Stanovenie cieľov je ľahké - dosiahnuť ich je ťažké. Keď máte fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy, môže sa to javiť ako nemožné.
Medzi konkrétne výzvy, ktoré nám sťažujú ciele, patrí nízka energia, únava a zábudlivosť (mozgová hmla). Niektorí z nás majú príznaky neustále, a preto je ťažké vôbec niečo robiť. Iní z nás majú príznaky horskej dráhy, s krátkymi obdobiami produktivity, po ktorých nasleduje pád a absolútne nič nerobenie. Zahoďte do toho zmenu životného štýlu - nebude to ľahké.
To však neznamená, že by sme sa nemali snažiť. Cieľ môže dať vášmu životu nové zameranie a dosiahnutie cieľa je pre vás dobré. Poznáte ten pocit úspechu? Pochádza z výbuchu noradrenalínu vo vašom mozgu a keďže zvyčajne máme spomalenú aktivitu tohto neurotransmiteru, môže to byť skutočne terapeutické.
Samozrejme, keď už máte z chronického ochorenia pocit múdrosti, nemusíte zbytočne pridávať na hromade negatívnych emócií. Preto je pre nás obzvlášť dôležité vyberaťrealistickéCiele.
Tu je príklad, ako pristupovať k stanovovaniu cieľov.
fizkes / Getty ImagesVyberte si malý dosiahnuteľný cieľ s krátkym časovým rámcom
Problémový cieľ:V budúcom roku chcem schudnúť 80 libier.
Prečo je to problém: Príliš veľký cieľ pre väčšinu ľudí a umožňuje vám otáľať, pretože máte celý rok.
Lepší cieľ:Chcem tento rok schudnúť každý mesiac o 5 kíl.
Stavať v časti Leeway
Dôvod: Môže sa stať, že budete mať horšie časy, ako ste zvyknutí, keď nie ste schopní dosiahnuť svoje ciele. Musíme čakať neúspechy.
Ešte lepší cieľ:Chcem stratiťpriemertento rok každý mesiac o 5 libier.Takže ak napríklad v marci nič nestratíte, viete, že musíte niekoľko mesiacov pracovať trochu tvrdšie, aby sa váš priemer vrátil do starých koľají.
Zapíšte si svoj cieľ
Dôvod: Odborníci na stanovovanie cieľov tvrdia, že je dokázané, že ľudia, ktorí si svoje ciele zapisujú, ich dosiahnu s väčšou pravdepodobnosťou. Najmä ak ste zábudliví, pomôže vám uverejniť ich tam, kde ich budete často vidieť.
Znova a znova prehodnoťte
Dôvod: Môže sa stať, že ste si stanovili príliš ambiciózny cieľ, alebo že neočakávaná udalosť zmení vaše ciele alebo schopnosť dosiahnuť ich. Ak napríklad tvrdo pracujete na chudnutí a potom zistíte, že neznášate lepok, môžu byť požiadavky radikálnej zmeny stravovania a počítania kalórií príliš vysoké. Zvážte stanovenie nového cieľa.
Identifikujte prekážky a nájdite riešenia
Dôvod: Čo vám bránilo v dosiahnutí tohto cieľa v minulosti? Aké problémy môžete tentokrát predvídať? Ako môžete vyriešiť tieto problémy? To, že teraz prídete s riešeniami, vám pomôže prekonať prekážky oveľa ľahšie.
Slovo od Verywell
Keď sa nedarí, najdôležitejšie je odpustiť si. Ste človek a ste človek, ktorý čelí mimoriadnym výzvam. Uznajte, že dostať sa cez deň je pre vás úspech, a urobte len to, čo môžete.