- Liečba
- Príznaky
- Príčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Spolužitie
- Spánkové apnoe
- Nespavosť a ďalšie poruchy
- Zdravé spánkové návyky
Prvý pohľad
Najlepšie celkovo: Love Wellness Lights Out at Ulta
„Vďaka svojmu prírodnému obsahu to rozhodne celkovo vezme koláč.“
Najlepšie pre starších dospelých: Nobi Nutrition Magnesium Supplement for Sleep (60 kapsúl) na Amazone
„Doplnky horčíka, ako je tento produkt od Nobi Nutrition, môžu pomôcť regulovať melatonín a podporiť upokojenie u starších dospelých.“
Najlepšia ochutnávka: Olly Sleep Melatonin Gummies na Amazone
„Ak hľadáte chutnejší spôsob, ako konzumovať svoju pomôcku na uspanie, sú tieto melatonínové gumy dobrým výberom.“
Najlepšie žuvacie: SugarBear Sleep, vegánske gumové vitamíny s melatonínom na Amazone
„Tieto obsahujú 5-HTP, o ktorom sa preukázalo, že pomáha pri regulácii serotonínu.“
Najlepšie pre deti: Detský spánok Zarbee's Naturals s doplnkom melatonínu na Amazone
„Sú úplne prírodné, bezlepkové a neobsahujú žiadne umelé arómy.“
Najlepšie zmiernenie alergie: Benadryl Ultratabs Antihistaminikum proti alergii na Amazone
„Tento liek dobre tlmí príznaky alergie a zároveň pomáha pacientom spať.“
Najlepšie prírodné: HUM BEAUTY zzZz na Amazone
„Obsahuje tri ingrediencie, vďaka ktorým si môžeš oddýchnuť.“
Najlepšie na úľavu od bolesti: ZzzQuil Nighttime Pain Relief na Amazone
„Okrem difenhydramínu obsahuje acetaminofén, ktorý tlmí bolesť a zmierňuje horúčku.“
Najlepšie časové uvoľnenie: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement na Amazone
„Je to tak, aby pomohlo používateľom skôr spať, ako zaspávať.“
Pozri, chápeme to: spánok nie je len dôležitý, je nevyhnutný.
Ležať v posteli a nevedieť zaspať môže byť super nepríjemné. Nielen, že v týchto chvíľach môže spôsobiť viac stresu a frustrácie, ale môže tiež viesť k problémom v schopnosti pracovať a sústrediť sa na ďalší deň. Našťastie existuje veľa voľnopredajných doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť vziať si celú noc odpočinku späť.
Aby sme zistili, aké prísady treba hľadať v doplnkoch a liekoch, klepli sme na Durgu Sunithu Posinu, MD, internistku s dohľadom v Stony Brook v New Yorku. Aj keď doktorka Posina vysvetľuje, že voľnopredajné lieky sú určite užitočné, uvádza, že sú určené na „krátkodobú pomoc alebo na nepravidelnosti spánkového režimu“. Pred cestou do lekárne odporúča najskôr vyhodnotiť niektoré faktory životného štýlu.
„Ak idete spať so zapnutou televíziou alebo s telefónom, ktorý vyráža modré svetlo do tváre, je pravdepodobné, že vysielate signály do mozgu, aby ste neboli bdelí,“ hovorí doktorka Posina. „Hygiena spánku je dôležitá pri pohľade na zlepšiť kvalitu spánku. “
Okrem týchto faktorov Dr. Posina povzbudzuje ľudí, aby sa zdržali večere neskôr do noci a vyhýbali sa tučným jedlám obsahujúcim sacharidy, ktoré by mohli spôsobiť zažívacie ťažkosti. Zvážte tiež svoje úrovne stresu a to, ako môžu mať vplyv na vašu schopnosť zaspať. "Terapia vám môže pomôcť odhaliť niektoré z týchto pocitov, takže vás v noci nenechajú hore," hovorí doktor Posina.
Ďalej uvádzame niektoré doplnky a lieky, ktoré obsahujú zložky odporúčané Dr. Posinom.
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Love Wellness Lights Out
Kúpite na UlteTento doplnok nielenže obsahuje melatonín, ale obsahuje aj organický koreň valeriány lekárskej, o ktorom doktorka Posina vysvetľuje, že je známa pre svoje upokojujúce vlastnosti. „Valerián a jeho zložky boli študované pre ich vzťah ku gama-aminomaslovým kyselinám, čo sú aminokyseliny, ktoré slúžia ako neurotransmiter,“ hovorí Dr. Posina. "Predpokladá sa, že nízke hladiny kyseliny gama-aminomaslovej v dôsledku chronického stresu súvisia s úzkosťou a zlým spánkom." Vďaka svojmu prírodnému obsahu to rozhodne celkovo vezme koláč.
Pilulky Love Wellness Lights Out sú vegánske, rovnako ako mliečne a bezlepkové. Obsahujú tiež horčík, o ktorom sa preukázalo, že znižuje stres a podporuje pocit pokoja.
Najlepšie pre starších dospelých: Nobi Nutrition Magnesium Supplement pre spánok (60 kapsúl)
Kúpiť na AmazonePre starších ľudí môže byť ťažké aklimatizovať sa na nové postupy. Podmienky spánku sa, bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom tiež stávajú bežnejšími - a je to z mnohých dôvodov, vrátane spánkového apnoe a syndrómu nepokojných nôh.
Tento doplnok Nobi je vynikajúci zo všetkých týchto dôvodov. Je to čistý horčík, čo je prirodzene sa vyskytujúci minerál, o ktorom sa preukázalo, že v našom tele s pribúdajúcim vekom klesá. Aj keď horčík nie je pomocníkom pri spánku, preukázalo sa, že podporuje upokojenie u starších dospelých. regulovať melatonín. Skvelé na týchto doplnkoch je, že si nemusíte pamätať, že ste ich užili tesne pred spaním - môžete si ich vziať kedykoľvek počas dňa. Len si všimnite, či to po niekoľkých týždňoch používania zlepšuje váš spánok alebo nie.
Najlepšia ochutnávka: Olly Sleep Melatonin Gummies
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na Amazone Kúpiť na Vitamin ShoppeOriginálna verzia gumičiek OLLY obsahuje tri miligramy melatonínu a tiež L-theanín, o ktorom sa zistilo, že znižuje hladinu stresu. Okrem týchto dvoch účinných látok obsahuje aj výťažky z harmančeka, mučenky a citrónového balzamu. Majú tiež extra silné gumyes, ak hľadáte zosilnenie dávky miligramov z troch na päť pre ďalšiu podporu, alebo skôr pre pridanie sedatíva.
Nakoniec, ak sa chcete venovať niektorým výhodám plným spánku, má táto značka tiež verziu imunity ich spánkových gumičiek. Táto verzia obsahuje bazu a vitamín C, ktoré majú zložky bojujúce proti chladu.
Rýchly tip
„Pred zakúpením voľnopredajnej pomôcky na spánok by ste mali zvážiť, aký problém riešite. Na úvod sa snažítespadnúťspí alebopobytspí? Ak máte problémy so zaspávaním, môže to urobiť štandardná rýchločinná pomôcka na spánok. Ak však váš problém stále spí, mohla by vám lepšie poslúžiť možnosť uvoľnenia času. “-Rajkumar Dasgupta, MD, Odborný asistent klinickej medicíny na Keck School of Medicine na University of Southern California.
Najlepšie žuvacie: spánok SugarBear, vegánske gumové vitamíny s melatonínom
Kúpiť na Amazone Kúpite na UlteTieto rozkošné gumičky SugarBear obsahujú melatonín a koreň valeriány lekárskej - takže určite budete spať super zdravo. Obsahujú tiež list citrónu a mučenku, čo je nielen pekné a užitočné, ale aj úplne prírodné, a horčík, o ktorom sa preukázalo, že pomáha tým, ktorí bojujú s neuromuskulárnou excitabilitou (napríklad syndróm nepokojných nôh).
Nakoniec okrem všetkého obsahuje aj 5-HTP, o ktorom sa preukázalo, že pomáha pri regulácii serotonínu. Fľaša odporúča najlepšie žuvanie a 30 minút pred zaspaním, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, fľašu.
Najlepšie pre deti: Detský spánok Zarbee's Naturals s doplnkom melatonínu
Kúpiť na Amazone Kúpite na Riteaid.com Kúpite na WalgreensAmerická pediatrická akadémia zdôrazňuje opatrnosť, pokiaľ ide o melatonín, pretože FDA nemonitoruje kontrolu kvality voľnopredajných prípravkov, čo by mohlo znamenať, že skutočná dávka v tabletke nie je rovnaká ako to, čo je uvedené na fľaši. Hovorí sa však, že to môže byť užitočné pri krátkodobých problémoch so spánkom, ktoré sú dôsledkom stresových faktorov, cestovania alebo náhlej zmeny v rutine.
Tieto doplnky Zarbee obsahujú jeden miligram melatonínu a fungujú najlepšie, ak sa užívajú 30-60 minút pred spaním. Sú úplne prírodné, bezlepkové a neobsahujú žiadne umelé arómy. To znamená, že sa nemusíte báť, stále sú vylepšené bobuľovými príchuťami, ktoré im pomôžu ľahko ísť dole.
Najlepšie zmiernenie alergie: Benadryl Ultratabs Antihistaminikum proti alergii
Kúpiť na Amazone Kúpiť na CVSZatiaľ čo doktorka Posina varuje pred zbytočným užívaním liekov s difenhydramínom „pretože si telo vytvára toleranciu pomerne rýchlo“, poznamenáva, že môžu byť užitočné pre ľudí trpiacich chronickými alergiami. „Toto je antihistaminikum, ktoré sa používa v alergických liekoch a má ospalý účinok na tých, ktorí ho užívajú,“ hovorí Dr. Posina. "Zvyčajne pre niekoho, kto má chronické alergie, tento liek dobre tlmí príznaky alergie a zároveň pomáha pacientom spať."
Antihistaminikum Allergy Relief Benadryl Ultratabs obsahuje najmä 25 miligramov difenhydramínu a je určené pre deti a dospelých vo veku od šesť rokov.
Najlepšie prírodné: HUM BEAUTY zzZz
Kúpiť na Amazone Kúpite na Sephore Kúpiť na Humnutrition.comKrása spánku, naozaj. Tento produkt je bezlepkový, s udržateľným zdrojom, bez GMO a vegánsky. Kombinuje tiež tri silné zložky, ktoré vám pomôžu snívať celú noc: tri miligramy melatonínu, vitamín B6 a vápnik. B6 prispieva k produkcii serotonínu v tele, takže sa tam nemôžete pokaziť. Značka odporúča ľuďom, aby užili jednu tabletu 20 minút pred tým, ako idú spať.
Najlepšie na úľavu od bolesti: ZzzQuil nočná úľava od bolesti
Kúpiť na Amazone Kúpiť na CVSAk ste prechladnutí alebo ste sa zranili, je úplne pochopiteľné, že môžete mať problémy so spánkom. Tento ZzzQuil vám určite pomôže. Okrem difenhydramínu obsahuje acetaminofén, ktorý tlmí bolesť a zmierňuje horúčku.
Zámerom je pomôcť vám zaspať za 20 minút, takže si ho vezmite, keď ste pripravení zhasnúť svetlá. Opäť nezabúdajte, že doktor Posina, ako aj väčšina lekárov varujú pred použitím ako všeobecnej pomôcky na spánok kvôli jej návykovému potenciálu.
Najlepšie uvoľnenie z času na čas: Natrol Advanced Supplement Melatonin Supplement
Kúpiť na Amazone Kúpite na WalgreensTu je vec, 10 miligramov je podstatne viac ako ktorýkoľvek iný doplnok na tomto zozname, takže sa určite poraďte so svojím lekárom skôr, ako si to vyberiete. To znamená, že ak váš problém nie je taký, že zaspávate, ako skôr, keď spíte, možno budete musieť zvážiť možnosť uvoľnenia času - a toto políčko určite začiarknete.
Fľaša odporúča užiť jednu tabletu 20 minút pred spaním, teda vtedy, keď uvoľní päť miligramov, ktoré vám pomôžu zaspať. Keď spíte, tableta uvoľní ďalších päť miligramov neskôr v noci, aby vám pomohla zaspať.
Záverečný verdikt
Je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a zbytočne nepodnecovali závislosť od doplnkov a liekov. To znamená, že ak ste vyčerpali všetky svoje možnosti životného štýlu, najlepšou voľbou je určite niečo s melatonínom a koreňom kozlíka lekárskeho. To je dôvod, prečo doplnky Love Wellness berú koláč čo sa týka ingrediencií. Ak však hľadáte niečo trochu prirodzenejšie, rozhodnite sa pre HUM Beauty zzZz Sleep Aid, aby ste si pri zdravom spánku dobre oddýchli.
Čo treba hľadať pri pomoci pri spánku
Zloženie: V závislosti na tom, či sa pri prechladnutí pokúšate zavrieť oko, existujú tri hlavné prísady, ktoré by ste v spánkovej pomôcke mali hľadať. Melatonín a koreň valeriány lekárskej sú vynikajúcou prírodnou voľbou pre každodenné použitie a mali by byť vaším cieľom pri hľadaní novej pomoci pri spánku. Difenhydramín je určite miesto, kam sa chcete obrátiť, keď máte počasie. Mali by ste ho však používať striedmo.
Vedľajšie účinky: Pri zvažovaní liekov na spánok a doplnkov výživy vezmite do úvahy dávkovanie v miligramoch. Ak sa do druhého dňa cítite unavení, dávkovanie určite znížte. Veľa liekov na spánok má aj potenciálne vedľajšie účinky, keď sú spojené s inými liekmi alebo alkoholom. Uistite sa, že ste sa porozprávali so svojím lekárom, aby ste zistili, či ste v ohrození.
Preventívne opatrenia: Je dôležité poradiť sa s lekárom, pretože lieky na spánok môžu byť návykové. Z tohto dôvodu sa určite chcete ubezpečiť, že ste vyčerpali všetky možné zmeny v životnom štýle, skôr ako sa uchýlite k doplnkom alebo liekom.
.jpg)
