Či už cvičíte, pracujete na záhrade, hráte sa so svojimi deťmi alebo robíte domáce práce - akýkoľvek z týchto ohýbacích pohybov má konkrétne názvy podľa toho, akým smerom sa pri ich vykonávaní pohybuje chrbtica. Je tu flexia alebo predklon; vysunutie, čo je vyklenovací pohyb zadného typu; bočné ohýbanie, tiež známe ako naklápanie; a rotácia alebo krútenie.
Poďme preskúmať azda najčastejšie vykonávanú činnosť chrbtice zo všetkých: flexiu. Ohyb chrbtice, ktorý je pre väčšinu z nás známy, je čin predklonu. Je to to, čo ste konkrétne povedali, aby ste nerobili pri zdvíhaní ťažkých predmetov, záhradníctve a iných manuálnych prácach. Pochopenie toho, ako flexia funguje a jej účinky na telo, môže pomôcť pri liečbe bolesti chrbta.
OJO_Images / Getty ImagesOhyb chrbtice a riziko herniovaného disku
Príliš veľa ohybu chrbtice alebo ohybu chrbtice, ktoré sú zaťažené - buď preto, že prenášate niečo s podstatnou hmotnosťou, alebo krútite chrbticou pri ohýbaní - môže negatívne ovplyvniť vaše medzistavcové platničky. Môže to dokonca spôsobiť poranenie herniálneho disku.
K herniovanému disku dochádza, keď vonkajšia vrstva miechového disku, ktorá je známa ako medzikružie fibrosus, sa rozpadne alebo sa zlomí a tekuté centrum disku (nucleus pulposus) vyteká. Ak jadro pulposus pristane na miechovom nervovom koreni, ako to často býva, pravdepodobne sa u vás vyskytnú bolesti a / alebo iné nervové príznaky, ktoré sa súhrnne nazývajú radikulopatia.
Herniované poranenia disku sa niekedy bez chirurgického zákroku zlepšia, ale môže to trvať asi rok. Len pri konzervatívnej starostlivosti majú príznaky tendenciu rozptýliť sa, akonáhle sa materiál disku resorbuje do tela. Fyzikálna terapia vám môže pomôcť zvládnuť bolesť na počkanie, ak sa rozhodnete ísť touto cestou.
Ale veľa ľudí, ktorí majú herniovanú platničku, chce rýchlejšiu opravu, takže sa rozhodnú pre operáciu discektómie.
Ohyb chrbtice a deformácia
Všetci podliehame gravitačnej sile, ktorá môže v priebehu času postupne stláčať chrbticu. To zase môže viesť k chronicky ohnutej polohe chrbtice, ktorá sa nazýva kyfóza. Pokiaľ si veľmi nevšimnete svoje držanie tela, svoju kyfózu si možno ani nevšimnete, kým sa nestane extrémnou alebo nebude mať za následok bolesť.
Sedenie za počítačom, šoférovanie a nosenie detí sú príkladmi aktivít, ktoré môžu viesť k postmálnemu vychýleniu chrbtice.
Spolu s kyfózou môže spinálna flexia ako každodenný zvyk v priebehu času prispieť k skolióze alebo zvratu. Za týchto podmienok sa pozícia chronickej flexie chrbtice nazýva „saggitálna“ zložka. Saggital sa týka pohybu, v tomto prípade chrbtice a trupu, ktorý ide dopredu alebo dozadu.
Spinálna flexia a spinálna stenóza
V niektorých prípadoch je potrebná extraspinálna flexia. Napríklad ak máte spinálnu stenózu, môže sa u vás vyskytnúť klasický príznak neurogénnej klaudikácie. Všeobecne platí, že uvedenie chrbtice do ohnutej polohy pomáha zmierniť bolesť a kŕče spojené s neurogénnou klaudikáciou.
Vždy je rozumné poradiť sa so svojím lekárom a fyzioterapeutom o najlepších polohách a cvičeniach, ktoré zodpovedajú vášmu individuálnemu stavu.
Možno budete chcieť zvážiť aj akupunktúru. Štúdia z marca 2018 zverejnená v časopiseDoplnková a alternatívna medicína BMCporovnávali lieky, cvičenie a akupunktúru na zvládnutie stenózy bedrovej chrbtice. Z troch spôsobov liečby viedla akupunktúra k najväčšiemu zlepšeniu - čo sa týka symptómov aj fyzického fungovania.
Prevencia problémov s chrbticou spojených s ohybom chrbtice
Najjednoduchším spôsobom, ako predchádzať problémom s chrbticou, ktoré vznikajú v dôsledku chronickej flexie chrbtice, je udržať si svoje jadro, ktoré zahŕňa vaše brušné a chrbtové svaly, pružné aj silné.
K tomu by vám mal pomôcť program na precvičovanie chrbta. Jóga a Pilates predovšetkým nielen posilňujú svaly, ale rozvíjajú aj vaše vyrovnanie chrbtice. S týmito systémami precvičíte chrbát všetkými smermi, ktorými sa vaša chrbtica môže pohybovať. Navyše ich dôraz na vyvážené pôsobenie a vyrovnanie celého tela môže pomôcť znovu získať vzpriamený postoj.
Silové cvičenia sa často vykonávajú s vyklenutým alebo vytočeným chrbtom. Pretože vyklenutie a do istej miery skrútenie sú opačné kroky ako spinálna flexia, môžu cviky v týchto polohách pôsobiť proti obvyklým tendenciám k flexii chrbtice, čo zase môže znížiť súvisiace riziká pre váš chrbát.
Slovo od Verywell
Existujú niektoré stavy chrbtice, ako je artritída, problémy s fazetovými kĺbmi a iné, ktoré môžu byť podráždené vyklenutím alebo krútením chrbta. Krútenie môže tiež dráždiť herniovaný disk. Ak si nie ste istí, čo máte robiť s ohľadom na vaše príznaky, opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta, ktorým cvičením na chrbát sa majú vyhnúť a ktoré sú pre vás bezpečné.
