. Prúdi vás úplná panika a môžete sa dokonca báť, že zomriete (alebo že ste už mŕtvi!).
Aj keď to môže znieť ako scéna z hororu, spánková paralýza je veľmi skutočný zážitok. Aj keď to môže byť desivé, nie je to škodlivé.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, čo spôsobuje spánkovú paralýzu, ako sa dá zvládnuť a čo môžete robiť, ak sa u vás vyskytne.
Blend Images - JGI / Jamie Grill / Brand X Pictures / Getty ImagesPríznaky
Podľa definície sa spánková paralýza vzťahuje na prechodnú neschopnosť pohybovať sa alebo rozprávať, keď idete zo spánku do bdelosti bez príznakov narkolepsie. Ak ste niečo podobné zažili počas bdelého stavu, sú vám známe nezabudnuteľné hrôzy spánkovej paralýzy.
Spánková paralýza sa môže vyskytnúť pri prebudení (hypnopompickom) alebo pri zaspávaní (hypnagogickom), hoci posledné uvedené je bežnejšie pri narkolepsii. Jedným z dôvodov, pre ktoré môže byť pravdepodobnejšie, že ľudia budú mať spánkovú paralýzu ráno, je to, že práve vtedy prevláda spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM), ktorý je spojený so živým snívaním.
Existuje niekoľko bežných funkcií, ktoré charakterizujú spánkovú paralýzu, vrátane:
- Pohyby očí sú zvyčajne zachované
- Vyskytuje sa častejšie, keď spíte na chrbte
- Často sa vyskytujú zrakové a sluchové halucinácie (napríklad cítenie „zlej prítomnosti“, pocit dotyku, počutie hlasov alebo zvukov v miestnosti alebo videnie ľudí alebo tvárí pri posteli). Niektorí ľudia prežívajú skôr šťastné ako strašidelné vízie.
- Pocit dýchavičnosti alebo tlaku na hrudníku, ako keby niekto stál alebo sedel na hrudi (diagram je však stále funkčný aj počas spánkovej paralýzy, takže je možné dýchanie)
Prevalencia
Spánková paralýza sa zvyčajne vyskytuje u ľudí vo veku 20 až 30 rokov, ale niekto mohol mať svoju prvú epizódu ako tínedžer. U ľudí s určitými zdravotnými stavmi alebo stavmi duševného zdravia, ako je narkolepsia, je pravdepodobnejšie, že budú hlásiť epizódy spánkovej paralýzy.
Niekoľko štúdií navrhlo, že spánková paralýza má silnú genetickú zložku a môže prebiehať v rodinách.
Predpokladá sa, že spánková paralýza je pomerne častá. V prehľade literatúry z roku 2011 sa odhaduje, že spánkovú paralýzu zažilo asi 7% ľudí. Štúdia tiež poznamenala, že uvádzané počty boli vyššie u študentov (28%) a ľudí s panickou poruchou (34%).
Štúdia z roku 2018 zverejnená v online prílohe Americkej akadémie spánkovej medicíny a časopisu Sleep Research SocietySpaťzistili, že spánková paralýza bola bežne hlásená študentmi-športovcami. Štúdia tiež zistila, že správy o spánkovej paralýze od študentov boli silne spojené s depresiou.
Príčiny
Predpokladá sa, že spánkovú paralýzu urýchľuje nedostatok spánku, stres a narušenie harmonogramu spánku. Súvisí to tiež s úzkostnými poruchami (ktoré môžu viesť k ľahšiemu alebo rozdrobenému spánku a nespavosti).
V experimentoch sa ukázalo, že spánková paralýza nastáva pri narušení rýchleho pohybu očí (REM) alebo spánku snov. Aj keď môžu existovať konkrétne spúšťače, predpokladá sa, že spánková paralýza predstavuje problém s reguláciou REM. Počas tejto fázy spánku je telo udržiavané v uvoľnenom stave, aby sny neboli fyzicky uskutočňované.
Ak tento typ relaxácie (nazývaný atónia) nastane, keď je človek hore, môže to spôsobiť dočasné ochrnutie. Ostatné prvky živého spánku snov môžu tiež pretrvávať v bdelosti a môžu sa vyskytnúť pri narušení obdobia REM.
Obštrukčné spánkové apnoe môže spôsobiť prebudenie pri narušení dýchania, čo môže viesť k epizóde spánkovej paralýzy. Združenie môže tiež vysvetliť, prečo je spánková paralýza pravdepodobnejšia, keď niekto spí na chrbte.
Prítomnosť ďalších príznakov spánkového apnoe, ako je chrápanie, škrípanie zubami (bruxizmus), zaznamenané pauzy v dýchaní, lapanie po dychu alebo dusenie, denná ospalosť a časté bdenie v noci (noktúria), naznačuje tento stav ako základnú príčinu.
Zriedkavo iná porucha, ako napríklad fokálne epileptické záchvaty, môže napodobňovať spánkovú paralýzu; video EEG môže pomôcť tieto dva rozlíšiť.
Liečba
Aj keď to môže byť skutočne desivý zážitok, spánková paralýza je neškodná. Skončí sa to za niekoľko minút, a to buď keď niekto opäť vstúpi do režimu spánku alebo sa úplne prebudí. Väčšina ľudí zistí, že sú schopní to zvládnuť, keď dostanú ubezpečenie, že im nehrozí žiadne nebezpečenstvo.
Ľudia, ktorí trpia spánkovou paralýzou, ju zvyčajne nemajú často. Ak sa tak stane, príčina je zvyčajne pomerne benígna a nevznikajú v nej žiadne vážne riziká.
Aj keď tieto epizódy môžu byť desivé a človek sa počas nich môže dokonca báť úmrtia, spánková paralýza nie je škodlivá a zvyčajne odznie sama bez liečby.
Ak ste náchylní na epizódy spánkovej paralýzy, môže byť užitočné vyhnúť sa spánkovej deprivácii, stresu a alkoholu a kofeínu pred spaním, ako aj dodržiavať ďalšie pokyny týkajúce sa hygieny spánku.
V zriedkavých prípadoch môžu ľudia trpieť opakovanými epizódami a zistia, že nie sú schopní tolerovať súvisiace psychologické ťažkosti. Niekedy pomáhajú lieky, ktoré potláčajú cyklus REM spánku, ako sú selektívne inhibítory serotonínových receptorov (SSRI) a tricyklické antidepresíva (TCA).
Je dôležité, aby vás lekár vyhodnotil, či máte problémy so spánkom, duševným zdravím alebo inými zdravotnými poruchami, ktoré môžu spánok narušiť. Napríklad stav ako spánkové apnoe alebo narkolepsia.
Ak mávate viac alebo opakujúce sa epizódy spánkovej paralýzy a tieto stratégie účinne neriešia vaše trápenie, lekár vás môže odkázať na spánkového špecialistu certifikovaného palubnou spoločnosťou alebo si nechať urobiť spánkovú štúdiu.
Vyrovnanie sa
Väčšina ľudí, ktorí prežívajú spánkovú paralýzu, nepotrebuje nijaké konkrétne ošetrenie, môžu však pomôcť dobré spánkové návyky. Niektorí ľudia považujú postupy všímavosti a techniky relaxácie svalov za užitočné pri zvládaní spánkovej paralýzy.
Keď pocítite spánkovú paralýzu, zamerajte sa na relaxáciu mysle. Uistite sa, že ste si vedomí toho, čo sa deje, že to nie je skutočné, že vám nehrozí žiadne nebezpečenstvo a že spánková paralýza sa čoskoro vyrieši.
Niektorí ľudia sa dokonca radi zapoja do zážitku, napríklad predstieraním, že sú hercom strašidelného filmu. Vďaka tomu získate pocit kontroly nad zážitkom, vďaka ktorému sa môžete inak cítiť bezmocne.
Ak sa dokážete dostatočne upokojiť a rozptýliť, aby ste zaspali, zážitok sa rýchlo skončí. Myseľ je zvláštna a mocná vec a spánková paralýza je ďalším prejavom jej úžasných schopností.
Slovo od Verywell
Paralýza spánku môže byť pri tom desivá, ale tento zážitok je neškodný a nespôsobí žiadne trvalé škody. Ak vám však spôsobuje ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti liečby alebo o návšteve spánkového špecialistu.
.jpg)
