DOPREDU DRŽANIE HLAVY A KYFóZA - BACK

Posturálna odchýlka

Teória je teoreticky v dobrom súlade s krkom, keď sa vaše ucho vyrovná presne s čiarou gravitácie. Gravitačná čiara (nazývaná tiež olovnica) je imaginárna priamka predstavujúca gravitačný ťah smerom nadol. Používa sa pri hodnotení držania tela ako referencia na zaznamenanie polôh častí tela a na určenie prítomnosti akejkoľvek nesprávnej polohy alebo odchýlky držania tela. Postoj hlavy vpred nastáva, keď je hlava umiestnená pred touto gravitačnou čiarou a pozerá sa na telo zboku. Predná poloha hlavy sa považuje za odchýlku, pretože hlava sa líši od referenčnej čiary.

Lekárska terminológia

Tu je trochu technickejší popis polohy hlavy vpred. Z pohľadu lekára je to poloha tela vpred: „Niektoré denné činnosti, ako napríklad dlhodobé používanie počítača, môžu zvýšiť flexiu krku (flexia znamená predklon). Zvyčajne je to dolná časť krku (nazývaná krčná chrbtica alebo skrátene c-chrbtica). ) je oblasť, ktorá sa najviac ohýba. Horná chrbtica c sa rozširuje (ohýba dozadu), keď dvíhate hlavu, aby ste videli. “

Kyfóza

Predné držanie hlavy je často výsledkom ešte jedného problému s držaním tela, ktorý sa nazýva kyfóza. Kyfóza je klinický výraz pre polohu, pri ktorej sú vaše plecia a horná časť chrbta zaoblené dopredu. (Existuje niekoľko druhov kyfózy.) Kyfózu možno poznáte podľa jej menej lichotivej prezývky, hrbáč.

Keď sú plecia zaoblené dopredu, čo majú tendenciu robiť po mnohých po sebe idúcich hodinách sedenia za stolom, počítačom alebo za volantom, hlava je tiež posunutá dopredu. K tomu dôjde, pretože oblasť hornej časti chrbta (nazývaná hrudná chrbtica) podporuje krk. a hlavu. Keď sa hrudná chrbtica pohne alebo zmení svoju polohu, bude to za väčšiny okolností nasledovať vaša hlava a krk. Väčšina hmotnosti hlavy je vpredu, čo prispieva aj k pohybu vpred. Aby ste videli, potom zdvihnete hlavu.

Oprava a liečba

Postavenie a sedenie s dobrým držaním tela spolu s cvičením na posilnenie krku vám môže pomôcť dostať sa späť do vyrovnania. Strečing môže tiež pomôcť, pretože svaly krku sa všeobecne môžu extrémne zužovať a bránia vám v plnom cvičení. Bolesť môže zmierniť aj natiahnutie krku.

Ak vás krk veľmi bolí alebo ak si nie ste istí, ako začať s cvičením na krk, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár zahrnie do vašej diagnózy posturálne vyšetrenie, pretože pravdepodobne bude informovať váš liečebný plán.

Pri riešení polohy tela vpred by ste mali pracovať iba s kvalifikovaným odborníkom. Príkladom môže byť lekár, napríklad fyziatr, fyzioterapeut alebo atletický tréner alebo pracovník v oblasti tela so skúsenosťami a pokročilým vzdelaním v otázkach držania tela a krku. Uistite sa, že akýkoľvek príbuzný alebo holistický poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, s ktorým pracujete, komunikuje s vašim MD.

Rizikové faktory

Takmer každý z nás je ohrozený držaním hlavy vpred. Používanie počítača dôrazne podporuje zaoblené plecia a hornú časť chrbta, a teda aj polohu hlavy vpred; je to významný rizikový faktor. Ďalším rizikovým faktorom je jazda na živobytie (alebo veľa hodín v kuse). K postoju hlavy vpred môžu prispieť aj návyky, ako je čítanie v posteli s vankúšom pod hlavou. Riziko môže zvýšiť aj práca v blízkosti vyžadujúca manuálnu zručnosť a ostrosť zraku. Ak ste krajčírka, elektronická technička alebo máte zamestnanie, v ktorom máte podobné postavenie, znamená to vás.

A ak pravidelne nosíte značné množstvo váhy pred svojím telom, môže sa u vás vyvinúť kyfóza, ktorá, ako sme videli, často vedie k držaniu hlavy vpred. Príkladom toho je, ak máte tendenciu nosiť svoje dieťa alebo inú záťaž pred svojím telom. Vlastníctvo veľmi veľkých prsníkov môže tiež zvýšiť riziko vzniku kyfózy a držania hlavy vpred.