Ak máte pokles nohy alebo slabosť v prednom tibiálnom svale dolnej časti nohy, potom vám môže pomôcť fyzikálna terapia, ktorá vám pomôže upraviť váš vzor vysokej krokovej chôdze a znova získať normálny pohyb a silu v nohe. Váš fyzikálny terapeut s vami bude spolupracovať, aby vám pomohol znova začať normálne používať nohu.
Existuje mnoho rôznych fyzikálnych liečebných postupov pri poklese chodidla vrátane strečingu, neuromuskulárnej elektrickej stimulácie (NMES), elastických pásov na vyvýšenie nohy alebo spevnenia pomocou ortézy členok-noha.
Cvičenie je jedným z vašich najdôležitejších nástrojov, pomocou ktorého môžete korigovať poklesnuté chodidlo spôsobené prednou slabosťou holennej kosti. Cvičenia týkajúce sa spadnutia nohy zahŕňajú konkrétne pohyby, ktoré pomáhajú zlepšovať silu a neuromuskulárny prísun do predného holenného svalu. Natiahnutie lýtkových svalov je tiež dôležité, keď máte spadnuté nohy.
Pokles nohy môže byť spôsobený mnohými rôznymi faktormi, preto je dôležité ihneď navštíviť lekára, ak pociťujete slabosť v prednej časti tibialis. Váš lekár môže vykonať špeciálne testy na zistenie príčiny vášho poklesu nohy. a naštartuje vás na správnej ceste liečby.
Váš fyzioterapeut vám pomôže so správnym prevedením cvikov a tento podrobný program vám môže poskytnúť niekoľko nápadov, ako začať.
Cviky na pokles nohy pomocou elastickej pásky
Ak chcete začať posilňovať predný sval tibialis, aby ste upravili pokles nohy, získajte elastický pás odporu. Jeden môžete získať od svojho fyzioterapeuta alebo si ho môžete kúpiť v miestnom obchode so športovými potrebami.
Zaistite si remienok na stabilnom predmete, ako je noha stola alebo pohovky. Zaviažte si slučku do pásky a zaistite ju okolo chodidla v blízkosti prstov na nohách. Môže byť užitočné nechať si dolnú časť nohy položenú na malom vankúši, aby sa päta vašej nohy netrela o zem.
Cvičenie:
- Vytiahnite prsty na nohách a nohách nahor a koleno držte vystreté. Pri ohýbaní nohy by sa vám mal pohybovať iba členok
- Nohu potiahnite nahor, ako je to možné, držte koncovú pozíciu na chvíľu alebo dve.
- Pomaly sa uvoľnite späť do východiskovej polohy.
Tento cvik vykonávajte 10 až 15 opakovaní alebo dovtedy, kým sa vám predný sval tibialis unaví a už nebudete môcť ohýbať členok nahor. Potom prejdite na ďalšie cvičenie.
Posilnenie pomocou manžety
Ben GoldsteinPomocou manžety môžete posilniť predný sval tibialis a pomôcť tak pri poklese nohy. Začnite tým, že si sadnete na stoličku a váhu manžety si omotáte okolo prstov. Uistite sa, že je to bezpečné.
Cvičenie:
- Cvičenie začnite sedením s váhou manžety na chodidle a potom ohybom členka tak, aby sa chodidlo a prsty na nohách pohybovali nahor ku kolenu.
- Keď je noha úplne vychýlená, podržte pozíciu na niekoľko sekúnd,
- Prsty na nohách pomaly sklopte späť do východiskovej polohy.
Cvik opakujte 10 až 15 opakovaní.
Izometrické cvičenie pre pokles nohy
Ben GoldsteinIzometrické cvičenie je druh pohybu, pri ktorom sa váš sval stiahne, ale žiadny pohyb sa nevyskytuje v okolí kĺbu. Je to jednoduché a môže vám to pomôcť posilniť predný sval tibialis v konkrétnych rozsahoch pohybu v členku.
Ak chcete vykonať izometrické zosilnenie predného tibiálu, postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:
- Sadnite si na stoličku alebo si ľahnite.
- Prejdite jednu nohu cez druhú s postihnutou nohou dole.
- Chodidlo si položte na členok, ktorý chcete cvičiť.
- Zatlačte hornú časť slabej nohy do chodidla druhej nohy. Pamätajte, že by sa nemal pohybovať v oblasti členkového kĺbu.
- V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom pomaly uvoľňujte.
Vykonajte asi 10 až 15 opakovaní cvičenia, dvakrát alebo trikrát denne.
Izometrické cvičenie môže posilniť vaše svaly, ale sila sa vyskytuje iba v konkrétnej ROM, v ktorej cvičíte. To znamená, že by ste pri cvičení mali meniť polohu členku.
Bonusové cvičenie: Stretnutie lýtka
Ben GoldsteinKeď je váš predný sval slabý, nebudete schopný úplne ohnúť chodidlo. Takto si môžete udržať členok v polohe, kde je vaše lýtko skrátené. Skrátené lýtko znamená napnuté svalstvo, takže môže byť potrebné natiahnutie lýtka, aby sa váš pokles nohy úplne napravil.
Jednoduchou metódou, ako si napnúť lýtko, je natiahnutie lýtka do uteráka:
- Omotajte si okolo chodidla uterák, koleno majte vystreté.
- Potiahnite konce uteráka, aby sa vaše chodidlo ohlo nahor a natiahlo lýtko.
- Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd.
- Uvoľnite sa.
Vykonajte tri až päť úsekov niekoľkokrát denne.
Slovo od Verywell
Mať poklesnuté chodidlo od slabosti prednej holennej kosti vám môže zabrániť v normálnej chôdzi a môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať svoje každodenné úlohy. Začať ihneď s posilňovacími cvičeniami je dôležité, aby sa veci opäť dostali do normálneho pohybu.
Ak vám spadne noha kvôli slabosti predného holenného svalu, ihneď navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že máte presnú diagnózu príčiny vášho stavu. Možno budú potrebné cviky na posilnenie svalov okolo členka, ktoré vám pomôžu znovu získať normálnu silu a vrátiť sa k optimálnej funkcii a mobilite.
