Ako používať biely šum na spánok

Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje úplné ticho, aby sa mohol dobre vyspať, zatvorte túto kartu. Nie je potrebné čítať ďalej. Ak však zistíte, že aj ten najmenší hluk - vonku smetiarske auto, štekajúci pes, chrápajúci manželský partner - je výzvou na pozornosť, možno budete chcieť preskúmať výhody bieleho šumu.

Ciele spánku

Nie je nič lepšie ako prebudiť sa po skvelej noci spánku, cítiť sa sviežo a pripravení zvládnuť deň. Dobrý pocit z spánku okrem toho, že sa nasledujúce ráno cítite omladený, má toľko výhod: môže udržiavať vaše srdce zdravé, pomáha znižovať stres a odvracať depresiu.

Možno ste si všimli, že dobrý spánok je čoraz ťažšie dosiahnuť, keď starnete. Podľa amerických národných inštitútov zdravia majú starší dospelí, ktorí v noci nespia dobre, pravdepodobnejšie problémy s pamäťou a pozornosťou a je im väčšie riziko nočných pádov.

S dĺžkou života súvisí aj trvanie spánku, koľko spíte každú noc. Najvýhodnejší nočný spánok je pravdepodobne dlhý sedem až osem hodín. Je zaujímavé, že viac nemusí byť nevyhnutne lepšie.

Podľa štúdie v časopise z roku 2010SpaťRecenzie liekov, ľudia, ktorí majú menej ako šesť hodín alebo viac ako deväť hodín spánku za noc, sú vystavení väčšiemu riziku predčasnej úmrtnosti v porovnaní s dobrými spáčmi.

Nájdenie správnej rovnováhy medzi príliš veľkým a príliš malým spánkom môže zabezpečiť lepšie fungovanie dňa a celkové zdravie. Zatiaľ čo hypersomnia (nadmerný spánok) môže vyžadovať pomoc špecialistu na spánok, ľuďom so zlým spánkom môže prospieť zlepšená hygiena spánku a jednoduchý nástroj, ktorý sa nazýva prístroj na zvuk bielej techniky.

Výhody bieleho šumu

Ak máte problémy so zaspávaním alebo sa ľahko zobudíte počas noci, mnoho špecialistov na spánok odporúča vyskúšať kondicionér zvuku alebo prístroj na výrobu bieleho šumu. V knihe „Say Good Night to Insomnia“ tvrdí výskumník Gregg Jacobs, že zariadenia fungujú na dve časti spôsoby: blokovaním rušivých zvukov a vydávaním upokojujúcich zvukov, ktoré uvoľňujú a pomáhajú navodiť spánok.

„Som skutočným vyznávačom bieleho šumu,“ hovorí psychiater David Neubauer, docent na lekárskej fakulte Johna Hopkinsa. „Poskytujú niečo v podobe„ zvukovej kukly “, ktorá môže byť veľmi upokojujúca. Keď je úplne ticho, ľudia s nespavosťou sa viac zameriavajú na malé zvuky, ktoré môžu narúšať ich schopnosť spať.“

Štúdia z roku 2016 vČasopis starostlivých vieduviedli, že prístroje s bielym zvukom predĺžili čas spánku ľudí na koronárnej JIS zo 4,75 na 7,08 hodín po troch dňoch v porovnaní s osobami bez prístroja, u ktorých nedošlo k zlepšeniu.

Možnosti stroja

Hlukové stroje sú široko dostupné a sú relatívne lacné, ale skôr ako sa vydáte do najbližšieho obchodu s veľkými boxmi, zistite, ktorý druh hlukového zariadenia je pre vás najlepší.

Stroje na biely šum

Biely šum je kombináciou zvukových vĺn širokého spektra frekvencií, ktoré vytvárajú zvuk podobný konštantnému hučaniu, ktoré vytvára ventilátor, keď fúka vzduch. Stroje na biely šum môžu vytvárať vlastný biely šum alebo ho prehrávať v slučke.

Výskum preukázal, že biely šum môže pomôcť pacientom spať cez ten typ zvukov, ktoré sa vyskytujú v nemocničnom prostredí jednotky intenzívnej starostlivosti, tým, že pomáha blokovať okolitý hluk. Niektoré výskumy sa zameriavali na stratu spánku na JIS, pretože na zotavenie pacienta môže mať negatívny vplyv nedostatok spánku.

Biely šum môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí s tinnitom, stavom charakterizovaným abnormálnym zvonením alebo bzučaním v uchu. Biely šum môže pomôcť maskovať zvuk, ktorý býva v noci zreteľnejší a rušivejší.

Prírodné zvukové stroje

Mnoho ľudí považuje zvuky prírody ako dažde a vlny oceánu za relaxačnejšie ako biely šum. Opakujúci sa a konzistentný zvuk mozog ľahko ignoruje. To nemusí platiť pre stroje, ktoré majú napríklad zvuky oceánu s prerušovaným volaním vtákov alebo hmlovými rohmi.

Prírodné zvukové stroje nemusia byť ideálne pre ľahké podvaly. Je známe, že určité vysoké alebo silné basové zvuky chtiac-nechtiac probúdajú človeka.

Pink Noise Machines

Existujú aj stroje známe ako stroje s ružovým šumom. Predpokladá sa, že ružový šum spomaľuje mozgové vlny a zaisťuje stabilnejšie a dlhšie obdobie neprerušovaného spánku. Počas dňa ružový šum tiež zvyšuje produktivitu a koncentráciu na pracovisku.

Zatiaľ čo biely a ružový šum pokrývajú všetky frekvencie, ktoré ľudské ucho počuje, intenzita ružového šumu klesá so zvyšovaním frekvencie. Zatiaľ čo biely šum môže znieť ako syčanie, ružový je hladší a upokojujúci.

Kedy vyhľadať pomoc

Neubauer hovorí, že neexistujú dôkazy o závislosti alebo stiahnutí z trhu, keď nie sú k dispozícii hlukové prístroje. Porovnáva ich použitie s inými zmenami v prostredí spánku, napríklad s vylepšením matraca, znížením teploty v miestnosti alebo zhasnutím svetiel.

Aj keď je pravda, že kvalita spánku sa s vekom zhoršuje, poruchy spánku u starších ľudí sú často spôsobené inými zdravotnými problémami, ako sú srdcové alebo pľúcne choroby, chronické bolesti alebo psychiatrické problémy, ako je depresia. Môžu za to aj zmeny v cirkadiánnom rytme súvisiace s vekom, čo je denný biologický cyklus tela.

Ak ste sa pokúsili vybudovať si dobré spánkové návyky znížením obsahu kofeínu a pravidelným spánkom, a to nestačí, poraďte sa so svojím lekárom. Budú chcieť vylúčiť spánkové apnoe, ktoré môže mať rovnaké príznaky zlomeného spánku alebo ťažkosti so zaspávaním ako pri nespavosti.