Môže byť ťažké zvládnuť fibromyalgiu, ale existujú dôkazy, že určité zmeny stravovania môžu byť prospešné pre ľudí žijúcich s touto chronickou bolesťou. Čo presne by mohlo pomôcť, sa môže líšiť od človeka k človeku, niektorí však zaznamenali zlepšenie pri zvýšenom príjme antioxidantov a omega-3 mastných kyselín a pri zníženej konzumácii potravinových alergénov a lepku.
Aj keď je výskum podporujúci používanie stravy pri fibromyalgii celkovo nízkej kvality, preskúmanie z roku 2019 zverejnené vAnnals of Medicineuviedli, že diéta priniesla pozitívne výsledky v piatich zo siedmich preskúmaných štúdií. To zahrňovalo zlepšenie spánku, zníženie depresie a úzkosti a celkovú lepšiu kvalitu života.
Na druhej strane zostáva vplyv stravy na príznaky fibromyalgie (ako je bolesť, únava, zápcha a „duševná hmla“) nejasný. Niektoré diéty sa javia ako schopné tlmiť bolesť v rôznej miere, zatiaľ čo iné pomáhajú znižovať zápal, ktorý ochorenie komplikuje (skôr než poháňa).
Nakoniec neexistuje jedna „diéta s fibromyalgiou“. Namiesto toho dietológovia zvyčajne kombinujú kľúčové prvky rôznych diét, aby vám ako jednotlivcovi prispôsobili efektívny prístup. Proces často začína eliminačnou diétou, ktorá vám poskytne čistý štít, aby ste určili, ktoré potraviny vyvolávajú špecifické príznaky fibromyalgie.
Sprievodca po diskusii s lekárom o fibromyalgii
Získajte nášho tlačiteľného sprievodcu pre ďalšie stretnutie lekára, ktorý vám pomôže položiť správne otázky.
Výhody
Predpokladá sa, že diéta zlepšuje príznaky fibromyalgie odstránením niektorých spúšťačov, ktoré priamo podnecujú bolesť, a zabezpečením primeranej výživy. Ďalšie výhody sú nepriame, vrátane zmiernenia psychiatrických symptómov, ktoré majú fyzické a psychologické zložky.
Eliminácia spúšťačov
Presná príčina fibromyalgie nie je známa, ale je pravdepodobná v dôsledku viac ako jedného faktora. Je známe, že medzi nimi patria aj stravovacie faktory, ako je obezita alebo diéty s vysokým obsahom tukov.
Niektorí vedci sa domnievajú, že nadváha a určité tuky priamo alebo nepriamo spôsobujú oxidačný stres na nervové bunky, čo spôsobuje ich spontánny požiar. Konzumáciou jedál bohatých na antioxidanty, ako je vitamín C, vitamín E, beta-karotén a resveratrol, sa môže zmierniť vynechávanie motorických neurónov.
Existujú určité dôkazy podporujúce túto teóriu. Štúdia zverejnená v roku 2016Medzinárodný vestník pre výskum vitamínov a výživynaznačujú, že ľudia s fibromyalgiou, ktorí jedli stravu bohatú na antioxidanty (konkrétne potraviny s vysokým obsahom polyfenolov, ako je káva, červené ovocie, hrušky a tmavá čokoláda), mali menej citlivých miest a lepšiu kvalitu života.
Ďalšia štúdia publikovaná vBiologický výskum pre ošetrovateľstvov roku 2017sa zamerala na účinky extra panenského olivového oleja (EVOO) na ľudí s fibromyalgiou. Podľa vyšetrovateľov mala EVOO pri znižovaní oxidačného stresu lepšie výsledky ako iné druhy olivového oleja. Zlepšilo tiež skóre fyzických a duševných funkcií v dotazníku sebahodnotenia.
Naproti tomu sa zdá, že niektoré potraviny majú „proalgetický“ účinok, čo znamená, že vyvolávajú bolesť senzibilizáciou receptorov bolesti známych ako nociceptory.
Štúdia z roku 2016 vOdborný prehľad neuroterapeutíkzistili, že štyri proalgetické látky s väčšou pravdepodobnosťou vyvolávajú príznaky fibromyalgie:
- Kofeín
- Aspartám
- Glutaman sodný (MSG)
- Kyselina arachidónová (nachádza sa v mäse, vaječných žĺtkoch a krevetách)
Nie všetci však zaznamenali zlepšenie, keď boli tieto látky vylúčené z potravy.
Riešenie výživových nedostatkov
V niektorých prípadoch môže byť fibromyalgia spôsobená skôr nedostatkom výživných látok ako príjmom určitých látok. Štúdie v skutočnosti už dávno naznačujú, že u ľudí s fibromyalgiou je pravdepodobnejšie, že budú mať nedostatok vitamínov a minerálov, najmä vitamín D a B12.
Ako tieto nedostatky prispievajú k fibromyalgii, nie je známe, predpokladá sa však, že zvýšený príjem týchto a ďalších živín môže znížiť výskyt a / alebo závažnosť symptómov fibromyalgie.
Zlepšovanie psychiatrických príznakov
Depresia, úzkosť a iné poruchy nálady sú bežné u ľudí s fibromyalgiou. Nie je jasné, či sú tieto choroby priamo vyvolané chorobou, alebo sa vyskytujú jednoducho ako reakcia na ňu. Štúdie skúmajúce túto asociáciu naznačujú, že potraviny v skutočnosti hrajú kľúčovú úlohu.
Štúdia zverejnená v roku 2017Vestník Akadémie výživy a dietetikynájdenéže niektoré potraviny dokázali ovplyvniť náladu u 486 žien s fibromyalgiou. Podľa celoročného vyšetrovania bola pravidelná konzumácia ovocia, zeleniny a rýb spojená s lepším stavom duševného zdravia. Najlepšie celkové výsledky priniesli dva až päť týždenných porcií rýb.
Naopak, raná štúdia publikovaná vKlinická reumatológiadospel k záveru, že spracované mäso a sladené nápoje súviseli s vysokou mierou depresie u ľudí s fibromyalgiou. Predpokladá sa, že významne prispieva nedostatok vitamínu D, ktorý sa často vyskytuje u ľudí konzumujúcich veľké množstvo spracovaných potravín a cukru.
Napriek zisteniam sa predpokladá, že zvýšený príjem ovocia, zeleniny, rýb a vitamínu D, ako aj zníženie nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov, pozitívne ovplyvňujú náladu u ľudí s fibromyalgiou alebo bez nej.
Či tieto zmeny v stravovaní ponúkajú ľuďom s fibromyalgiou osobitné výhody, sa ešte musí zistiť.
Ako to funguje
Mnoho ľudí s týmto ochorením si časom začalo uvedomovať, že konzumácia určitých potravín sa zhoduje s výskytom príznakov fibromyalgie. Niektorí robia zmeny vo svojej strave ešte skôr, ako to navrhne lekár.
Aj keď vŕtanie sa vo vašej strave zvyčajne nie je škodlivé, zahájenie eliminačnej diéty by malo byť pod dohľadom registrovaného dietetika alebo lekára. Eliminačné diéty sa zameriavajú na konkrétne potraviny, u ktorých je podozrenie na vzplanutie fibromyalgie. Proces eliminácie môže zahŕňať jednu potravinu naraz alebo viac súčasne.
Počas eliminačnej fázy sú podozrivé spúšťacie potraviny úplne vylúčené z vašej stravy. Táto fáza môže trvať kdekoľvek od 21 dní do šiestich týždňov.
Počas fázy opätovného uvedenia sa každá potravina zo zakázaného zoznamu pridáva späť do stravy, po jednej. Potravinový denník vám môže pomôcť sledovať, ktoré potraviny vyvolali príznaky fibromyalgie.
Toto cvičenie vám tiež môže pomôcť odhaliť ďalšie problémy, ktoré môžu napodobňovať fibromyalgiu, ale vyskytujú sa jednoducho spolu. Napríklad, ak si všimnete, že gastrointestinálne príznaky, ako je zápcha, sa vyskytujú iba pri konzumácii mliečnych výrobkov, môže byť príčinou skôr intolerancia laktózy ako fibromyalgia. Zvládnutie tejto nezávislej príčiny aspoň jedného alebo niektorých z vašich príznakov vám môže priniesť ďalšiu úľavu.
Okrem spúšťacích prvkov v strave váš lekár posúdi, či spĺňate odporúčaný stravovací príjem (RDI) základných živín, a podľa toho upraví vašu stravu.
Trvanie
Každý, kto má fibromyalgiu, bude na zmeny v stravovaní reagovať inak. Niektorí ľudia si môžu hneď všimnúť rozdiel; pre ostatných môžu vylepšenia nastávať pomaly alebo vôbec.
Keď prídete na to, ktoré potraviny zhoršujú alebo zhoršujú vaše príznaky, môžete zostaviť stravovací plán, ktorý vaše príznaky udrží na uzde. Mali by ste to robiť na základe podnetu od svojho lekára alebo dietetika, aby ste sa ubezpečili, že strava je zdravá a vyvážená.
Malo by sa tiež vziať do úvahy trvanie diéty. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať stravu iba vtedy, keď sa objavia príznaky alebo keď máte zvýšené riziko vzplanutia (napríklad keď ste chorí alebo ste v strese). Pre ostatných ľudí môžu byť zmeny trvalé a vyžadovať prísne dodržiavanie stravovacieho plánu.
Čo jesť
Potraviny, ktoré môžete jesť, sa budú líšiť podľa výsledkov eliminačnej diéty, aj keď existujú niektoré, ktoré majú tendenciu byť uprednostňované, a také, u ktorých existuje podozrenie, že vyvolávajú príznaky fibromyalgie.
Ak plánujete do svojej stravy pridať niečo nové, začnite s najmenším možným množstvom, aby ste zistili, ako zareagujete. Okrem toho si vždy prečítajte štítky produktu, aby ste zistili, či neobsahujú skryté prísady, ktoré by vám mohli spôsobiť príznaky.
Potraviny vyhovujúce predpisomČerstvé ovocie a zelenina (bio)
Mastné ryby (losos, tuniak)
Chudá hydina (bez kože)
Orechy (vlašské orechy, mandle, pekanové orechy)
Ľan, chia, slnečnicové semiačka
Extra panenský olivový olej
Fazuľa, strukoviny, šošovica
Celozrnné výrobky (chlieb, obilniny, sušienky, cestoviny)
Orechové maslo (mandľové, kešu)
Vajcia alebo alternatívy vajec (podľa tolerancie)
Grécky jogurt s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom tuku alebo bez mliečnych jogurtov
Alternatívy mlieka bez mlieka (ryža, mandle, ovos)
Hnedá ryža a quinoa
Vegetariánske hamburgery / náhrady mäsa
Čerstvé bylinky a korenie
Tmavá čokoláda (s mierou)
Rafinovaná biela múka (chlieb, cestoviny, krekry)
Cukor v krabici a cereálie
červené mäso
Vyprážané jedlo a rýchle občerstvenie
Mliečne výrobky (mlieko, syr)
Spracované mäso (klobása, slanina, párky, obedové mäso)
Cookies, koláče, koláče a pečivo
Zmrzlina, puding a krémeš
Mrazené jedlá a občerstvenie
Balené občerstvenie
Instantné rezance a cestovinové zmesi
Balíky ovsených vločiek s prídavkom cukru
Sušené ovocie
Rastlinné oleje
Zemiakové lupienky, praclíky a popcorn z mikrovlnky
Maslo, margarín, tuk a masť
Komerčný šalátový dresing, marinády a dochucovadlá
Šišky, muffiny, bagely a croissanty
Sódovky a energetické nápoje
Ovocná šťava s cukrom
Candy
Kofeínové nápoje (káva, čaj)
Umelé sladidlá (napr. Aspartám)
Potravinárske prísady (vrátane MSG)
Ovocie a zelenina: Niektorí ľudia s fibromyalgiou uprednostňujú organické produkty, aby sa vyhli vystaveniu chemikáliám vrátane pesticídov a hnojív. Aj ovocie a zelenina z iného ako ekologického hľadiska sú výživným doplnkom každej stravy s bohatým obsahom vlákniny. Ak máte určité gastrointestinálne príznaky, napríklad zápchu, môže vám zvyčajne pomôcť zvýšený príjem vlákniny.
Mliečne výrobky: Niektorí ľudia s fibromyalgiou musia obmedziť alebo vylúčiť kravské mlieko a iné mliečne výrobky. Na výber je veľa nemliečnych výrobkov, vrátane ryžového, sójového, mandľového a ovseného mlieka. Nájdete dokonca aj jogurt a krémové dezerty vyrobené z nemliečnych alternatív alebo nemliečne „syry“ vyrobené z kešu alebo tofu.
Zrná: Ako všeobecné pravidlo si vyberte celozrnný chlieb, cereálie, krekry a cestoviny pred tými, ktoré sú vyrobené z rafinovanej bielej múky. Namiesto pšeničných cestovín vyskúšajte bezlepkové cestoviny vyrobené z kukurice alebo vegetariánske „rezance“ vyrobené pomocou špiralizéra. Vyhýbajte sa koláčom, sušienkam, muffinom a iným pečivám s vysokým obsahom sacharidov a cukru. Pečivo vyrobené z celozrnných výrobkov, mliečnych náhrad a výživných semien (napríklad chia semienka alebo ľanové semienko) sú oveľa zdravšie možnosti.
Bielkoviny: Ak sa rozhodnete do svojej stravy zahrnúť živočíšne bielkoviny, rozhodnite sa pre hydinu alebo mastné ryby bez kože (napríklad lososa alebo tuniaka). Okrem obmedzenia červeného mäsa sa vyhýbajte spracovanému mäsu, ako sú párky, klobása, saláma a obedové mäso. Nielen, že sú to potraviny s vysokým obsahom solí a tukov, ale tiež patria medzi najčastejšie uvádzané spúšťače fibromyalgie. Orechy, orechové maslá, tofu, fazuľa, strukoviny, vaječné biele a vegetariánske alternatívy mäsa sú vynikajúcim zdrojom bielkovín bez obsahu mäsa.
Dezerty: Sladké jedlá sú častým spúšťačom vzplanutia fibromyalgie. Aj keď priamo nespôsobujú príznaky, doprajte si dobroty s mierou alebo sa radšej rozhodnite pre čerstvé ovocie. Aj nízkotučné dezerty bez cukru môžu spôsobiť problémy, ak obsahujú rafinovanú múku, maslo a náhrady cukru, ako je aspartám.
Nápoje: Kofeínové nápoje, ako je káva, čaj a sóda, môžu byť pre ľudí s fibromyalgiou problematické. Bylinkové čaje môžu byť lepšou a bezpečnejšou možnosťou. Seltzerova voda, kokosová voda a nesladené ovocné šťavy sú skvelou alternatívou k nealkoholickým nápojom. Ak konzumujete alkohol, skúste znížiť príjem, najmä sladké koktaily a pivá s vysokým obsahom sacharidov.
Vyskúšajte mini jedlá
Zvážte zmenu času a veľkosti jedla, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia. Prejedanie sa spôsobuje stres na tele, ktorý môže spôsobiť vzplanutie. Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá denne, skúste konzumovať štyri až šesť menších jedál rozložených po celý deň.
Tipy na varenie
Čerstvé jedlo je základom každej zdravej výživy.Ak je to možné, rozhodnite sa pre šaláty a dezerty z čerstvého ovocia a vyhýbajte sa tomu, aby ste niečo pražili na hlbokom tuku. Namiesto krémových omáčok a majonézy skúste jedlo ochutiť čerstvými bylinkami, korením, salsou a nízkotučným vinaigretom. Mäso grilujte na minimálnom množstve oleja (pomocou fľaše s rozprašovačom na ľahké pokrytie pokrmu) a skôr ako na panvici vyskúšajte pytliačenie alebo parenie hydiny alebo rýb.
Podobne namiesto praženia vajec vyskúšajte mikrovlny, pytliactvo alebo dokonca ich pečenie. Vaječné bielka a vaječné alternatívy sa dajú použiť samostatne ako základ zdravej omelety.
Mnoho čerstvých bylín a korenín je plných antioxidantov, zatiaľ čo kurkuma, cesnak, kmín a zázvor majú protizápalové vlastnosti. S týmto povedané, ak máte gastrointestinálne príznaky, môže byť pridanie korenia do vašich jedál dráždivé. Používajte ich striedmo.
Úpravy
So zmenou stravovacích potrieb sa môže meniť aj vaša citlivosť na určité jedlá. Ak sa snažíte otehotnieť alebo schudnúť, môžu byť potrebné ďalšie diétne intervencie. To isté platí, ak ste tehotná alebo dojčíte. Nielenže sú vaše výživové potreby väčšie, ale vaše telo bude vždy pod väčším stresom, čo zvyšuje riziko vzplanutia.
Rovnakým spôsobom, že choroba môže vyvolať príznaky, môže neovládanie vysokého krvného tlaku a cukrovka priamo ovplyvniť vaše riziko vzplanutia fibromyalgie. Kým nebudete mať lepšie pod kontrolou tieto podmienky, možno budete musieť byť pri výbere toho, čo jete, obzvlášť opatrní.
Ak sa stretnete s významnou zmenou vášho zdravia alebo zdravotných postupov (vrátane nového cvičenia alebo programu na chudnutie), oznámte to svojmu lekárovi. Aj pozitívne zmeny môžu pôsobiť stresom, ktorý vyvoláva príznaky fibromyalgie.
V prípade potreby je možné vykonať úpravy liečebného plánu.
Úvahy
Na vaše rozhodnutia týkajúce sa vašej stravy majú vplyv - a môžu mať vplyv - všetky rôzne aspekty vášho života. Jedlo je neoddeliteľnou súčasťou vášho rodinného, pracovného a spoločenského života a priamo ovplyvňuje vašu fyzickú a emocionálnu pohodu.
Zmena môže byť ťažká, ale namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete jesť, myslite na to, ako budú zmeny prospešné pre všetky aspekty vášho života.
Všeobecná výživa
Strava, ktorá sa zameriava na celé jedlá a vyhýba sa spracovaným potravinám, bude vo všeobecnosti zdravá. To však neznamená, že strava bude nevyhnutne vyvážená.
Vyvážená strava je taká, ktorá dodáva vášmu telu všetky výživné látky potrebné pre správne fungovanie. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, ovocie a / alebo zeleninu a mliečne výrobky v konkrétnych pomeroch.
Pri väčšine západných diét sa spotrebuje príliš veľa bielkovín a sacharidov, zatiaľ čo pri ovocí a zelenine sa zaobchádza skôr ako s dodatočnou myšlienkou. Pri vyváženej strave je to naopak.
Podľa USDA by zdravé a vyvážené jedlo malo pozostávať z nasledujúcich pomerov:
- Bielkoviny: štvrtina vášho taniera
- Sacharidy: štvrtina vášho taniera
- Zelenina a / alebo ovocie: polovica vášho taniera
Udržujte väčšinu svojich tukov nenasýtených, v prípade potreby ich používajte striedmo.
Bezpečnosť
Váš lekár môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky fibromyalgie. Môžu to byť analgetiká a gabapentín, sedatíva a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Potraviny môžu ovplyvniť, koľko z týchto liekov účinkuje. Napríklad:
- Niektoré typy gabapentínu (Gralise a Horizant) sa majú užívať s jedlom, zatiaľ čo iné (napríklad Neurontin) sa môžu užívať s jedlom alebo bez jedla.
- SSRI sa majú tiež užívať s jedlom, ale môžu spôsobiť nervozitu, ak sa kombinujú s kofeínom.
- Sedatíva ako Halcion (triazolam) môžu interagovať s grapefruitom, čo zvyšuje riziko vedľajších účinkov.
- Tylenol (acetaminofén) v kombinácii s alkoholom môže spôsobiť poškodenie pečene.
Bylinné lieky môžu tiež interagovať s liekmi na fibromyalgiu. Príklady zahŕňajú kava kava a sedatíva ako Xanax (alprazolam) a ľubovník bodkovaný a SSRI ako Prozac (fluoxetín) a Zoloft (sertralín).
Vedieť, ako potraviny ovplyvňujú lieky na fibromyalgiu, môže pomôcť zabrániť interakciám a zabezpečiť optimálnu odpoveď na liečbu.
Flexibilita
Niektoré spôsoby stravovania sú menej zdravé, či už máte alebo nemáte fibromyalgiu. Medzi nimi sú hlavne reštaurácie s rýchlym občerstvením a reštaurácie s rodinným reťazcom, u ktorých je pravdepodobné, že nezakopnú vašu stravu.
Nech ste kdekoľvek na večeri, pozrite si online menu reštaurácie a podľa možnosti si vopred vyberte jedlá, ktoré môžete jesť. Môžete sa tiež rozhodnúť navštíviť reštaurácie, ktoré varia na objednávku a zanechajú všetky prísady, ktoré vám pripadajú problematické.
Ak sa chcete vyhnúť frustrácii, zavolajte do reštaurácie vopred a informujte ich o svojich stravovacích problémoch. Ak zavoláte dostatočne skoro, v mnohých prípadoch ponúknu návrhy alebo dokonca pripravia špeciálnu objednávku.
Podpora a komunita
Život s fibromyalgiou je rovnako emocionálna cesta ako fyzická. Aj napriek tomu, že váš lekár a odborník na výživu môžu odpovedať na mnohé vaše otázky a obavy, môžete cítiť potrebu hovoriť s ostatnými, ktorí vedia z prvej ruky, čo prežívate.
Skupiny na podporu fibromyalgie často nájdete u svojho lekára alebo neziskových organizácií, ako je napríklad Národná asociácia pre fibromyalgiu a chronickú bolesť (NFMCPA). Na Facebooku existujú aj online podporné skupiny pre komunitu a živé neformálne skupiny organizované na Meetup a iných sociálnych platformách.
Podpora rodiny a priateľov je rovnako dôležitá. Čím viac toho o fibromyalgii pochopia a prečo sú vaše stravovacie obmedzenia nevyhnutné, tým ľahšie sa denné jedlá a výlety stávajú.
Vedľajšie účinky
Keď urobíte významné zmeny vo svojom jedálničku, nie sú nezvyčajné problémy s črevom. Väčšina z nich má krátkodobý charakter a má tendenciu sa zhoršovať, akonáhle sa vaše telo prispôsobí novej rutine. Aj keď je zápcha častá, zvýšený príjem vlákniny môže tiež spôsobiť výtok z stolice, nadúvanie a plynatosť.
Nedávajte diétu, ak sa vám stane niekoľko dní alebo týždňov nepríjemne. Namiesto toho nájdite spôsoby, ako zvládnuť svoje príznaky. Môže to zahŕňať doplnok vlákniny a pitie ďalších tekutín, ak máte zápchu alebo konzumujete diétu BRAT, ktorá pomáha viazať tekutú stolicu.
Ak gastrointestinálne príznaky neustúpia, poraďte sa so svojím lekárom. Pokiaľ neexistuje iné vysvetlenie vašich príznakov, sú pravdepodobnejšie spôsobené nerovnováhou v upravenej strave.
Náklady
Z praktického hľadiska môže byť dobré stravovanie s fibromyalgiou niekedy nákladné, najmä pokiaľ ide o čerstvé ryby a chudé mäso. Aby ste znížili náklady, pridajte do svojho týždenného menu konzervovaného tuniaka alebo sardinky a hromadne nakupujte hovädzie alebo kuracie mäso, aby ste ich uložili do mrazničky. Mrazený hrášok, kukurica, broskyne a rozmixované bobule tiež šetria náklady.
Fibromyalgia Diéta vs. iné diéty
Pretože neexistuje žiadna stanovená diéta s fibromyalgiou, mnoho ľudí bude na zvládnutie svojich príznakov kombinovať prvky z niekoľkých rôznych plánov. Najobľúbenejšie plány pre ľudí s fibromyalgiou sú diéty s nízkym obsahom FODMAP, bezlepkové a rastlinné diéty.
Diéta s nízkym obsahom FODMAP
Štúdia z roku 2017 v portugalskom časopiseNutricion Hospitalariaskúmal výhody diéty s nízkym obsahom FODMAP pre ľudí s fibromyalgiou. FODMAP je skratka prefermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, čo sú druhy cukru alebo cukrových alkoholov, ktoré sa rozkladajú baktériami v hrubom čreve. FODMAP sa prirodzene nachádzajú v určitých potravinách a bežne sa používajú ako prísady do potravín.
Podľa vedcov došlo u 38 dospelých s fibromyalgiou k výraznému zníženiu bolesti po tom, čo štyri týždne jedli stravu s nízkym obsahom FODMAP. Okrem toho došlo u niektorých účastníkov štúdie k poklesu hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Ak uvažujete o diéte s nízkym obsahom FODMAP, povedzte to svojmu lekárovi alebo dietetikovi. Akokoľvek môže byť prístup prospešný, je často ťažšie dosiahnuť vyváženú stravu vzhľadom na vysokú nutričnú hodnotu potravín s vysokým obsahom FODMAP.
Potraviny s nízkym obsahom FODMAPBanány
Čučoriedky
Hrozno
hnedý cukor
Stolový cukor
Maslo
Mandľové mlieko
Brokolica
Mrkva
Zemiaky
hnedá ryža
Ovos
Slnečnicové semienka
Jablká
Broskyne
Jačmeň
Pšenica
Zmrzlina
Margarín
Mlieko
Sója
Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
Med
Karfiol
Zeler
Umelé sladidlá končiace na–Ol(ako sorbitol)
Bezlepková diéta
Podľa štúdie z roku 2015 vMedzinárodná reumatológiaexistujú podobnosti medzi gastrointestinálnymi príznakmi fibromyalgie a celiakiou. Oba zahŕňajú abnormálne fyziologické reakcie na spustenie potravy. Pri celiakii je vinníkom glutén, ktorý sa nachádza v pšenici a iných obilných zrnách.
Existujú dôkazy, aj keď nedostatočné, že niektorí ľudia s fibromyalgiou majú základnú citlivosť na lepok. V tejto fáze nie je jasné, či je fibromyalgia rozšírením celiakie u týchto jedincov, alebo či sú tieto dve choroby nezávislé a jednoducho majú spoločný spúšťač.
Vzhľadom na podobnosti medzi fibromyalgiou a intoleranciou lepku môže byť rozumné pridať lepok do zoznamu možných spúšťačov eliminačnej diéty.
Rastlinné diéty
Skorá štúdia publikovaná vDoplnková a alternatívna medicína BMCnaznačuje, že vegánska alebo vegetariánska strava môže pomôcť znížiť bolesť fibromyalgie až o 46%.
Dvojmesačná štúdia zahŕňala vyvážený príjem bielkovín, sacharidov, tukov a živín pomocou surového ovocia, šalátov, mrkvovej šťavy, hľúz, celozrnných výrobkov, orechov, semien a šťavy z dehydrovanej jačmennej trávy. Z 20 účastníkov, ktorí sa dostali až do konca procesu, 19 dosiahlo pozitívny výsledok.
Existuje niekoľko vegánskych, vegetariánskych a semi-vegetariánskych diét, ktoré je potrebné zvážiť, vrátane:
- Stredomorská strava
- Flexitariánska strava
- Makrobiotická strava
- Diéta Engine-2
- Ornish Diet
Slovo od Verywell
Liečba fibromyalgie je náročná a zvyčajne zahŕňa veľa stratégií, ktoré vám spoločne pomôžu, aby ste sa cítili čo najlepšie. Ak ste neskúsili zmeny v stravovaní, zvážte spoluprácu s lekárom alebo dietológom, aby ste podstúpili troj- až šesťtýždňovú eliminačnú diétu. Vyžaduje si to odhodlanie a zameranie sa na vašu časť, bez „podvádzania“ alebo náhleho zavádzania nových potravín do vášho plánu, ale mohlo by to pomôcť. Aj keď sa vaše príznaky môžu, ale nemusia zlepšovať pri diéte s fibromyalgiou, vaše úsilie dodržiavať jej stratégie zamerané na dobré stravovanie môže prospieť iba vášmu celkovému zdraviu.
Eliminačné diéty pre fibromyalgiu
.jpg)
