Prírodné doplnky na podporu imunitného systému

Verywell / Ellen Lindner

Imunitný systém zahŕňa mnoho rôznych buniek, tkanív a orgánov, ktoré spolupracujú na ochrane tela pred cudzími telesami, infekciami a inými chorobami. Imunitný systém však môže fungovať najlepšie len vtedy, keď je k dispozícii dostatok výživných látok.

Existuje mnoho rôznych druhov prírodných doplnkov a bylinných doplnkov, ktoré pomáhajú telu posilniť schopnosť bojovať proti chorobám. Doplnky výživy zahŕňajú koncentrovanú formu rôznych druhov živín a sú zamerané na zvýšenie úrovne živín, ktoré telo absorbuje. Môžu obsahovať vitamíny, minerály, bylinné doplnky, aminokyseliny a enzýmy.

Vitamíny a minerály

Štyri vitamíny, ktoré sú dôležité z hľadiska podpory imunitného systému, sú vitamín C, vitamín D, vitamín E a vitamíny skupiny B.

Vitamín C

Predpokladá sa, že nedostatok vitamínu C v strave robí človeka náchylnejším na choroby. Vitamín C je silný antioxidant, ale podľa Oregonskej štátnej univerzity nie je dostatok dôkazov z klinického výskumu, ktoré by dokázali, že vitamín C môže posilniť imunitný systém pri prevencii stavov, ako je prechladnutie. Štúdia však zistila, že počas extrémne stresových situácií (napríklad pri behu na maratóne) malo podávanie vitamínu C za následok nižší výskyt infekcií horných dýchacích ciest. Zloženie: 100% bavlna.

Pri dennom užívaní doplnkov vitamínu C je potrebná opatrnosť. Telo dokáže vstrebať iba toľko vitamínu C naraz. Vysoké dávky vitamínu C užívané ústami môžu mať za následok vedľajšie účinky, ako sú hnačky a žalúdočné ťažkosti, ako aj potenciálne interferovať s normálnymi hodnotami hladiny cukru v krvi glukometrom (nástroje bežne používané na meranie hladiny cukru v krvi u diabetických pacientov).

Pokiaľ lekár, ktorý má skúsenosti s bezpečným používaním bylín a doplnkov výživy, neodporučí (napríklad ak má človek nedostatok vitamínu C), môže byť lepšie prijímať denné hladiny vitamínu C z potravy, ako sú kivi, citrusové plody , jahody, červená paprika a ďalšie.

Upozorňujeme, že ak sa užívajú doplnky vitamínu C, je najlepšie ich vyprázdniť počas dňa, namiesto toho, aby ste užili celú dennú dávku naraz.

Vitamín B

Štúdie na ľuďoch zistili, že hladina vitamínu B6 ovplyvňuje imunitnú odpoveď. Telo v skutočnosti potrebuje na tvorbu imunitných buniek vitamíny skupiny B. Existuje niekoľko členov vitamínov skupiny B, ktoré sú potrebné na podporu prevencie chorôb posilňovaním imunitného systému, vrátane pyroxidínu (B6), tiamínu (B1), riboflavínu (B2) a ďalších. Tieto B vitaimíny sú nevyhnutné pre udržanie zdravého imunitného systému. Zloženie: 100% bavlna.

Potraviny by mali byť primárnym zdrojom vitamínov skupiny B, ale rôzne faktory by mohli viesť k nedostatku vitamínu B; medzi ne patrí nedostatok rozmanitej stravy (vrátane zdrojov potravy bohatých na vitamíny B), užívanie určitých liekov a ďalšie. Ak človek nemá nedostatok vitamínu B, doplnky nemusia byť potrebné. Potraviny, ako je zelená zelenina, hovädzia pečeň, tuniak, losos, obohatené cereálie, cibuľa, kuracie a studené vody a ryby, cícer sú skvelými zdrojmi vitamínu. B6.

Vitamín D

Nedostatok vitamínu D je spojený so zvýšením náchylnosti na infekcie. Štúdia z roku 2012 sa v skutočnosti zamerala na viaceré štúdie, ktoré uvádzali nižšie hladiny vitamínu D, spojené s nárastom infekcie (napríklad infekcie dýchacích ciest). Zloženie: 100% bavlna.

Dvojito zaslepená štúdia s placebom (zlatý štandard lekárskych výskumných štúdií) zistila, že terapeutická dávka vitamínu D mala za následok o 42% nižší výskyt chrípkových infekcií. Zloženie: 100% bavlna.

Podľa štúdie publikovanej v časopise DermatoEndocrinol z roku 2013 by sa nedostatkom vitamínu D malo venovať:

1. Jesť potraviny, ktoré prirodzene obsahujú vitamín D (ako sú napríklad mliečne výrobky obohatené o vitamín D, tučné ryby [ako tuniak a losos], vaječné žĺtky a hovädzia pečeň)
2. Dosiahnite rozumné vystavenie slnku (slnečné svetlo podporuje syntézu vitamínu D v tele).
3. Užívanie doplnkov vitamínu D. Zloženie: 100% bavlna.

Rovnako ako pri iných vitamínových doplnkoch, aj pri užívaní vitamínu D je potrebná opatrnosť. Ak sa vitamín D užíva vo vysokých dávkach, môže zvyšovať hladinu vápnika v krvi. Toto zvýšenie vápniku môže byť nebezpečné a môže mať za následok vážne vedľajšie účinky. Mnoho liekov môže tiež interferovať s hladinou vitamínu D a vápnika. Vitamín D by sa mal užívať iba vtedy, ak to schváli zdravotnícky pracovník.

Nezabudnite pred užitím vitamínu D konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý má vedomosti o prírodných doplnkoch (najmä u tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo užívajú lieky).

Vitamín E.

Aj keď existujú myšlienkové prúdy, ktoré propagujú používanie doplnkov vitamínu E; ale tento doplnok mániesa zistilo, že podporuje imunitný systém v boji proti chrípke. Doplnenie vitamínom E môže byť navyše v určitých situáciách škodlivé (napríklad pre fajčiarov).

To v žiadnom prípade neznamená, že vitamín E nie je pre vás dobrý. Naznačuje to skôr, že najlepšie sú zdroje potravy. Podľa Harvard Health v skutočnosti „Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa užívaniu doplnkov vitamínu E. Nielenže existuje malý klinický výskum, ktorý ukazuje, že doplnky vitamínu E prospievajú vášmu zdraviu, v niektorých situáciách môžu byť škodlivé.“

Zistilo sa, že antioxidanty (ako napríklad vitamíny E) hrajú zásadnú úlohu v zdravom imunitnom systéme. Zistilo sa, že vitamín E inhibuje vírusovú replikáciu (tvorbu vírusov po infikovaní hostiteľa). Dostatok vitamínu E v potrave je najlepší spôsob, ako zabezpečiť dostatočné zásoby tohto silného antioxidantu. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu E patria orechy, semená, avokádo, hroznový olej a špenát.

Stopové prvky

Stopové prvky sú minerály, ktoré sú prítomné vo veľmi malom množstve v ľudskom tkanive, vrátane:

• Žehliť
• Zinok
• Mangán
• Selén
• Chróm

Pre efektívne fungovanie imunitného systému je potrebné primerané množstvo stopových prvkov. Počas liečby chrípky je bežné, že príjem stopových prvkov je nedostatočný. Môže to byť spôsobené nedostatkom chuti do jedla alebo príznakmi ako zvracanie. V týchto prípadoch (a v ďalších situáciách) môže váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť doplnok stopových prvkov.

Stopové prvky sú toxické, ak sa užívajú v dostatočne veľkých dávkach po dlhšiu dobu. Preto je dôležité poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať zinok, selén alebo iné stopové prvky.

Probiotiká

Probiotiká sú definované ako živé mikroorganizmy, ktoré majú zdraviu prospešné účinky, ak sa konzumujú v dostatočnom množstve ako súčasť potravy. Probiotiká, niekedy označované ako „dobré baktérie“, žijú v črevách a podporujú zdravie čriev. Existuje veľmi silné spojenie so zdravím čriev a imunitným systémom človeka. V skutočnosti štúdia zverejnená v časopise z roku 2011Súčasné názory na gastroenterológiuuviedli, že niekoľko zlúčenín získaných z probiotík uľahčuje imunoregulačné účinky - inými slovami, pomáha telu regulovať imunitný systém.

Špecifické probiotiká vrátane Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces boli rozsiahle študované. Zistilo sa, že keď sa tieto probiotiká skombinovali, podporujú tvorbu buniek T. Avšak ich schopnosť pomáhať imunitnému systému regulovať sa samotná sa nehodnotila.

Všeobecne by ste mali zvážiť výber probiotika, ktoré má:

• najmenej miliardu jednotiek tvoriacich kolónie
• obsahuje Lactobacillus, Bifidobacterium alebo Saccharomyces boulardii (tri z najčastejšie študovaných probiotík).

Bylinné doplnky

Echinacea

Aj keď existuje veľa bylinných doplnkov, Echinacea je najpopulárnejšia, o ktorej sa hovorí, že zvyšuje imunitný systém. Táto liečivá rastlina obsahuje fytochemikálie, čo sú zlúčeniny s dôležitou biologickou aktivitou. Echinacea sa už mnoho rokov používa v tradičnej medicíne. Polyfenoly produkované touto bylinou obsahujú najrozšírenejšie antioxidanty v ľudskej strave.

Štúdie o zdravotných výhodách Echinacey sú zmiešané a tvrdia, že Echinacea je obojeneúčinné a účinné pri posilňovaní imunitného systému. Veľká časť nekonzistencie v údajoch zo štúdie vyplýva z nedostatku dôsledného testovania.

Opatrenia

Pri užívaní akéhokoľvek typu prírodného doplnku na posilnenie imunitného systému je potrebné mať na pamäti predovšetkým to, že doplnky môžu nepriaznivo interagovať s liekmi na predpis a voľne predajnými liekmi, ako aj s inými prírodnými alebo bylinnými doplnkami. Môžu tiež komplikovať určité zdravotné problémy.

Niektoré doplnky, ktoré sa zdajú byť veľmi neškodné, napríklad vitamíny, by sa v skutočnosti nemali používať za konkrétnych okolností. Jedným z príkladov je suplementácia vitamínu C, ktorej by sa mali ľudia s obličkovými kameňmi vyhnúť.

Bezpečné a efektívne užívanie doplnkov by sa malo riadiť poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý má znalosti o správnom používaní bylín a doplnkov.

Tipy na prirodzené posilnenie imunitného systému

Všeobecne by konzumácia rôznych čerstvých a farebných potravín mala byť vašou prvou obrannou líniou pri ochrane imunitného systému a získavaní správnych živín. Okrem ovocia a zeleniny konzumujte aj potraviny bohaté na živiny, ako sú orechy, strukoviny, jogurt a chudé zdroje bielkovín.

Dôležité je tiež piť veľa vody. Zostať hydratovaný môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, pretože voda umožňuje telu produkovať lymfatickú tekutinu. Lymfatický systém prenáša biele krvinky - ktoré rozpoznávajú a ničia choroboplodné zárodky - na rôzne miesta v tele.

Budovanie silného imunitného systému sa deje časom. Užívanie obrovskej dávky prírodných doplnkov na posilnenie imunitného systému sa dá porovnať s ranným zjedením piatich jabĺk a očakávaním, že budú bojovať proti vírusu chrípky z tejto sezóny. Zdravé stravovacie návyky vyžadujú širokú a konzistentnú škálu výživných látok.

Slovo od Verywella

Prírodné doplnky, ako sú vitamíny a ďalšie živiny, by sa mali používať na vyplnenie medzier vo vašej strave, nie ako primárny zdroj výživných látok. Živiny z celých potravín sú pre vaše telo ľahšie dostupné; ale rôzne faktory môžu vyčerpať živiny človeka. Jedným z takýchto faktorov sú lieky, pozrite si túto praktickú tabuľku vyčerpania živín vyvolanú liekmi a zistite, či by liek, ktorý užívate, mohol spôsobiť konkrétne vyčerpanie živín. Ak identifikujete liek, ktorý užívate, nezabudnite sa poradiť s najlepším dávkovaním, najlepším časom na užívanie doplnku alebo o tom, či môžu nejaké lieky, ktoré užívate, vzájomne pôsobiť s lekárom, ktorý má skúsenosti s používaním prírodných doplnkov. s vitamínom (alebo iným prírodným doplnkom).