Driemanie a spánok v noci

Môže to byť chúlostivá téma, ktorá môže vyvolávať zbytočné obavy alebo dokonca krivdu: spánok. Zdriemnutie si môže byť úžasným pôžitkom, každodenným morom alebo zdrojom obáv z toho, ako by to mohlo ovplyvniť váš nočný spánok. Aj keď spánok môže zmierniť nedostatok spánku, môže mať škodlivý vplyv na nespavosť a zhoršiť ho. Dozviete sa viac o vzťahu medzi spánkom a nočným spánkom a o tom, či sa im musíte vyhnúť.

Načasovanie spánku a spánkových potrieb

Počas 24 hodín sa pod spánkom rozumie kratšia epizóda spánku, ktorá sa vyskytuje okrem najdlhšej doby spánku cez noc. Zatiaľ čo Národná nadácia pre spánok odporúča každú noc spať okolo osem hodín, prieskumy naznačujú, že polovica ľudí dostane menej ako toto množstvo.

Zdriemnutia môžu byť relatívne krátke, trvajú iba pár minút alebo sa môžu predĺžiť v priebehu niekoľkých hodín. Najsilnejšia túžba po dennom spánku u dospelých nastáva v popoludňajších hodinách, zvyčajne medzi 13:00. a 15:00

Prečo nastáva popoludňajšia ospalosť

Ospalosť v popoludňajších hodinách môže byť zvýšená v dôsledku prirodzeného pokoja v pohotovostnom systéme cirkadiánneho rytmu, čo sú vnútorné hodiny vášho tela. Keď ste hore, tento systém pôsobí proti budovateľskej ospalosti spojenej s akumuláciou chemikálie nazývanej adenozín. Čím dlhšie nebudete bdelí, tým budete ospalí, čo sa nazýva koncept spánkovej jazdy.

Aby ste to vyvážili, cirkadiánny rytmus vás udrží v bdelom stave a v strehu. Varovný signál však nemusí byť v poludnie dosť silný na to, aby v tomto období prekonal ospalosť budovy. U mnohých ľudí to vedie k tendencii alebo túžbe zdriemnuť si. Krátko potom, s spánkom alebo bez neho, sa denný signál posilní a ospalosť ustúpi až do spánku.

Deti často vyžadujú spánok počas dňa až do veku 4 alebo 5 rokov. Dospelí si môžu popoludní dopriať ospalosť, ktorú prežívajú, a môžu si podľa potreby naplánovať spánok. To sa stáva častejšie na dôchodku.

Podmienky, ktoré zvyšujú ospalosť

Túžba popoludní si zdriemnuť môže byť silnejšia, ak máte nedostatok spánku a spíte menej, ako potrebujete, aby ste sa cítili primerane odpočinutí. Väčšina dospelých potrebuje na spánok sedem až deväť hodín spánku, aby sa cítili odpočinutí. Nadmerná denná ospalosť je najčastejším príznakom nedostatku spánku. Túžba zdriemnuť si môže byť tiež výraznejšia, ak máte zlú kvalitu spánku v dôsledku neliečených porúch spánku, ako sú spánkové apnoe a narkolepsia.

Ako nespavosť ovplyvňuje spánok

Ľudia so sklonom k ​​nespavosti môžu mať vo všeobecnosti ťažkosti so zaspávaním počas spánku. Často hlásia, že si nemôžu zdriemnuť. Insomniaci sa môžu popýšiť tým, že sú unavení, ale napriek tomu sa cítia byť kábloví. Zvýšený signál vzrušenia, ktorý nespavcov v noci nespí, im tiež zabráni zaspať počas dňa. Ak si skutočne zdriemnu, bude to mať pravdepodobne negatívny vplyv na ich nočný spánok.

Ako môže spánok podkopať spánok

Existuje veľa ľudí, ktorí si môžu zdriemnuť bez nežiaducich účinkov. To platí najmä vtedy, ak v noci nespíte dosť, aby ste splnili svoje spánkové potreby. Tieto zdriemnutia vám môžu pomôcť dohnať nedostatočný spánok, zmierniť ospalosť a vyhnúť sa zdravotným účinkom nedostatku spánku. Tí, ktorí majú iné poruchy spánku, môžu byť podobne schopní viac spať počas dňa bez akýchkoľvek problémov s zaspávaním alebo so spánkom v noci. Avšak spánok cez deň môže u niektorých ľudí ovplyvniť spánok v noci.

Zdriemnutia, ktoré sú dlhodobejšie, viac ako 30 - 45 minút alebo ktoré sa vyskytujú blízko zamýšľaného času spánku, môžu narušiť vašu schopnosť v noci zaspať alebo zaspať. Táto výsledná nespavosť je spôsobená zníženým spánkom. Ako už bolo spomenuté vyššie, dlhodobým spánkom stúpa túžba po spánku so zvyšujúcou sa hladinou adenozínu. Spánok však môže vyčistiť adenozín a ďalšie neurotransmitery, ktoré spôsobujú ospalosť. Vďaka tomu sa po spánku ospalosť zmierni.

Podľa prieskumu Národnej nadácie pre spánok uviedlo 11% respondentov, že si zdriemlo väčšinu dní v týždni. Zistenia naznačujú, že u ľudí s nízkym zdravotným stavom spánku bola 1,5-krát vyššia pravdepodobnosť zdriemnutia si počas dňa. Zloženie: 100% bavlna.

Najlepšie sú krátke a skoré zdriemnutia

Ak si popoludní zdriemnete, je to trochu ako stlačiť reset na časovači, ktorý riadi vašu schopnosť vrátiť sa spať. Krátky spánok, zvyčajne 15 až 20 minút, vás ovplyvní menej ako spánok, ktorý trvá hodiny. Okrem toho vám spánok v skorých popoludňajších hodinách môže trvať 10 hodín, aby ste si znova vytvorili túžbu po spánku. Avšak spánok v hodinách pred spaním môže sťažiť neskorší spánok.

Navyše, ak potrebujete na odpočinok osem hodín spánku a spíte dve hodiny popoludní alebo večer, môžete sa cez noc vyspať menej, pretože vaše telo nemusí vyžadovať ďalší spánok. Váš spánok sa rozpadne s častejším prebúdzaním a dlhodobým budením v noci.

Slovo od Verywell

Mali by ste sa vyhnúť zdriemnutiu, ak zistíte, že váš nočný spánok sa po zdriemnutí sťažuje. Ak požadujete časté alebo dlhodobé zdriemnutie, mali by ste zvážiť, či máte v noci dostatok spánku. Ak máte dostatok času, ale spánok stále nie je obnovujúci, mali by ste sa porozprávať s odborníkom na spánok o poruchách, ktoré môžu narušiť kvalitu vášho spánku.

Zdriemnutie môže byť úžasné, ale ak v dôsledku toho v noci trpíte nespavosťou, môže sa vám vyhnúť.