Sedavý životný štýl znamená, že väčšinu času sedíte alebo odpočívate, na rozdiel od pohybu v rámci pravidelnej fyzickej činnosti. Sedavý životný štýl nie je zdravý. Ľudia s artritídou by sa mali snažiť vyhnúť sedaviu. Aký je problém so sedavým životným štýlom? Ako zvyšuje a zhoršuje artritídu? Ako sa môžu ľudia žijúci sedavým spôsobom života dostať z tejto rutiny?
Je to koncept, s ktorým má veľa pacientov s artritídou problémy - vyváženie odpočinku a aktivity. Mnoho pacientov s artritídou, ktorí žijú s chronickými bolesťami, je ťažké vyhnúť sa pasci sedavého životného štýlu. Bolesť spôsobuje, že človek je menej aktívny a menšia aktivita zvyšuje bolesť. Je to skutočne začarovaný kruh.
Steven Puetzer / Fotografova voľba / Getty ImagesSedavý životný štýl vás môže zhoršiť
Aj u pacientov s artritídou, ktorí si uvedomujú, že sedavý životný štýl nie je optimálny, je ťažké rozpoznať správne množstvo aktivity. Závisí to od jednotlivca a závažnosti ich artritídy? Existuje niečo také ako príliš veľa aktivity, rovnako ako príliš málo aktivity? Aká je v skutočnosti správna rovnováha?
Reumatológ Scott J. Zashin, MD, vysvetlil: "U pacientov s artritídou môže sedavý životný štýl skutočne pomôcť pacientom cítiť sa lepšie - aspoň dočasne. Napríklad nie je nezvyčajné, že pacient s ťažkou artritídou pociťuje menšie bolesti po tom, čo bol v Aj keď tu bude krátkodobá úľava, z dlhodobého hľadiska môže sedavý životný štýl viesť k obezite a zvýšenej bolesti kĺbov, ktoré nesú váhu, ako sú kolená a bedrá. Tiež veľa pacientov, ktorí nie sú aktívne, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie, ktorá je často spojená so zvýšenou bolesťou a únavou. ““
Fyzická aktivita má svoje výhody
Dr. Zashin pokračoval: "Fyzická aktivita má mnoho pozitívnych atribútov, vrátane lepšieho spánku, nižšej telesnej hmotnosti a zlepšenej nálady - to všetko pomáha zlepšovať bolesť pri artritíde. Správna úroveň cvičenia a aktivity záleží na jednotlivcovi. Ak má pacient tendenciu na zvýšenie bolesti deň po aktivite alebo cvičení, pravdepodobne urobili príliš veľa. Fyzická aktivita alebo cvičenie by mali vždy začínať postupne, aby sa určila úroveň, ktorá je pre vás najlepšia. “
Je ťažké byť fyzicky aktívnejší, ak žijete sedavým spôsobom života. Zvážte tieto tipy:
- Získajte cvičebného partnera alebo kamaráta, ktorý vás pomôže motivovať.
- Máš psa? Ak tak urobíte, pomôže vám to motivovať chodiť a držať sa rutiny.
- Pripojte sa k programu skupinových cvičení. Prezrite si prihlášku do klubu zdravia alebo telocvične, YMCA alebo YWCA alebo do programu sponzorovaného Nadáciou pre artritídu.
Čo nám hovoria výsledky štúdií o tom, že sme sedaví a aktívni s RA?
Mnoho, ak nie všetky štúdie poukazujú na priaznivé účinky fyzickej aktivity pre ľudí s reumatoidnou artritídou (RA). Štúdia zverejnená e-mailom v auguste 2015International Journal of Sports Medicinenaznačuje, že vyššia obvyklá úroveň fyzickej aktivity môže chrániť zdravie kostí u ľudí s reumatoidnou artritídou.
Štúdia z čísla z októbra 2015 zArtritída starostlivosť a výskum, dospeli k záveru, že dokonca aj fyzická aktivita s intenzitou svetla je spojená s nižším kardiovaskulárnym rizikom, ako aj s nižšou invaliditou a aktivitou chorôb pri reumatoidnej artritíde. Ešte ďalšia štúdia z čísla z februára 2015Najlepšie postupy a výskum: Klinická reumatológia, dospel k záveru, že pri stavoch chronickej bolesti je preferovaný častý pohyb pred sedavým správaním. Fyzická aktivita zlepšuje celkové zdravie a znižuje riziko chorôb, ako aj progresiu chronických chorôb.
-mismatch.jpg)
