Ochrana kĺbov môže znížiť stres na artritické kĺby a znížiť bolesť. Existuje niekoľko princípov ochrany kĺbov, ktoré, ak sa dodrží, pomôžu šetriť energiu a zachovať funkciu kĺbov. Rada je celkom jednoduchá, musíte však dbať na správne pohyby a rozpoznať signály tela.
Bloodstone / Getty Images
Respektujte bolesť
V prvom rade musíte rozpoznať signály tela. Ak po aktivite pociťujete bolesť, musíte vziať do úvahy, že ste boli príliš aktívny alebo ste vykonali príliš veľa. Neignorujte bolesť - rešpektujte bolesť, ktorú cítite. Pre pacientov s artritídou existuje 2-hodinové pravidlo, ktoré hovorí, že ak máte dve hodiny po cvičení väčšie bolesti s artritídou, ako ste mali predtým, zvážte zníženie nabudúce. V zásade prispôsobte úroveň svojej aktivity svojej bolesti.
Vyvarujte sa činnostiam, ktoré poškodzujú kĺby
Vyvarujte sa akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje bolesť, a nájdite lepší spôsob, ako úlohu splniť. Robte kompromisy, ktoré chránia vaše kĺby. Ak státie spôsobuje bolesť, snažte sa vykonávať činnosť v sede. Zabráňte nadmernému tlaku na malé kĺby ruky. Napríklad, ak je otvorenie fľaše s vodou bolestivé, netlačte rukou. Zaobstarajte si otvárač fliaš, ktorý funguje alebo vám ho otvorí niekto iný. Tiež sa vyhýbajte zdvíhaniu ťažkých vecí. Váš zdravý rozum nakoniec určí, čo je činnosť, ktorej by ste sa mali vyhnúť.
Skontrolujte pomocné zariadenia, ktoré sú k dispozícii
Existuje nespočetné množstvo pomocných zariadení, ktoré vám pomôžu splniť úlohy, ktoré sú inak ťažké a bolestivé. Otvárače nádob, dosahy, tyčinky, čistiace náradie s dlhou rukoväťou, vyvýšené toaletné sedadlá a sprchové lavice sú len niekoľkými príkladmi pomocných zariadení, ktoré sa dajú ľahko nájsť. Použitím pomocných zariadení menej zaťažujete kĺby.
Používajte najväčšie a najsilnejšie kĺby a svaly
Pri zdvíhaní alebo prenášaní predmetu by ste mali používať obe ruky. Použitím tých najväčších a najsilnejších kĺbov nebudete stresovať jednotlivé kĺby alebo slabšie oblasti tela.
Používajte správne držanie tela a mechaniku tela
Existujú správne spôsoby státia, sedenia, ohýbania, dosahovania a zdvíhania, ktoré vám umožnia menej namáhať kĺby. Správnym pohybom si môžete uchovať kĺby.
Nezdržujte sa príliš dlho v jednej polohe
Dlhodobý pobyt v rovnakej polohe môže spôsobiť stuhnutie kĺbov a ich bolestivosť. Mali by ste meniť polohy čo najčastejšie, aby ste chránili svoje kĺby.
Bilančná aktivita a odpočinok
Je nevyhnutné vyvážiť činnosť a odpočinok. Keď vaše telo signalizuje, že toho má dosť, naplánujte si odpočinok. Vyrovnaním činnosti a odpočinku budete môcť urobiť viac, aj keď to môže trvať dlhšie, a budete chrániť aj svoje kĺby.
Vyhýbajte sa dlhšiemu obdobiu nehybnosti
Dlhodobá nečinnosť a nehybnosť spôsobí stuhnutosť a zvýšenú bolesť. Každý deň by sa mali vykonávať jemné cviky na rozsah pohybu. Každý kĺb by sa mal podrobiť celému rozsahu pohybu ohnutím, natiahnutím a predĺžením kĺbu.
Znížte nadmernú telesnú hmotnosť
Extra hmotnosť zvyšuje zaťaženie kĺbov, ktoré nesú váhu. Tým, že schudnete a potom zostanete na svojej ideálnej telesnej hmotnosti, budete chrániť svoje kĺby.
Zjednodušte, naplánujte a usporiadajte
Snažte sa efektívnejšie využívať svoje svaly a kĺby. Plánovaním a organizovaním svojej práce alebo akejkoľvek činnosti sa jednoduchosť premení na úsporu energie a menšie zaťaženie vašich kĺbov.
