Most predstavujúci jogu vám môže pomôcť zmierniť bolesti krížov. V podporovanom panvovom mostíku pracujú brušné, chrbtové, bedrové a hamstringové svaly v zhode, aby spodnú časť tela udržali vo vzduchu. Jedná sa o pohyb viacerých kĺbov, o ktorom sa podľa mnohých odborníkov najlepším spôsobom aktivuje, využíva a posilňuje vaše jadro.
Výskumná štúdia z roku 2006 zverejnená v časopisePoruchy kostrovej a svalovej sústavy BMCukázali, že premostením cvikov sa dali pracovať šikmé brušné svaly, aby sa napravili neutrálne polohy panvy.
Šikmy pomáhajú vytvoriť a udržiavať stredové vyrovnanie panvy a krížov. To má význam, ak si myslíte, že mostík odstraňuje podpornú plochu spod zadnej časti panvy. Podporovaná póza mosta sprostredkuje prechod, keď je blok umiestnený pod krížovou kosťou.
Tu uvádzame niekoľko uvádzaných výhod tejto pózy:
- Predĺžením prednej časti stehien môže zmeniť rovnováhu medzi silou a pružnosťou vašich bedrových svalov.
- Keď vezmete svoje boky do vzduchu, môže to zaviesť / podporiť viackĺbový pohyb, vzdelávanie postoja a základnú kontrolu.
- Vyžaduje si to náklon panvy do priestoru, ktorý dáva svalovým jadrám nové premenné, ktoré je potrebné vyriešiť pomocou sily a pretiahnutia.
- Podopretý mostný mostík môže zapáliť alebo dokonca posilniť brušné svaly jadra potrebné na kontrolu panvového sklonu.
- Podporuje vyváženú polohu panvy, ktorá pripravuje svaly držania tela na produktívnu terapeutickú prácu.)
- Táto poloha môže pomôcť posilniť svaly dolnej časti chrbta.
Zahrejte sa pomocou panvového náklonu
Verywell / Ben Goldstein
Zahrejte sa na podopretú pozíciu mosta s panvovým náklonom. To znamená jemné natiahnutie svalov krížov a panvy.
Pri pohybe rešpektujte hranice svojej bolesti, aby ste nekomplikovali akýkoľvek problém s chrbticou alebo bolesť, ktoré by ste mohli mať. Ak je oblasť zapálená, je pravdepodobne najlepšie cvičenie prerušiť a postarať sa oň.
Pohyb
Verywell / Ben Goldstein
Verzia pre začiatočníkov podporovanej mostovej pózy s blokom pod krížovou kosťou je najvhodnejšou verziou tejto pózy, ak máte problém s chrbtom. Je to preto, lebo poskytuje ďalšiu podporu zraneným alebo zraniteľným oblastiam, čo môže znížiť pravdepodobnosť opätovného zranenia.
Umiestnenie bloku pod krížom by malo byť také, aby bol kontakt cez chrbát rovnomerný. Toto je otázka umiestnenia bloku vo vzťahu k krížovej kosti, kostrči a krížom - to je tonieo svalovej námahe. Sacrum by malo dostať prvoradú prioritu; blok by nemal byť taký nízky alebo taký vysoký, aby sa väčšina podpory poskytovala kostrči alebo krížom a len trochu krížovej kosti.
Skontrolujte, či je vaše telo v póze
Verywell / Ann Pizer
Pri rehabilitácii úrazu je najlepšie pracovať v polohe, ktorá zmierňuje príznaky najviac. Hneď ako sa uchytíte v podporovanej mostnej póze, venujte chvíľu pozorovaniu, či sa u vás vyskytujú nejaké príznaky. Ak je to tak, prerušte sedenie a opýtajte sa svojho lekára, či je póza vhodná pre váš konkrétny stav. Ak si nevšimnete príznaky alebo ak ste u svojho lekára v poriadku, skúste to znova.
Odborníci odporúčajú upravenú činnosť po poranení krížov. Ak máte akútne bolesti chrbta alebo vzplanutie, pravdepodobne bude lepšie počkať, kým epizóda skončí, a až potom sa domnievajte, že predstavuje podporovaný mostík. To znamená, že ak sa vďaka vašej polohe bude váš chrbát cítiť lepšie, môže to byť spôsob, ako zostať aktívny bez preháňania. Ak si nie ste istí, poraďte sa o tom so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
.jpg)
