Aj keď je pravda, že dobrý spánok je pre dobré zdravie nevyhnutný, nadmerný spánok súvisí s mnohými zdravotnými problémami. Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že máte každý deň dostatok spánku, a tiež, aby ste nedostávali príliš veľa dobrej veci.
Dozvedieť sa, koľko spánku potrebujete každú noc, vám môže poskytnúť referenčnú hodnotu, aby ste sa nevystavili riziku negatívnych účinkov nadmerného spánku.
Ilustrácia Brianny Gilmartin, VerywellKoľko je príliš veľa spánku?
Množstvo spánku, ktoré človek potrebuje, sa u každého jednotlivca líši. Závisí to od rôznych faktorov.
Genetika
Naše gény hrajú úlohu v našom vnútornom spánku a denných rytmoch, dvoch primárnych biologických spánkových systémoch. Výskum zistil, že niektorí ľudia majú génovú mutáciu, ktorá im umožňuje odpočívať už pri štyroch hodinách spánku. Tento gén je vzácny a dedičný. Väčšina ľudí však potrebuje na to, aby sa cítila oddýchnutá a osviežená, najmenej sedem až osem hodín spánku v noci.
Vek
Deti potrebujú viac spánku ako dospelí. Starší dospelí naopak potrebujú viac spánku ako mladí dospelí.
Úroveň aktivity
Čím je človek aktívnejší, tým viac spánku bude potrebovať. Spánok poskytuje telu čas na zotavenie z fyzickej námahy.
Zdravie
Keď sa človek vyrovná so zdravotnými problémami, bude potrebovať viac spánku. Týka sa to krátkodobých ochorení, ako je chrípka, a dlhodobých chronických stavov, ako je cukrovka.
Životné zmeny
Stres a zmeny v živote môžu buď zvýšiť potrebu človeka, alebo spať ťažšie. Bez ohľadu na to, či sú stresové a životné zmeny pozitívne alebo negatívne, ovplyvní to spánok človeka.
Všeobecne povedané, dospelý človek, ktorý neustále spí desať alebo viac hodín za noc, pravdepodobne spí príliš veľa a mal by sa porozprávať so svojím lekárom.
Príčiny
Existuje niekoľko dôvodov, prečo človek môže príliš spať.
Hypersomnia
Toto je lekársky termín pre príliš veľa spánku a pre nadmernú ospalosť cez deň. Rovnako ako nespavosť (nespavosť), aj príliš veľa spánku je známkou narušeného spánku. Hypersomnia je diagnostikovaná, keď nadmerný spánok nemá známe vysvetlenie.
Ospalosť s hypersomniou sa nedá vyriešiť spánkom. Ďalej hypersomnia spôsobuje, že človek v noci spí neobvykle dlho. Hypersomnia tiež spôsobuje nedostatok energie, problémy s pamäťou a úzkosť.
Narkolepsia
Toto je neurologická porucha spánku, pri ktorej mozog nie je schopný riadiť cykly spánku a bdenia. Ľudia s narkolepsiou majú nadmernú dennú ospalosť a môžu počas dňa a pri bežných činnostiach, ako je šoférovanie, zaspať.
Obštrukčné spánkové apnoe
Táto porucha spánku spôsobuje, že ľudia na krátke obdobie prestávajú dýchať. Môže tiež spôsobiť zvýšenú potrebu spánku, pretože narúša prirodzený spánkový cyklus.
Depresia
Depresia je jedným z najbežnejších dôvodov, prečo môže človek spať príliš veľa. Depresia spôsobuje, že človek je neustále unavený a nemá energiu. Depresívni ľudia teda musia viac spať.
Lieky
Niektoré lieky na liečbu zdravotných stavov môžu spôsobiť, že sa človek bude často cítiť unavený a ospalý. Preto budú chcieť spať viac - často to, čo sa považuje za nadmerné.
Alkohol
Pitie alkoholu, bez ohľadu na jeho množstvo, môže podporovať poruchy spánku. Patria sem spánkové apnoe a chrápanie. Je tiež známy tým, že spôsobuje poruchy spánku, najmä spánkové vzorce a denná ospalosť.
Väčšina príčin prílišného spánku je dočasných. Dajú sa vyriešiť jednoduchými zmenami životného štýlu, vrátane zdravého stravovania, aktívnej činnosti, dodržiavania pravidelného harmonogramu a zastavenia nezdravých návykov.
Súvisiace zdravotné problémy
Príliš veľa spánku môže byť rovnako škodlivé ako príliš málo spánku. Príliš veľa spánku môže vystaviť človeka riziku mnohých zdravotných stavov.
Ochorenie srdca
Príliš veľa spánku môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, ktoré sú podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v USA hlavnou príčinou smrti. Toto riziko je vyššie pre ženy, pretože spia viac ako muži.
Mať nadváhu
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí príliš veľa spia, majú tendenciu vážiť viac. Je možné, že vyššia váha je spôsobená tým, že človek spí viac a je menej aktívny - čím viac človek spí, tým menej sa hýbe a tým menej kalórií spaľuje.
Cukrovka
Príliš veľa spánku môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Toto riziko však môže skôr súvisieť so sedavým sedením a nadváhou než so špecifickým vzťahom medzi cukrovkou a nadmerným spánkom.
Problémy s koncentráciou
Prespanie môže spôsobiť rýchlejšie starnutie mozgu a sťažiť vykonávanie najjednoduchších každodenných úloh, uvádza sa v výskumeVestník Americkej geriatrickej spoločnosti. Môže to súvisieť s tým, ako často sa človek v noci budí, čo znamená, že nemusí mať dostatok regeneračného spánku potrebného na osvieženie a obnovu mozgu.
Depresia
Depresia a spánok bývajú prepletené. Depresia môže spôsobiť, že človek bude dlhšie spať. Dlhší spánok môže zase udržiavať depresívny stav človeka.
Bolesť
Keď ľudia, ktorí sú náchylní na bolesti hlavy, príliš spia, pocítia viac bolesti hlavy. Vedci si myslia, že sa tak deje, pretože nadmerný spánok spúšťa v mozgu určité neurotransmitery.
Trávenie príliš veľa času v posteli môže viesť k pocitu bolesti, najmä u ľudí s problémami s chrbtom. Nedostatok pohybu, príliš dlhé ležanie v jednej polohe alebo dokonca zlý matrac môžu viesť k ďalším bolestiam. Ľudia, ktorí majú bolesti, tiež trpia zlým spánkom, kvôli ktorému sa im chce dlhšie spať.
Kedy vyhľadať pomoc
Každý, kto zistí, že neustále spí 10 a viac hodín za noc, by mal navštíviť lekára, ktorý určí, prečo prespáva. Ak je nadmerné spanie výsledkom nadmerného pitia alkoholu alebo určitých liekov, môže pomôcť zníženie alebo vylúčenie týchto látok.
Samozrejme, ak je prespanie dôsledkom účinkov liekov na predpis, liečba sa nemá prerušiť bez súhlasu lekára. Ak je spánok spôsobený zdravotným stavom, zvládnutie tohto stavu a precvičenie lepších spánkových návykov môže pomôcť znížiť potrebu prespávania.
Slovo od Verywell
Bez ohľadu na dôvod, prečo človek príliš spí, môže vám správne spánkové návyky pomôcť dosiahnuť tých sedem až osem hodín kvalitného spánku, ktoré potrebujete. Je tiež dobré ísť každú noc spať v rovnakom čase a mať rovnaký čas budenia. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu príliš blízko pred spaním. Kvalitu spánku môže zlepšiť aj pravidelné cvičenie. Na záver sa uistite, že vaša spálňa je pohodlná a bez vyrušovania.
.jpg)
