Ak vám bola diagnostikovaná reumatoidná artritída (RA), viete, aký vyčerpávajúci, nepredvídateľný a bolestivý môže byť stav. Ale veci ako včasná diagnostika a liečba a dobré zvládanie chorôb môžu pomôcť k pozitívnym výsledkom.
Existuje veľa toho, čo môžete urobiť, aby ste žili dobre a mali dobrú kvalitu života s RA aj napriek RA. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť, únavu a ďalšie príznaky RA.
JodiJacobson / Getty Images
Buďte aktívni vo svojej starostlivosti
Výskum ukazuje, že ľudia s RA, ktorí sa aktívne podieľajú na starostlivosti o zdravie, majú znížené náklady na zdravotnú starostlivosť, pozitívne zdravotné výsledky a celkovo zlepšenú kvalitu života.
Pri liečbe RA môžete hrať aktívnu úlohu podľa odporúčaného liečebného plánu predpísaného lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak máte komorbiditu s RA vrátane cukrovky a srdcových chorôb.
Mali by ste sa tiež dozvedieť čo najviac informácií o RA a spolupracovať so svojím lekárom na návrhu liečebného plánu, ktorý najlepšie vyhovuje vašej jedinečnej situácii. Jasne komunikujte, aké sú vaše očakávania a obavy, aby boli zahrnuté do plánovania liečby.
Spravujte svetlice
RA môže byť frustrujúcim stavom, pretože je nepredvídateľný. Možno sa budete cítiť dobre jeden okamih a ďalší, naraz narazíte na to, že bojujete s bolesťou, opuchmi a únavou.
Najlepším spôsobom, ako zvládnuť vzplanutie (obdobia vysokej aktivity choroby), je počúvať svoje telo a robiť všetko pre to, aby ste sa zotavili. Doprajte si dostatok odpočinku, zdravo sa stravujte, používajte teplé a studené zábaly na zápaly kĺbov, precvičujte odbúravanie stresu, požiadajte o pomoc pri náročnejších úlohách a choďte na seba ľahko.
Ak po niekoľkých dňoch stále bojujete so vzplanutím, zavolajte lekára. Môžu vám predpísať kortikosteroidy na zníženie zápalu a na rýchlejšie zotavenie.
Znížiť stres
Mať RA je stresujúce a výskumy sa informovali v časopiseReumatológia a terapiazistí, že psychický stres môže interferovať s funkciou imunitného systému. Okrem toho chronický zápal ovplyvňuje vaše reakcie a zvládanie správania, čo môže viesť k dlhodobým problémom s RA.
Stres môže prispieť k horšiemu vnímaniu bolesti a výskytu RA. Výskum v skutočnosti ukazuje, že ľudia s RA, ktorí hlásia vysokú hladinu psychického stresu, majú ťažšiu chorobnú aktivitu vrátane bolesti, únavy a symptómov.
Naučte sa rozpoznávať stresory, ktoré vyvolávajú vzplanutie, a spôsoby, ako ich môžete znížiť. Medzi aktivity znižujúce stres patrí cvičenie, meditácia, teplý kúpeľ alebo usrkávanie horúceho čaju v pokojnej oblasti. Nezabudnite počúvať svoje telo, trénujte pozitivitu a buďte k sebe láskaví.
Hýb sa
Pozitívne účinky cvičenia na zvládnutie RA sú zrejmé a preukázané. Jedná sa o jednoduché riešenie bez liekov, ktoré ponúka zlepšenie bez poškodenia kĺbov alebo zhoršenia aktivity choroby.
Byť aktívny posilňuje svaly okolo kĺbov a pomáha pri udržiavaní sily kostí, zlepšovaní rovnováhy a rozsahu pohybu, podpore energie, zlepšovaní spánku, regulácii hmotnosti a zvyšovaní kvality života.
Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké typy cvičení môžete s RA robiť a ako môžete cvičenie zahrnúť do svojho liečebného plánu.
Správne jesť
Vaša strava hrá dôležitú úlohu pri zvládaní zápalu RA. Aj keď pre RA neexistuje žiadna špecifická strava, konzumácia potravín s vysokým obsahom antioxidantov môže znížiť zápal. Rastlinné potraviny sú nabité antioxidantmi.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú také, ktoré spúšťajú voľné radikály. Voľné radikály spôsobujú poškodenie buniek, ktoré vedie k zápalu a celej rade chorôb. Príklady potravín, ktoré podporujú voľné radikály a zápaly, sú vyprážané jedlá a nezdravé jedlá.
Protizápalová strava by mala obsahovať rôzne potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, celý rad antioxidantov a zdravých tukov.
Potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal, zahŕňajú:
- Mastné ryby ako tuniak a losos
- Ovocie vrátane čučoriedok, čerešní a jahôd
- Zelenina vrátane kelu a špenátu
- Potraviny bohaté na vlákninu vrátane fazule a šošovice
- Zdravé tuky vrátane olivového oleja
- Korenie, ako zázvor a kurkuma
- Potraviny s vysokým obsahom probiotík a prebiotík, ako sú jogurty a kefír
Protizápalová strava môže znížiť počet vzplanutí, ktoré máte, alebo môže znížiť vašu bolesť. Protizápalová strava je zdravá, aj keď to nepomôže pri bolesti s RA, čo znamená, že môže znížiť riziko vzniku ďalších chorôb, najmä tých, ktoré sa považujú za sprievodné choroby s RA.
Dobre sa vyspi
Nedostatok spánku môže spôsobiť vzplanutie RA a zhoršiť príznaky a bolesť. Štúdia, ktorú v roku 2018 uviedla agentúraKlinika klinickej medicínyskúmali kvalitu spánku ľudí s RA a jej súvislosť so zápalom, bolesťou a funkčným postihnutím.
Študijná skupina väčšinou žien ukázala, že 57% malo problémy so spánkom. Tí, ktorí mali problémy so spánkom, hlásili tiež vysokú úroveň bolesti a vyšší výskyt zdravotného postihnutia. Vedci dospeli k záveru, že je dôležité, aby si lekári uvedomovali problémy so spánkom v RA a znižovali zaťaženie problémami so spánkom v tejto skupine.
Podľa Národnej nadácie pre spánok by sa všetci dospelí mali usilovať o spánok každú noc sedem až deväť hodín. Pokúste sa každú noc ísť spať v rovnakom čase a každé ráno sa budiť v rovnakom čase.
Vyhýbajte sa čítaniu, sledovaniu televízie alebo používaniu elektronických zariadení v posteli. Mali by ste sa tiež vyhnúť stimulačným činnostiam, ako je cvičenie a pitie kofeínových nápojov, ktoré sú pred spánkom.
Ak vás bolesť RA drží v noci, poraďte sa so svojím lekárom o lepších spôsoboch zvládania bolesti, aby ste mohli lepšie spať.
Ak naďalej bojujete s tým, aby ste sa dobre vyspali, dohodnite si schôdzku na spánkovú štúdiu a na konzultáciu s lekárom, ktorý by vám mohol pomôcť.
Nix zlé návyky
Fajčenie cigariet a nadmerná konzumácia alkoholu môžu zvýšiť zápal a zhoršiť príznaky RA. Môžu tiež zvýšiť riziko ďalších závažných stavov, ako sú srdcové choroby a osteoporóza.
Fajčenie súvisí so závažnejším ochorením u ľudí s RA. Fajčenie tiež znižuje potenciál remisie (neaktívne ochorenie) a znižuje účinnosť sprostredkovania RA. Výskum navyše ukazuje, že fajčenie s RA zvyšuje riziko predčasnej smrti.
Odvykanie od fajčenia je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko komplikácií a invalidity RA a zvýšiť účinnosť liečby.
Pitie nadmerného množstva alkoholu môže znížiť hustotu kostí a zvýšiť riziko vzniku zlomenín. Môže tiež zdaniť vašu pečeň, zvýšiť riziko erózie kostí a poškodenia kĺbov a znížiť účinnosť vašich liekov proti RA.
Alkohol s mierou môže byť bezpečný, mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom a postupovať podľa jeho rád.
Chráňte svoje kĺby
Ochrana kĺbov je osvedčený spôsob, ako zvládnuť bolesť RA a pomôže vám ľahšie vykonávať činnosti. Štúdia uvedená v roku 2018 v časopiseMOJ Ortopédia a reumatológiazistí, že ľudia s RA majú úžitok z ochrany kĺbov so zníženou bolesťou, lepšou funkciou kĺbov, zníženou stuhnutosťou a lepšou funkciou pri vykonávaní každodenných činností.
Techniky ochrany kĺbov sú odporúčané spôsoby, ako vykonávať činnosti každodenného života bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali kĺby, aby sa znížila vaša bolesť, vaše kĺby boli chránené a vaša energia bola šetrená.
To môže zahŕňať správne techniky zdvíhania a prenášania, používania pomocných nástrojov a odpočinku na zníženie bolesti a symptómov, najmä v obdobiach vzplanutia.
Získať podporu
Mať RA vám môže komplikovať život. Koniec koncov, neustále riešite dopady choroby na váš život, vzťahy a prácu.
Priatelia a rodina môžu ponúknuť pomoc a morálnu podporu. Porozmýšľajte, s čím vám môžu pomôcť, a buďte konkrétni, keď požiadate blízkych o pomoc. Milovaní vám nemôžu pomôcť, ak nevedia, čo potrebujete.
Môžete napríklad požiadať o pomoc s upratovaním domácnosti alebo s prípravou jedla v dňoch, keď bojujete so svetlicami. Alebo sa môžete podeliť o svoje pocity a frustrácie zo života s RA s ľuďmi vo vašom živote.
Zvážte pripojenie sa k skupine podpory pre emocionálnu podporu a informácie, aby ste mohli lepšie spravovať svoje RA. Aj ľudia, ktorí majú silné siete osobnej podpory, môžu mať úžitok z nadviazania kontaktu s ostatnými, ktorí majú podobné problémy a každodenné výzvy.
Ak zistíte, že sa s tým ťažko vyrovnávate, odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť efektívne stratégie na zvládnutie problémov s RA.
Slovo od Verywell
Vyhliadky pre väčšinu ľudí s RA sú všeobecne dobré. A vďaka pokroku v liečbe a liečebných stratégiách je prognóza pre väčšinu ľudí lepšia ako kedykoľvek predtým.
Spolupracujte so svojím lekárom na vypracovaní liečebného plánu, ktorý obsahuje správne návyky v oblasti životného štýlu, pozitívne spôsoby zvládania, zlepšenie spánku a veľa podpory od blízkych. Život s reumatoidnou artritídou môže byť ťažký, ale nemusí byť.
