Riadenie vysokej hladiny cholesterolu pri cukrovke

Cukrovka 2. typu ide často ruka v ruke s nezdravou hladinou cholesterolu. Aj u ľudí s cukrovkou, ktorí majú dobrú kontrolu nad hladinou glukózy v krvi, je pravdepodobnejšie, že sa u zdravých ľudí rozvinie ktorýkoľvek alebo všetky z niekoľkých problémov s cholesterolom, ktoré zvyšujú riziko aterosklerózy a ďalších kardiovaskulárnych problémov.

Ak máte cukrovku, už ste vo svojej strave a životnom štýle vykonali zmeny, ktoré sú zamerané na udržanie stabilnej hladiny glukózy v krvi. Ale vzhľadom na zvýšené riziko srdcových problémov spojených s cukrovkou môžete tiež podniknúť kroky na udržanie stabilnej hladiny cholesterolu.

Verywell / Brooke Pelczynski

Aspekty problémov s cholesterolom

Samotný cholesterol nie je zlá vec: Nachádza sa v každej bunke tela a robí veľa dobrého - podporuje produkciu hormónov, trávenie a premenu slnečného žiarenia na vitamín D. Približne 75 percent cholesterolu prítomného v krv je produkovaná pečeňou, ale zvyšok pochádza zo stravy, a preto je zmena stravy efektívnym spôsobom, ako udržať hladinu cholesterolu zdravú.

Existujú dva typy cholesterolu:

Cholesterol s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL) sa považuje za „zlý cholesterol“. Je to mäkká voskovitá látka, ktorá sa môže hromadiť v krvi a narúšať tok krvi.
Lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) - takzvaný „dobrý cholesterol“ - pomáha udržiavať čisté krvné cievy tým, že prenáša LDL cholesterol do pečene na zneškodnenie.

Okrem cholesterolu sú hladiny triglyceridov (tukov) v tele dôležité pre zdravie srdca, a preto sa zvyčajne považujú za kľúčový aspekt celkového „profilu“ cholesterolu v krvi.

Pokyny na hladinu cholesterolu pre dospelých od 20 rokovTypCieľVysokýCelkový cholesterolPod 200 mg / dlNad 240 mg / dlLDL cholesterolPod 100 mg / dlNad 160 mg / dlHDL cholesterolNad 60 mg / dlPod 40 mg / dlTriglyceridyPod 150 mg / dlNad 200 mg / dlMali by ste si robiť starosti s vysokým obsahom cholesterolu?

Pokyny pre zdravé stravovanie

Pri liečbe cukrovky a hladiny cholesterolu je potrebné dávať pozor na množstvo sacharidov, cholesterolu a nasýtených tukov vo vašej strave a na dostatočný prísun určitých živín, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť hladinu cukru a cholesterolu v krvi. úrovniach.

Sacharidy spolu

Existuje niekoľko druhov sacharidov: Osobitne dôležité sú komplexné sacharidy (známe tiež ako škroby), ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky, škrobová zelenina, cestoviny a chlieb, a jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy sú jednoducho cukry.

Pre väčšinu ľudí s cukrovkou, najmä tých, ktorí užívajú inzulín a sledujú hladinu cukru v krvi pred jedlom a po jedle, neexistuje žiadny presný počet ideálnych sacharidov za deň: To bude závisieť od výsledkov každého odčítania glukometra.

Podľa Národného ústavu pre cukrovku a choroby tráviacej sústavy a obličiek (NIDDK) sa však odporúčaný príjem sacharidov pre väčšinu ľudí pohybuje medzi 45 až 65 percentami celkových kalórií zo sacharidov, s výnimkou tých, ktorí sú fyzicky neaktívni alebo majú nízku hladinu -kalorické diéty. Zloženie: 100% bavlna.

Pre niekoho, kto dodržiava 1 800 kalórií, by to znamenalo dostať 202,5 gramu sacharidov každý deň, na základe skutočnosti, že na jeden gram sacharidu pripadajú štyri kalórie.

Pridaný cukor

Cukor sa v strave pestuje dvoma spôsobmi: Je to napríklad prírodná zložka čerstvého ovocia. Ale tiež sa ukazuje ako prísada, často tajne, v položkách, ako sú ovocné nápoje, a dokonca aj v koreninách, ako je kečup a barbecue omáčka. V pokynoch týkajúcich sa stravovania USDA na roky 2020 - 2025, ktoré vypracovalo americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb a americké ministerstvo poľnohospodárstva, sa odporúča udržiavať pridaný cukor na menej ako 10 percent kalórií každý deň.

Nasýtený tuk

Je známe, že nasýtené tuky obsiahnuté v potravinách, ako sú živočíšne bielkoviny a spracované mäso, niektoré rastlinné oleje, mliečne výrobky a občerstvenie v hotových baleniach, zvyšujú hladinu LDL cholesterolu v tele. Pokyny pre stravu pre Ameriku odporúčajú prijímať menej ako 10 percent celkových denných kalórií z nasýtených tukov, zatiaľ čo Americká asociácia srdca (AHA) odporúča, aby menej ako 5% až 6% denných kalórií pozostávalo z nasýtených tukov. Pre niekoho, kto dodržiava 2 000 kalórií, by to nemalo byť viac ako 120 kalórií v hodnote nasýtených tukov, teda okolo 13 gramov.

Trans-tuky

Toto je obzvlášť zlý typ nasýtených tukov, ktorý vzniká zahrievaním tekutých rastlinných olejov (hydrogenáciou), čo je proces neprirodzene poskytujúci dlhšiu trvanlivosť potravín. Používa sa v margaríne, v spracovaných svačinkách a pečive a na vyprážanie.

4:56

Ako si vyrobiť bylinkový morčací bochník s balzamikovou ružičkou

Správa cholesterolu a cukrovky

Okrem dodržiavania stravovacích pokynov stanovených pre všeobecné zdravie a tiež monitorovania glukózy s cieľom zistiť, ako určité potraviny, najmä sacharidy, ovplyvňujú hladinu krvi, existujú ďalšie účinné spôsoby, ako zvládnuť cukrovku a udržiavať zdravé hladiny cholesterolu.

Jedzte viac vlákniny

Vláknina je časť rastlín, ktorá sa nedá stráviť. Aj keď je veľmi sýty, nepridá kalórie, pretože ho telo nedokáže absorbovať, čo je užitočné pri chudnutí. A čo viac, rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v potravinách ako fazuľa, jablká a ovsené vločky, pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi.

Dobrým pravidlom, ako získať dostatok vlákniny v každom jedle, je naplniť polovicu taniera neškrobovou zeleninou - čokoľvek od artičokov a špargle po repu a cuketu. Sú bohaté na vlákninu (rovnako ako fytonutrienty, ktoré môžu ďalej pomáhať chrániť vaše celkové zdravie).

Snažte sa postupne zvyšovať množstvo vlákniny, ktorú konzumujete každý deň, a to najmenej na 25 gramov denne, ak ste žena, a 38 gramov denne, ak ste muž.

Vyberte si dobrý tuk nad zlým tukom

Tuk je dôležitá živina nevyhnutná pre produkciu energie a hormónov, absorpciu vitamínov, udržanie celistvosti membrány každej bunky v tele a rast a vývoj. Podľa odporúčaného denného príjmu potravy, ktorý zverejnilo USDA, by malo 20% až 35% kalórií pochádzať z tuku. Ale pokiaľ ide o tuk v potrave, nie všetky druhy sú si rovnaké.

Ako je uvedené vyššie, nasýtené tuky prispievajú k vysokej hladine LDL cholesterolu, rovnako ako trans-tuky vo vyprážaných potravinách a pečive. Súčasne však mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivách, olivovom oleji a niektorých orechoch a semenách, skutočne pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Ďalším typom dobrého tuku je polynenasýtený tuk v tučných rybách, ako sú losos a treska, rovnako ako ľanové semená a vlašské orechy, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri znižovaní celkového cholesterolu v krvi.ahladiny triglyceridov.

Prečo konzumácia správneho tuku udržuje vaše zdravie

Stratiť váhu

Ak máte nadváhu alebo obezitu, strata iba 5% až 10% vašej hmotnosti môže mať nesmierne pozitívny vplyv na cukrovku aj na hladinu cholesterolu v krvi tým, že pomôže znížiť hladinu glukózy v krvi, krvný tlak a zlepšiť tuky v krvi. Možno budete môcť znížiť aj svoje lieky.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zahájiť bezpečný a efektívny plán chudnutia šitý na mieru vám, je viesť si záznamy o tom, čo jete, koľko toho jete a okolo toho, čo jete, tri dni, ideálne dva pracovné dni a jeden víkend. Potom môžete nechať registrovaného dietetika analyzovať (alebo použiť program online), aby ste určili priemerný počet kalórií, ktoré konzumujete, a aby ste sa naučili ďalšie vzorce, ako napríklad koľko zeleniny konzumujete (alebo nejete), a hlavné druhy tukov vo vašej strave.

Vyzbrojení týmito informáciami uvidíte, koľko menej kalórií by ste mali jesť, aby ste chudli pomalou a rovnomernou rýchlosťou a aké potraviny by ste mali obmedziť alebo sa im vyhýbať, aby ste konzumovali menej pridaného cukru. a nasýtené tuky.

Choďte na nohy

Fyzická aktivita spaľuje kalórie, a preto sa cvičenie ako súčasť plánu chudnutia vždy odporúča - najmä u ľudí s cukrovkou.

Zistilo sa tiež, že cvičenie pomáha znižovať hladinu celkového cholesterolu. Aký druh? V štúdiách bola kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu považovaná za ideálnu.

Pokiaľ ide o to, koľko a ako často by ste si mali zacvičiť, odporúča AHA 150 minút týždenne so stredne intenzívnou aeróbnou aktivitou alebo 75 minút týždenne so silnou aeróbnou aktivitou alebo ich kombináciou, najlepšie počas celého týždňa. Aktívnosťou najmenej 300 minút (päť hodín) týždenne získate ešte viac výhod. Pridajte aktivitu na posilnenie svalov strednej až vysokej intenzity najmenej dva dni v týždni.

Ak to znie ako začatie veľa, nenechajte sa odradiť: Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako nič, aj keď je to len po schodoch namiesto výťahu alebo okolo bloku. A ak je pre vás ťažké cvičiť dlhšie, rozdeľte si ho na kratšie sedenia - 10 alebo 15 minút - počas celého dňa.

Kick the Butt Habit

Ak fajčíte, odvykanie bude mať vplyv na vašu hladinu HDL aj LDL cholesterolu v dobrom. Fajčenie cigariet súvisí s vyššími hladinami cholesterolu a tvorbou škodlivej formy LDL nazývanej oxidovaný LDL, ktorá prispieva k ateroskleróze.

Výskumy ukazujú, že akonáhle prestanete fajčiť, vaša hladina cholesterolu sa začne znižovať. Každý mesiac po ukončení liečby sa hladiny LDL znižujú, a to dokonca len po čiastočnom zvrátení účinkov fajčenia na cholesterol už po 90 dňoch.