Ak je niečo isté o syndróme dráždivého čreva (IBS), je to také, že nie je také ľahké s ním žiť. Okrem zvládania nepohodlia môžu byť vaše dni často strávené riešením nepredvídateľného čreva alebo prispôsobením sa, aby ste mohli jesť bez zhoršenia vašich príznakov IBS. Aj keď tieto a ďalšie boje môžu byť emocionálne vyčerpávajúce a náročné, existujú stratégie, ktoré vám môžu pomôcť prispôsobiť sa a prežiť svoj najlepší život aj napriek vášmu IBS.
Verywell / Laura Porter
Emocionálne
IBS môže narušiť vašu schopnosť vychutnať si rodinné jedlo a stretávať sa s priateľmi. Môže to ovplyvniť vašu schopnosť byť rodičom alebo partnerom, ktorým by ste chceli byť, alebo plniť záväzky, ktoré ste si dali.
To môže viesť k pocitom viny a obviňovania, ako aj k stresu. Je dôležité, aby ste sa trochu uvoľnili a požiadali ostatných, aby urobili to isté. Nevyberáte si možnosť premeškať - váš stav vám v tom bráni.
Pripravte si ubytovanie, ktoré vám pomôže zbaviť sa tejto emočnej záťaže. Napríklad požiadajte ostatných, aby slúžili ako záloha, ak by vám problémy s kúpeľňou bránili v zaobchádzaní s vecami, s ktorými bežne manipulujete.
Pokojnejšia myseľ v mnohých ohľadoch znamená pokojnejšie telo (a vo vašom prípade najmä pokojnejšie črevo). Myslite na to preto, aby ste si našli čas na relaxáciu a aktivity, ktoré vás tiež bavia.
Fyzické
Ak ste ako mnoho ľudí, ktorí majú IBS, môže byť pokus o to, čo jesť, dosť mätúce. Jedlo nemusí jeden deň spôsobovať príznaky, ale ďalší deň už musíte bežať na toaletu. Z tohto hľadiska sú zmeny vo vašej strave rovnako stratégiou zvládania, ako aj liečbou.
Postupujte podľa pokynov lekára, čo jesť, a pracujte s ňou v zhode, keď sa pokúšate vylúčiť potraviny, aby ste zistili, ako ovplyvňujú váš IBS. Začnite a držte krok s potravinovým denníkom, aby ste mohli hľadať vzorce medzi jedlami, ktoré konzumujete, a vaše príznaky.
Ak je vaším hlavným problémom zápcha, snažte sa udržiavať svoje telo v pravidelnom rozvrhu jedál, aby sa vaše črevá pohli. Možno zistíte, že konzumácia výdatných raňajok s horúcim nápojom a niektorými zdravými tukmi môže slúžiť ako spúšťač stolice. Možno budete tiež chcieť postupovať podľa krokov na precvičenie čreva, aby ste povzbudili svoje telo k návratu do stavu pravidelnosti.
Ak je vašou najväčšou výzvou vysporiadanie sa s častými stolicami hnačky, budete sa chcieť zamerať na činnosti, ktoré udržia váš systém v pokoji. To znamená jesť malé jedlo každých pár hodín, využívať techniky zvládania stresu a mať pocit, že ste pripravení na mimoriadne situácie.
Ak sa vaše problémy v kúpeľni otáčajú sem a tam medzi epizódami zápchy a hnačky, budete chcieť použiť prístup, ktorý zahŕňa všetky vyššie uvedené tipy. Obzvlášť vám môže pomôcť trénovanie čriev a pravidelné stravovanie, ktoré vám pomôžu trénovať vaše telo tak, aby malo čo najpravidelnejší rozvrh.
Vyhýbajte sa mastným a iným spúšťacím jedlám a dbajte na to, aby ste prijímali dostatočné množstvo vlákniny, najmä rozpustnej vlákniny. A ak plánujete vyskúšať diétu s nízkym obsahom FODMAP - vylúčenie potravín s vysokým obsahom určitých sacharidov po dobu niekoľkých týždňov - pre dosiahnutie najlepších výsledkov spolupracujte s kvalifikovaným odborníkom na stravu.
Zvládanie bolesti
Skúsenosť s opakovanými záchvatmi bolesti brucha je určujúcim príznakom IBS. Spolupráca s lekárom na celkovom liečebnom pláne je skvelým začiatkom, takže sa môžete kedykoľvek pokúsiť prekonať príznaky. Ale keď zistíte, že máte problémy so kŕčmi, kŕčmi alebo inými typmi bolesti IBS, môžete urobiť niekoľko vecí:
- Skúste si položiť fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku na brucho (cez oblečenie).
- Popíjajte upokojujúci bylinkový čaj vhodný pre IBS.
- Vezmite si doplnok z mäty piepornej. Ukázalo sa, že olej z mäty piepornej je rovnako účinný ako antispazmodikum na predpis pri zmierňovaní kŕčov, ktoré vedú k bolesti IBS.
- Na uľahčenie upokojenia nervového systému a zníženie bolestivých pocitov používajte relaxačné cvičenia, ako je progresívna svalová relaxácia, hlboké dýchanie a / alebo obrázky.
Sociálne
Mnoho ľudí nie je oboznámených s tým, ako presne fungujú črevá, takže o IBS môže dôjsť k mnohým nedorozumeniam. Aj keď to, čo hovoríte ostatným o svojom stave, je vaša vec, zdieľanie vašej diagnózy a niektorých informácií o nej by mohlo byť prospešné pre vás, pretože môže ľuďom pomôcť lepšie pochopiť nielen to, ako sa cítite, ale aj to, prečo možno budete potrebovať špeciálne ubytovanie - aj keď to znamená iba občasné „povolenie“, keď sem-tam zrušíte záväzok.
Nastavte tón konverzácie tým, že budete úprimne hovoriť o svojich príznakoch. Aj keď váš stav má určité nežiaduce príznaky a okolnosti, nie je to hanebné. Ak vám nie je príjemné ísť do skvelého dňa, môžete namiesto toho povedať: „Mám žalúdočné problémy.“ Vysvetlenie toho, ako váš stav ovplyvňuje vašu schopnosť robiť určité veci, môže pomôcť vytvoriť jasnejší obraz.
Spojenia a výlety
Sociálne vzťahy a kontakt sú nevyhnutné pre fyzické a duševné zdravie. S IBS možno budete musieť používať určitú asertivitu a tvorivosť, aby ste udržali kontakt s priateľmi.
Napríklad, ak idete raz za mesiac na večeru so skupinou, ktorá je vám blízka, ale vybraná reštaurácia neponúka možnosti, ktoré sú vhodné pre IBS, buďte jasní vo svojich potrebách a zvážte vyhodenie ďalších návrhov na stolovanie. Môžete dokonca naplánovať inú udalosť nesúvisiacu s jedlom (napríklad ísť do kina), ktorú si s nimi môžete vychutnať v inom čase.
Máte obmedzenia. Buďte flexibilní, keď môžete, ale nie na úkor svojho zdravia.
Váš sexuálny život
IBS si tiež môže vyberať svoju daň na intimite. Môže to byť ťažké „dostať sa do nálady“, keď vám telo robí toľko problémov. Kľúčom je pokus snažiť sa udržiavať komunikáciu otvorenú, aby sa zvýšila emocionálna blízkosť a aby sa zabezpečilo, že váš partner bude vedieť, že aj jeho potreby sú dôležité.
Ak ste single a zaoberáte sa zoznamovacou scénou, IBS môže pridať do zmesi vecí, ktoré je potrebné vyriešiť, keď sa dvaja jednotlivci snažia spoznať jeden druhého. Podeľte sa o svoju diagnózu, keď máte pocit, že je to správne; možno budete chcieť zamerať sa na sladké miesto medzipríliš skoroaneskoro. Ak napríklad stále hovoríte nie konkrétnemu nápadu na určitý dátum, pretože to ovplyvní váš IBS, mohlo by to byť nesprávne interpretované tak, že nechcete ísť, skôr ako by ste skutočne nemohli ísť.
Strieborná línia tu spočíva v tom, že ak ten druhý porozumie a podporuje ho, môže byť z neho skutočne dobrý kandidát na dlhodobý vzťah.
Praktické
Či už cestujete po krajine alebo sa len snažíte dostať do supermarketu, môžete zistiť, že nie je také ľahké iba vstať a ísť. Kľúčová bude príprava.
Plánovanie vášho dňa
Ak je to možné, naplánujte si deň podľa hodín vlastného tela. Inými slovami, ak sa vaše príznaky zhoršia ráno, skúste si naplánovať schôdzku na neskôr počas dňa.
Pre pokoj na duši môže byť veľmi užitočné mať dobrý pocit, kde nájsť toaletu, a mať vždy prístup k záložnej taške s detskými obrúskami a prebaľovacím potrebám.
Váš pracovný život
Nepredvídateľnosť príznakov IBS môže tiež sťažiť splnenie pevných požiadaviek práce. Vzťah, ktorý máte so svojím šéfom, určí, či je pre nich najlepšie vyplniť ich na IBS. V optimálnej situácii je váš šéf vnímavý k vašim potrebám a ochotný pracovať na začlenení určitej flexibility do vášho pracovného dňa.
Môže vás upokojiť, keď sa dozviete, že na IBS sa vzťahuje zákon o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA).
To znamená, že máte právo na „primerané ubytovanie“ pri zvládaní svojich fyzických potrieb pri plnení svojich pracovných povinností.
Ak ste v škole, mohlo by byť užitočné informovať školské úrady o vašom IBS a akýchkoľvek osobitných potrebách, ktoré by s tým mohli súvisieť. Môžete požiadať o vypracovanie plánu 504, ktorý obsahuje podobné ubytovanie ako ADA.
Diéta a výživa pre IBS
