Vonkajšie chrbtové svaly sú jednou z dvoch hlavných skupín extenzorov chrbtice. (Druhá sada je vnútorná.) Vonkajšie a vnútorné chrbtové svaly sú zoskupené podľa ich polohy a funkcie.
Science Picture Co. / Zbierka Mix: Subjekty / Getty Images
Pre podporu chrbtice sú potrebné vonkajšie aj vnútorné svaly chrbta, pretože väčšina našej hmotnosti je pred nami. Bez výkonných svalov umiestnených v zadnej časti by sme pravdepodobne väčšinu času pocítili zrútené držanie tela a obmedzený pohyb kmeňa.
Vonkajšie chrbtové svaly sú umiestnené smerom k vonkajšej časti tela. Aj oni sú rozdelení do dvoch skupín - povrchové vonkajšie svaly chrbta a stredné vonkajšie svaly chrbta.
Tento článok vysvetľuje povrchovú vrstvu vonkajších svalov chrbta.
Zatiaľ čo vonkajšie chrbtové svaly celkovo pomáhajú riadiť pohyb paží a zohrávajú úlohu pri dýchaní, charakteristickým znakom povrchovej vrstvy sú pohyby paží. (Dýchanie je do značnej miery ovplyvnené prostrednou vonkajšou vrstvou.)
Svaly povrchovej vonkajšej skupiny
Skupina povrchových vonkajších svalov chrbta sa skladá zo 4 svalov: trapéz, latissimus dorsi, lopatka levatora a kosoštvorce.
Trapezov sval
Jednou z najpozoruhodnejších vlastností trapézového svalu je jeho tvar. Lichobežník (skrátene nazývaný „pasce“) je veľký sval trojuholníkového tvaru, ktorý sa nachádza v strede a hornej časti chrbta a na krku a pleciach.
Tento sval má množstvo funkcií, medzi ktoré v neposlednom rade patrí pohyb lopatiek (jedná sa o ploché kosti - tiež trojuholníkového tvaru -, ktoré sedia na zadnej strane hrudného koša.) Medzi ďalšie funkcie lichobežníka patrí prispievanie k hlave a krku pohyby a pomoc pri dýchaní.
Trapézový sval má 3 časti: hornú, strednú a dolnú. Dozviete sa konkrétnejšie informácie o miestach pripojenia a funkciách trapézového svalu.
Latissimus Dorsi
Ďalší sval trojuholníkového tvaru, latissimus dorsi, je kľúčovým hráčom, keď pomocou paží vytiahnete svoju telesnú hmotnosť. Z tohto dôvodu sa často nazýva „plavecký sval“. (Latissimus dorsi sa v skratke nazýva aj „lats“.) Lats tiež pomáhajú pri dýchaní.
Latsy zaberajú dostatok miesta v dolnej a strednej časti chrbta. Začínajú na spodnej časti hrudnej chrbtice a rebier, torakolumbálnej fascie a časti vašej bedrovej kosti. Potom sa zúžia na jemný hrot, ktorý sa zavádza na vnútornej strane kosti nadlaktia.
Lopatková lopatka
Sval lopatky levátora začína na krku a putuje dole, aby sa pripevnil k rohu média v hornej časti lopatky. Jeho úlohou je zdvihnúť lopatku smerom k ušiam. Táto akcia je, bohužiaľ, pre väčšinu z nás neustále zapnutá, čo môže mať za následok veľa napätia krku a ramien.
Kosoštvorce
Kosoštvorcové svaly sú dva svaly v tvare rovnobežníka (pravé a ľavé), ktoré sa tiahnu od stredovej čiary chrbtice k vnútornej hranici lopatky (kosť lopatky).
Každý kosodĺžnik sa skladá z hlavnej a vedľajšej časti, ktoré sa nazývajú kosodĺžnik major a kosoštvorcový minor. Aj keď sú dve samostatné štruktúry, hlavná a vedľajšia vytvárajú jeden celkový tvar a slúžia ako jednotka na stláčanie lopatiek k sebe.
Z dôvodu jeho pôsobenia (stlačenie lopatiek k sebe) môže byť zacielenie kosoštvorcov na cvičenie na zlepšenie držania tela dobrý nápad. Stlačenie lopatiek k sebe (smerom k chrbtici) môže pomôcť zvrátiť účinky sedenia za počítačom a / alebo iných foriem posturálnej kyfózy. V skutočnosti môžete teraz vyskúšať cvičenie na držanie tela v hornej časti tela.
